Wszystko, co musisz wiedzieć o zapobieganiu osteoporozie

Nie możesz zmienić swojego wieku ani genetyki, ale możesz wprowadzić pewne zmiany w diecie i stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy. W tym artykule omówimy zapobieganie osteoporozie, leczenie i nie tylko.

Co to jest osteoporoza?

Osteoporoza powoduje, że kości stają się słabe i kruche. Słowo osteoporoza oznacza „porowatą kość”. Stan ten jest najczęstszą chorobą kości i najczęściej występuje u osób starszych, kobiet i osób pochodzenia kaukaskiego.

Zdrowe kości mają strukturę podobną do plastra miodu, który ma małe otwory. U osób z osteoporozą dziury i przestrzenie tworzące kości są znacznie większe. Ta utrata gęstości i masy kości prowadzi do ich osłabienia.

Osteoporoza może być pierwotna i wtórna. Osteoporoza pierwotna jest najczęstszą postacią osteoporozy i występuje jako element starzenia, podczas gdy osteoporoza wtórna jest spowodowana innymi schorzeniami.

Twoje ryzyko osteoporozy

Chociaż z czasem każdy jest zagrożony rozwojem osteoporozy, niektóre czynniki mogą zwiększać ryzyko zachorowania, w tym:

• Płeć: Kobiety są bardziej podatne na rozwój choroby niż mężczyźni. Kobiety po menopauzie są jeszcze bardziej zagrożone.

• Hipogonadyzm: u mężczyzn hipogonadyzm powoduje, że organizm wytwarza mniej niż odpowiednie ilości hormonów, które napędzają wzrost i rozwój w okresie dojrzewania.

• Przedwczesna niewydolność jajników: Ten stan występuje, gdy jajniki kobiety przestają prawidłowo funkcjonować przed 40 rokiem życia. Nie ma wystarczającej ilości hormonu estrogenu, a komórki jajowe nie są regularnie uwalniane z jajników.

• Niski wskaźnik masy ciała: niedowaga może prowadzić do osteoporozy.

• Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS): RZS to choroba autoimmunologiczna, która rozwija się, gdy układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki w stawach.

• Niska masa kostna: Niska masa lub gęstość kości oznacza, że ​​Twoje kości nie są tak gęste ani mocne, jak powinny.

• Niedobory żywieniowe: Witamina D i wapń odgrywają rolę w zdrowiu kości, a jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ich ilości przez dłuższy czas, jest bardziej narażona na osteoporozę.

• Hiperkifoza: jest to krzywa kręgosłupa większa niż powinna.

• Palenie i spożywanie alkoholu: Palenie może prowadzić do osteoporozy, ponieważ zmniejsza dopływ krwi do kości i może wpływać na zdolność organizmu do wytwarzania hormonów, które odgrywają rolę w zdrowiu kości. Wykazano, że nadmierne spożycie alkoholu zmniejsza gęstość kości i osłabia kości.

• Długotrwałe stosowanie niektórych leków: Leki przeciwzapalne, takie jak kortykosteroidy, mogą zwiększać ryzyko osteoporozy w dłuższej perspektywie. Rozrzedzacze krwi, leki przeciwpadaczkowe, leki stosowane w chemioterapii i leki mające na celu zatrzymanie produkcji żeńskiego hormonu płciowego, estrogenu, mogą również zwiększać to ryzyko.

• Warunki zdrowotne: Wykazano, że niektóre schorzenia, takie jak celiakia lub szpiczak mnogi, zwiększają ryzyko osteoporozy. W jej rozwoju rolę może również odgrywać nadczynność tarczycy lub nadnerczy.

• Jakość snu: Badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu przez całe życie może zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy.

Jak zapobiegać osteoporozie

W niektórych przypadkach osteoporozie można zapobiec dzięki odpowiednim zmianom stylu życia.

Jedz zdrową dietę

Dieta bogata w składniki odżywcze i witaminy może pomóc utrzymać mocne i zdrowe kości. Dieta zawierająca białko, wapń i witaminy D, C i K może zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy.

Żywność o najwyższej zawartości wapnia to produkty mleczne, w tym mleko, jogurt i ser. Dla osób, które nie jedzą produktów mlecznych, inne dobre źródła wapnia to jarmuż, suszone figi, brokuły oraz soki i pieczywo wzbogacone wapniem.

Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce, ale składniki odżywcze można znaleźć również w tłustych rybach, takich jak sardynki, śledź i łosoś. Czerwone mięso, wątroba i żółtka jaj są również doskonałymi źródłami witaminy D. Dla osób, które nie jedzą mięsa, wzbogacone mleko sojowe, grzyby i wzbogacone płatki zbożowe to świetne opcje.

Weź witaminy

W przypadku, gdy Twoja dieta nie zaspokaja Twoich potrzeb żywieniowych, szczególnie w zakresie witaminy D i wapnia, zaleca się przyjmowanie suplementów.

Dorośli mężczyźni potrzebują około 1000 miligramów (mg) wapnia i od 400 do 1000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Dorosłe kobiety potrzebują tej samej ilości witaminy D, ale ich spożycie wapnia powinno wynosić od 1000 mg do 1200 mg dziennie.

Ćwicz więcej

Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zapobiegać utracie gęstości kości i osteoporozie. Oznacza to, że powinieneś włączyć do swojej rutyny ćwiczenia cardio lub aerobowe, ćwiczenia z ciężarami i ćwiczeniami budującymi mięśnie oraz ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga.

Streszczenie

Osteoporoza może przydarzyć się każdemu. Starzenie się, genetyka i ogólny stan zdrowia mogą odgrywać rolę w rozwoju tego schorzenia. Jeśli uważasz, że masz większe ryzyko rozwoju osteoporozy, możesz rozpocząć strategie zapobiegawcze, takie jak zdrowa dieta, dostarczanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D oraz regularne ćwiczenia.

Osteoporoza zwiększa ryzyko złamań w miarę starzenia się. Chociaż nie jest to całkowicie nieuniknione, istnieją sposoby, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy i zadbać o swoje kości tak wcześnie, jak to możliwe.

Najlepszy czas, aby zacząć zapobiegać utracie gęstości kości i zmniejszać ryzyko chorób kości, jest teraz, niezależnie od tego, ile masz lat. Zdrowie kości jest ważną częścią Twojego ogólnego stanu zdrowia, a dbanie o siebie teraz zapewni, że Twoje kości pozostaną zdrowe wraz z wiekiem.