Zapobieganie rakowi piersi

10 sposobów na obniżenie ryzyka

Rak piersi jest najczęściej diagnozowanym nowotworem u kobiet, oprócz raka płuc. Szacuje się, że co ósma kobieta zachoruje w ciągu swojego życia na inwazyjnego raka piersi.

Chociaż istnieją pewne czynniki ryzyka, których nie można zmienić, takie jak genetyka, badania opublikowane w 2014 r. wykazały, że pewne nawyki związane ze stylem życia w połączeniu z innymi strategiami opieki zdrowotnej mogą obniżyć ryzyko.

Technik z pacjentem podczas mammografii — Jupiterimages / Getty Images

Zmiany stylu życia

Stać się wygimnastykowanym

Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko raka piersi. Badania opublikowane w 2014 roku przez Women’s Health Initiative wykazały, że kobiety, które energicznie chodziły od jednej do dwóch godzin tygodniowo, zmniejszyły ryzyko raka piersi o 18%. Ćwiczenia nie zawsze oznaczają również tradycyjne ćwiczenia na siłowni. Możesz tańczyć, ścigać dzieci, uprawiać sport — cokolwiek przyspiesza bicie serca.

Pomiń alkohol

Kobiety, które wypijają od dwóch do pięciu drinków dziennie, są około półtora razy bardziej narażone na raka piersi niż kobiety niespożywające alkoholu. American Cancer Society zaleca kobietom picie nie więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie. Napój to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji 80-procentowych destylowanych alkoholi (twardy alkohol).

Związek między alkoholem a rakiem piersi

Rzuć palenie

Liczne badania wykazały związek między paleniem a ryzykiem zachorowania na raka piersi, a także ryzykiem nawrotu. Uważa się, że wdychanie biernego palenia również przyczynia się do zwiększonego ryzyka. Smokefree.gov ma wiele zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie.

Związek między paleniem a rakiem piersi

Jedz dietę niskotłuszczową

Dieta o niskiej zawartości tłuszczu nie tylko zmniejsza ryzyko otyłości, ale może również zmniejszyć ryzyko raka piersi. Wiadomo, że estrogen odgrywa główną rolę w rozwoju raka piersi, a tkanka tłuszczowa zawiera niewielkie ilości tego hormonu. Jak dotąd nie ma ostatecznych badań na temat ogólnego wpływu spożycia tłuszczu i ryzyka raka piersi, ale liczne badania wykazały, że otyłość odgrywa dużą rolę w rozwoju raka piersi.

Poczęć wcześnie

Nie zawsze można zaplanować, kiedy lub czy zajdziesz w ciążę, ale badania wykazały, że brak biologicznych dzieci lub posiadanie pierwszego dziecka w wieku około 30 lat lub później zwiększa ryzyko raka piersi.

Karmić piersią

Naukowcy są przekonani, że miesiące bez okresu podczas ciąży i karmienia piersią mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet. Towarzyszy to danym, które sugerują, że późna menstruacja i wczesna menopauza również zmniejszają ryzyko ze względu na krótsze okno ekspozycji na estrogeny w ciągu całego życia.

Strategie opieki zdrowotnej

Poznaj historię swojej rodziny

Posiadanie rodzinnej lub osobistej historii raka piersi zwiększa ryzyko. Jeśli najbliższa krewna, taka jak twoja matka lub siostra, miała raka piersi, ważne jest, aby powiadomić o tym swojego lekarza, ponieważ rak piersi może być genetyczny.

Testy genetyczne w kierunku genów BRCA1 i BRCA2 oraz poradnictwo są dostępne dla osób zaniepokojonych ryzykiem. Pamiętaj jednak, że tylko dlatego, że twoja matka lub siostra miała raka piersi, nie oznacza to, że na pewno zachorujesz.

Nie stosuj hormonalnej terapii zastępczej

Badania wykazały związek między długotrwałą hormonalną terapią zastępczą (HTZ) a rakiem piersi. Ten link sugeruje, że HTZ z kombinacją estrogenu i progesteronu zwiększa ryzyko. Pięć lat po odstawieniu HTZ ryzyko spada. Jeśli musisz zastosować hormonalną terapię zastępczą, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozważeniu ryzyka i korzyści.

Zbadaj swoje piersi co miesiąc

Comiesięczne badanie piersi może nie zmniejszyć ryzyka zachorowania na raka piersi, ale może pomóc we wczesnym wykryciu raka piersi. Im wcześniej zostanie wykryty rak piersi, tym łatwiej go leczyć.

