Teanina na fibromialgię i zespół przewlekłego zmęczenia

Teanina jest przeciwutleniaczem, który naturalnie występuje w liściach herbaty i ma unikalny aminokwas, który ma pozytywne właściwości relaksujące i poprawiające jakość snu. Jak dotąd nie badano go specjalnie pod kątem fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia, ale mamy badania sugerujące, że może być skuteczny w leczeniu wielu objawów tych schorzeń.

Badania pokazują, że teanina może:

• Zwiększ czujność
• Zastrzyk energii
• Złagodzić niepokój
• Wspomagaj relaksację bez powodowania senności
• Chroń komórki mózgowe
• Zwiększenie dostępności dopaminy i serotoniny
• Niższa aktywność neuroprzekaźnika glutaminianu, który może nadmiernie stymulować komórki mózgowe
• Zrównoważyć poziomy glutationu
• Zwiększ produkcję limfocytów T przez układ odpornościowy
• Niższe ciśnienie krwi i zły cholesterol
• Zwiększenie aktywności przeciwnowotworowej
• Pomóż regulować cykl snu i czuwania
• Zapobiegaj zaburzeniom pamięci z powodu nieprawidłowego przepływu krwi (niedokrwienia) w mózgu

To wiele korzyści z jednej substancji, a zwłaszcza z tej, która wydaje się być całkiem bezpieczna.

Typowe dawkowanie

Teanina jest dostępna w formie suplementu, często pod nazwą l-teanina lub pod marką sunteanina. Niektóre preparaty mogą zawierać również inne składniki, więc sprawdź etykietę, aby dokładnie wiedzieć, co zażywasz.

Ponieważ nie badano tego pod kątem tych schorzeń, nie mamy standardowych zaleceń dotyczących dawkowania w leczeniu fibromialgii lub zespołu przewlekłego zmęczenia. Jednak raporty pokazują, że przyjmowanie 400-900 mg L-teaniny przez okres do ośmiu tygodni poprawia jakość snu. W przypadku innych schorzeń typowa zalecana dawka wynosi od 100 do 200 mg na dzień. Jednak w niektórych badaniach stosowano do 600 mg dziennie.

Pozyskiwanie teaniny poprzez dietę

Jeśli wolisz przyjmować teaninę w diecie niż w suplementach, jest dobra wiadomość: badania wykazały, że teanina przekracza barierę krew-mózg. Tak nie jest w przypadku wielu rzeczy, w tym substancji potrzebnych mózgowi.

Uważa się, że aby uzyskać efekt terapeutyczny, należy przyjmować w diecie poziom co najmniej 50 mg dziennie. Zauważenie efektu może zająć więcej czasu. W zależności od jakości i mocy herbaty jest to około trzech filiżanek dziennie.

Aby uzyskać więcej teaniny w diecie, możesz pić czarną, zieloną lub białą herbatę. Proces dekofeinizacji nie wydaje się znacząco obniżać poziomu teaniny, więc herbatę bezkofeinową również stanowią opcję. (Teanina nie znajduje się jednak w herbatach ziołowych.)

Herbata to naprawdę jedyne miejsce, w którym można ją dostać naturalnie. Jedynym innym miejscem, w którym teanina została znaleziona w przyrodzie, jest borowik, który pochodzi z niektórych części Europy i Ameryki Północnej, ale nie można go znaleźć w lokalnym supermarkecie.

Skutki uboczne

Jak dotąd naukowcy nie znają żadnych znaczących negatywnych skutków ubocznych ani interakcji leków związanych z teaniną. Krótkoterminowe badanie na szczurach wykazało, że powtarzane ekstremalnie wysokie dawki powodują niewiele lub nie wywołują żadnych widocznych szkodliwych skutków.

To całkiem zdumiewające, biorąc pod uwagę, że nawet najbezpieczniejsze, najpowszechniejsze leki i, tak, suplementy generalnie niosą ze sobą ryzyko kilku negatywnych skutków. Jednak w przypadku teaniny jedynym problemem wydaje się być to, że możesz spożywać zbyt dużo kofeiny, a używki mogą mieć negatywny wpływ na niektóre osoby z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia. Pamiętaj jednak, że herbata bezkofeinowa nadal zawiera teaninę.

Teanina również nie ma żadnych znanych negatywnych interakcji z innymi metodami leczenia.

Nie mamy na razie żadnych danych na temat tego, czy teanina jest bezpieczna w czasie ciąży lub karmienia piersią.

Rozważając suplementy do celów leczniczych, zastanów się, które z nich najlepiej pasują do Twoich objawów i uwzględnij swojego dostawcę opieki zdrowotnej

i farmaceuta w procesie podejmowania decyzji. Podejmij powolne, ostrożne podejście do rozpoczynania nowego leczenia, w tym suplementów. Weź również pod uwagę dziennik objawów, który pomoże ci dostrzec wszelkie zmiany, na lepsze lub gorsze, które mogą nastąpić po zmianie schematu leczenia.