Zastanawiasz się, jak przygotować zdrowe dla serca Święto Dziękczynienia o niskiej zawartości cholesterolu? Kluczem do sukcesu jest planowanie z wyprzedzeniem i dokonywanie prostych modyfikacji. Postępuj zgodnie z tymi siedmioma pomocnymi wskazówkami, aby przygotować pyszny, zdrowy dla serca posiłek na Święto Dziękczynienia, który pokochasz Ty i Twoja rodzina.
Niezależnie od tego, czy gotujesz cały posiłek, przynosząc jedno danie — czy przede wszystkim jesz — możesz zrobić kilka rzeczy, aby wakacje były trochę zdrowsze.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-640951162-59949132d088c0001133d594.jpg)
Planować naprzód
Szukaj niskocholesterolowych i niskotłuszczowych przepisów na Święto Dziękczynienia. Zaopatrz swoją kuchnię w zdrowe dla serca składniki, takie jak jajka, niskotłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne, niskotłuszczowe spraye do gotowania lub oleje oraz beztłuszczowe zupy do świątecznych potraw o niskiej zawartości cholesterolu.KątOstatnie badania wykazały, że jedzenie jajek jest lepsze dla metabolizmu cholesterolu niż spożywanie zamienników jajek.KątKąt
Jeśli goście będą przynosić potrawy, poproś ich o rozważenie wskazówek dotyczących zdrowia serca.
Zacznij od pożywienia
Zaplanuj włączenie dużej ilości pożywienia o niskiej zawartości cholesterolu do swojego menu obiadowego na Święto Dziękczynienia. Żywność zdrowa dla serca obejmuje warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.KątKąt
Główne wydarzenie
Niekoniecznie jest jasne, czy niektóre części indyka, takie jak ciemne lub jasne porcje mięsa, mają wyższą zawartość cholesterolu,Kątale dodanie do indyka dodatkowych składników bogatych w cholesterol (takich jak masło lub smalec) podniesie ogólny poziom cholesterolu w naczyniu.
Jeśli chodzi o indyka, rozważ doprawienie go fantastyczną masą ziołową, a nie masłem, które podnosi poziom cholesterolu.
Uważaj na swoje porcje
Amerykański Departament Rolnictwa zaleca nie więcej niż 100-300 mg średniego dziennego spożycia cholesterolu w diecie.KątJedna filiżanka pieczonego indyka zawiera 105 mg cholesterolu pokarmowego, więc rozważ spożywanie dodatków warzywnych, aby utrzymać niskie spożycie cholesterolu.
Dodatki warzywne, które są zalecane dla zdrowia serca, obejmują dania takie jak smażona zielona fasolka lub warzywa z prażonymi migdałami i odrobiną cytryny, a nie tradycyjna zapiekanka z zielonej fasoli z pełnotłustym serem i mlekiem.KątKąt
Wypić
Spożywanie alkoholu ma złożony wpływ na zdrowie układu krążenia. W zależności od ogólnego stanu zdrowia i czynników ryzyka chorób serca, Twój lekarz może zalecić ograniczenie lub unikanie alkoholu.
Jeśli chcesz (lub chcesz) uniknąć nadmiernego spożycia alkoholu w Święto Dziękczynienia, możesz popijać bezkaloryczne alternatywy, takie jak woda, herbata sodowa i dietetyczna mrożona herbata. Pamiętaj, że napoje niskokaloryczne mogą zapobiegać przejadaniu się, a także mogą pomóc w zmniejszeniu ogólnego spożycia kalorii. Potrzebujesz odmiany? Wrzuć jagody, melon lub ogórek do dzbanka z lodem, aby przygotować własną pyszną wodę smakową.
Inteligentne sekundy
Jeśli oczyściłeś swój talerz i szukasz sekund, zacznij od sekund sałatek lub dodatków warzywnych, które zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia,Kątzamiast ładować maślane tłuczone ziemniaki, serowe dodatki lub mięso.
Pamiętaj, że jedzenie to tylko część Święta Dziękczynienia! Skupienie się na cieszeniu się towarzystwem przyjaciół i rodziny może pomóc Ci oprzeć się pokusie przejadania się. Zaplanuj granie w rodzinne gry lub zbierz drużynę na mecz piłki nożnej lub spacer.
Ciesz się zdrowym sercem, niskim poziomem cholesterolu w Święto Dziękczynienia!
Discussion about this post