Przewodnik krok po kroku dotyczący samobadania piersi

Zrób mammografię

Podobnie jak samobadanie piersi, mammografia nie zapobiegnie rozwojowi raka piersi, ale może wykryć raka. Czasami wyczucie guzka w piersi może być trudne, a mammografia prawdopodobnie wykryje guzki, których nie można wyczuć. W przypadku większości kobiet zaleca się coroczną lub co dwa lata mammografię rozpoczynającą się w wieku od 40 do 50 lat.

Nie ma sposobu, aby zagwarantować, że nie zachorujesz na raka piersi, ale wdrożenie prostych strategii może pomóc Ci tego uniknąć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby zmienić niezdrowe nawyki związane ze stylem życia. Mogą również doradzić, jak często wykonywać rutynowe badania przesiewowe i czy jesteś kandydatem do badań genetycznych.

Często Zadawane Pytania

Czy mogę zmniejszyć ryzyko raka piersi jedząc dużo soi?

Być może, ale potencjał soi w zapobieganiu rakowi piersi wiąże się z pewnymi zastrzeżeniami. Badania sugerują, że musi być spożywany w dużych ilościach przez całe życie, aby działał ochronnie. Na przykład w Japonii, gdzie zachorowalność na raka piersi jest stosunkowo niska, dorośli jedzą od 30 miligramów (mg) do 50 mg soi dziennie, podczas gdy w Stanach Zjednoczonych średnia wynosi mniej niż 3 mg.

Jakie witaminy mogę przyjmować, aby zapobiegać rakowi piersi?

Nie są znane żadne konkretne witaminy, które zapobiegałyby rakowi piersi, ale kilka – beta-karoten (który w organizmie przekształca się w witaminę A) oraz witaminy B6 i D3 – potencjalnie spowalnia lub zapobiega pewnym zmianom zachodzącym na poziomie komórkowym w rozwoju raka piersi.

Jak polifenole chronią przed rakiem piersi?

Polifenole mogą zapobiegać zmianom w DNA, które prowadzą do raka piersi. Mogą również włączyć geny, które tłumią nowotwory. Konkretne polifenole stwierdzone w badaniach, które mają takie działanie, to genisteina (w soi), galusan epigallokatechiny (EGCG, występujący w zielonej herbacie) i resweratrol (w czerwonym winie, czerwonych i fioletowych winogronach, niektórych jagodach i ciemnej czekoladzie).

Jakie pokarmy narażają mnie na większe ryzyko raka piersi?
Nie znaleziono definitywnie żadnego pokarmu promującego raka piersi, ale jest kilka, które możesz mądrze ograniczyć, zwłaszcza jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka z powodu rodzinnej historii raka piersi:
- „Niezdrowe” tłuszcze, np. pochodzące z przetworzonej żywności
- Mięso gotowane w wysokich temperaturach
- Mięso czerwone (szczególnie dla kobiet po menopauzie)
- Alkohol, który w badaniach epidemiologicznych, jak stwierdzono w badaniach epidemiologicznych, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka piersi – im więcej osoba pije, tym większe ryzyko
- Pokarmy bogate w żelazo, w tym czerwone mięso, żywność wzbogacona żelazem i suplementy żelaza

W jaki sposób mogę zapobiec nawrotowi raka piersi?
Zacznij od tych samych modyfikacji stylu życia, które są zalecane w celu zapobiegania chorobie (zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, ograniczenie spożycia alkoholu). Dodatkowo:
- Przyjmuj leki, takie jak tamoksyfen lub lek do terapii hormonalnej, zgodnie z zaleceniami.
- Bądź na bieżąco z podstawową opieką zdrowotną (kontrole stomatologiczne, szczepienia przeciw grypie, szczepienia i badania lekarskie).
- Utrzymuj swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne (dołącz do grupy wsparcia, powiedzmy lub spotkaj się z terapeutą).
- Zarządzaj stresem (na przykład medytuj, ćwicz jogę lub zajmij się hobby).

Co mogą zrobić mężczyźni, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi?

Zgodnie z wytycznymi National Comprehensive Cancer Network z 2018 r. mężczyźni z wywiadem rodzinnym, którzy są nosicielami genów BRCA1 lub BRCA2, powinni co roku poddawać się badaniu piersi przez lekarza, a także poddawać się samobadaniu od 35 roku życia. Środki te nie zapobiegną rakowi piersi u mężczyzn, ale są kluczem do jak najszybszego wykrycia go.

Ucz się więcej:

Co to jest mammografia?