Zdrowa waga i zakres BMI dla osób starszych

BMI (wskaźnik masy ciała) jest kluczową oznaką ogólnego stanu zdrowia. Wytyczne zalecają, aby wszyscy dorośli utrzymywali BMI między 18 a 24,9. BMI 25 i więcej wskazuje, że masz nadwagę. A BMI powyżej 30 jest uważane za otyłość.

Jednak możliwe jest, że kilka dodatkowych kilogramów może nie być tak szkodliwych dla osób w wieku powyżej 65 lat, jak dla młodszych osób. W rzeczywistości niedowaga jest czymś, o co powinni martwić się starsi ludzie.

W tym artykule omówimy zdrowe zakresy wagi i BMI dla osób starszych. Pomoże Ci również dowiedzieć się, jak BMI wpływa na osoby starsze i dlaczego niedowaga jest niebezpieczna dla osób starszych.

porady dotyczące przyrostu masy ciała dla osób starszych — Verywell / Ellen Lindner

Jak BMI wpływa na starsze osoby dorosłe

BMI oblicza się, dzieląc wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Istnieje wiele kalkulatorów i wykresów online, które, jeśli wolisz, pomogą Ci określić wskaźnik BMI na podstawie standardowych miar (cale, funty).

Istnieje pewne ryzyko związane z wysokim BMI w każdym wieku. Należą do nich choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i udar.

Ale niski BMI wiąże się również z ryzykiem szczególnie dla osób starszych. To skłoniło niektórych ekspertów – w tym National Institutes of Health – do zasugerowania, że dla starszych osób dobrym pomysłem może być utrzymanie BMI między 25 a 27.

Niebezpieczeństwa związane z niską masą ciała

Jedno z największych badań, które miały na celu określenie, jak bardzo BMI wpływa na zdrowie osób starszych, zostało opublikowane w 2014 roku w American Journal of Clinical Nutrition. Naukowcy połączyli dane BMI z 32 poprzednich badań. Analiza objęła 197 940 dorosłych uczestników (wszyscy w wieku powyżej 65 lat), którzy byli obserwowani przez co najmniej pięć lat.

Naukowcy doszli do wniosku, że nadwaga nie zwiększała ryzyka zgonu podczas badań. W rzeczywistości śmiertelność wzrosła, gdy BMI było poniżej 23. Wzrosło również przy BMI powyżej 33, co mieści się w zakresie otyłości.

Wbrew temu, w co wierzy wiele osób, jeśli jesteś osobą starszą, niedowaga zwiększa ryzyko śmierci. Ale nadwaga nie.

Kilka badań wykazało, że niedowaga w wieku 65 lat była powiązana ze złym stanem zdrowia i krótszą średnią długością życia. Nadwaga lub otyłość w wieku 65 lat rzadko wiązały się z gorszymi wynikami zdrowotnymi lub niższą oczekiwaną długością życia w porównaniu z osobami, które miały zdrową wagę w wieku 65 lat.

Czasami uczestnicy badania z nadwagą i otyłością mieli lepsze wyniki zdrowotne. Ale pomimo tych dowodów nie oznacza to, że starsi dorośli powinni celowo mieć nadwagę lub otyłość.

W koreańskim badaniu zebrano dane na podstawie wywiadów z 542 osobami, których średnia wieku wynosiła 74 lata. Naukowcy odkryli, że wyższy BMI nie pogarsza czynników jakości życia związanych ze zdrowiem, takich jak funkcjonowanie społeczne, zdrowie emocjonalne i ból. starsi dorośli.

Dodatkowe badania sugerują, że osoby starsze, które nie mają niskiego BMI, cieszą się większą niezależnością. W rzeczywistości badanie opublikowane w Archives of Gerontology and Geriatrics wykazało, że osoby starsze z BMI powyżej 30 lat nie doświadczyły spadku aktywności w życiu codziennym.

Zagrożenia i wyzwania dla zdrowia

Chociaż te dane są interesujące, nie oznacza to, że powinieneś unikać zrzucania kilogramów, jeśli masz nadwagę. Wiemy, że wiele przewlekłych (długotrwałych) schorzeń pogarsza się, gdy masz nadwagę.

Te problemy zdrowotne obejmują:

Choroba serca
Wysokie ciśnienie krwi
Cukrzyca
Choroba pęcherzyka żółciowego
Zapalenie kości i stawów
Udar
Zaburzenia oddychania, takie jak bezdech senny

Równie ważne jest jednak to, jak niska masa ciała negatywnie wpływa na starzejący się organizm i leczenie przewlekłych chorób.

Nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących idealnego zakresu wagi lub BMI dla osób powyżej 65. roku życia. Eksperci zalecają, aby dołożyć wszelkich starań, aby osoby starsze nie traciły na wadze w wyniku choroby lub złego odżywiania.

Unikanie utraty wagi może być trudne, jeśli masz przewlekłe schorzenia związane ze złym odżywianiem. Wiele schorzeń, takich jak rak, choroby przewodu pokarmowego i choroby neurologiczne, może powodować problemy, które uniemożliwiają starszym osobom dostarczanie wystarczającej ilości pokarmu. Może to prowadzić do niskiego BMI, często po raz pierwszy w życiu.

Niedowaga zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych. I zmniejsza szanse wyzdrowienia po chorobach. Na przykład osoby po udarze z niedowagą mają gorsze wyniki niż osoby po udarze z nadwagą lub średnią wagą.

Dane naukowe nie mówią nam, jakie są idealne wzorce wagi dla długiego życia. Ale wiemy z badań ludzi, którzy dożywają 100 lat, że zdrowa waga wydaje się być ważną częścią długiego życia.

Cele utrzymania wagi

Starając się zachować zdrowie, powinieneś współpracować ze swoim lekarzem, aby ustalić właściwy cel dla siebie. Pomimo tego, co mogą powiedzieć wykresy i kalkulatory, docelowy BMI nie jest taki sam dla wszystkich. Być może będziesz musiał wziąć pod uwagę dodatkowe kwestie.

Na przykład, jeśli masz cukrzycę, lekarz może zalecić utratę wagi. Ale twój lekarz może poprosić cię, abyś spróbował jeść bardziej pożywne jedzenie, jeśli masz stan taki jak anemia.

Wraz z wiekiem niektóre sytuacje utrudniają osiągnięcie docelowego BMI. Czynniki te obejmują:

Problemy zdrowotne
Zmiany poziomu aktywności
Leki
Zmiany metabolizmu

Gdy mierzysz się z tymi wyzwaniami, możesz potrzebować pomocy dietetyka. Dietetyk może Cię poprowadzić, gdy ustalasz cele dotyczące kalorii. Dietetycy mogą również pomóc w podjęciu decyzji, czy należy przyjmować suplementy witaminowe i mineralne.

Równie ważne jest rozpoznawanie, kiedy tracisz na wadze i podejmowanie kroków, aby to skorygować, zanim posunie się za daleko.

Kiedy jesteś starszym dorosłym, ekstremalna utrata wagi nie musi mieć miejsca. Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, może to po prostu oznaczać, że nie osiągasz idealnych celów żywieniowych dla swojego wieku. Może to również oznaczać, że masz problem zdrowotny, który lekarz musi zbadać. Ważne jest, aby podjąć wczesne działania, jeśli masz niedowagę.

Jak starsi dorośli mogą przybrać na wadze?

Dodaj do diety produkty o wysokim stosunku kalorii do objętości, w tym orzechy, masło orzechowe, awokado, suszone owoce, produkty pełnoziarniste, makarony, czekoladę, sery i pełnotłuste produkty mleczne.
Jedz pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast tradycyjnych trzech.
Upewnij się, że spożywasz 1 gram białka dziennie na każdy kilogram masy ciała.
Skropić jedzenie oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dostarcza 887 kalorii na 100 gramów.
Przygotowuj wysokokaloryczne posiłki, takie jak zapiekanki, w dużych ilościach, aby były zawsze pod ręką.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich suplementach diety, których możesz potrzebować.

Streszczenie

Twoje BMI jest oznaką ogólnego stanu zdrowia. Lekarze zalecają większości dorosłych utrzymywanie BMI między 18 a 24,9. Dorośli z BMI powyżej 25 są uważani za otyłych.

Z drugiej strony starsi dorośli radzą sobie lepiej, jeśli mają BMI między 25 a 27. Badania pokazują, że dorośli powyżej 65. roku życia, którzy mają niedowagę, doświadczają więcej problemów zdrowotnych i krótszej oczekiwanej długości życia.

Licencjonowany dietetyk może pomóc w ustaleniu najlepszego planu diety dla Twojego zdrowia. Mogą również pomóc w doborze witamin i suplementów mineralnych w celu poprawy odżywiania.

Próba utrzymania zdrowego BMI może być niezwykle frustrująca. Niektórzy ludzie zmagają się z niedowagą, podczas gdy inni walczą z nadwagą. Jeśli jesteś osobą starszą i stwierdzisz, że masz problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Mogą dostarczyć Ci narzędzi potrzebnych do stosowania diety, która jest najlepsza dla Twojego organizmu i wyjątkowej sytuacji.