Zdrowe i pyszne przekąski ciążowe

Ciąża to czas, w którym możesz bardziej niż dotychczas myśleć o swoim odżywianiu. Chociaż Twoje zapotrzebowanie na większość składników odżywczych nie podwaja się, w przeciwieństwie do starego powiedzenia „Jedzenie za dwoje”, podczas ciąży potrzebujesz więcej jedzenia i składników odżywczych. Ponieważ preferencje smakowe mogą się zmieniać w czasie ciąży, warto mieć szeroki wybór przekąsek pomysły pod ręką.

Ile więcej jeść, gdy jesteś w ciąży

Nie ma ostatecznej odpowiedzi na pytanie, o ile więcej osoba może potrzebować jeść w czasie ciąży, ponieważ każda z nas ma indywidualne potrzeby energetyczne.

Ogólne badania wykazały, że kobiety w ciąży nie wymagają dużo dodatkowego spożycia energii w pierwszym trymestrze i około 350-450 kalorii więcej w drugim i trzecim trymestrze. Zależyłoby to od tego, czy ktoś odczuwał nudności w dowolnym momencie, ile jedzenia zwykle potrzebuje każdego dnia i innych czynników.

Najlepiej jest słuchać potrzeb swojego ciała i jeść, gdy czujesz się głodny. Ponadto Twój zespół opieki zdrowotnej będzie obserwował wskaźniki zdrowia, takie jak ciśnienie krwi, rozmiar Twojego dziecka, aby monitorować ogólny stan zdrowia podczas ciąży.

Przekąski mogą być naprawdę przydatnym sposobem na zwiększenie różnorodności składników odżywczych, które otrzymujesz z pokarmów, które wybierasz każdego dnia.

Najlepsze przekąski dla kobiet w ciąży

Białko, węglowodany i tłuszcze są ważne zarówno podczas ciąży, jak i poza nią. Równoważenie przekąsek z kombinacją tych składników odżywczych może być świetnym sposobem na uzyskanie wszystkich trzech.

Jeśli zauważysz, że twoje posiłki zazwyczaj zawierają więcej jednego z tych trzech, przekąski mogą wykorzystać pozostałe dwa, aby zbilansować cały dzień. Jeśli masz mdłości, upewnij się, że Twoje przekąski zawierają białko. Jeśli cierpisz na zaparcia, pomocne mogą być pokarmy zawierające produkty pełnoziarniste i inne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika.

Istnieje wiele sposobów na przygotowanie pysznych, bogatych w składniki odżywcze przekąsek, które nie zajmują dużo czasu.

1. Krakersy i ser. To świetny sposób na uzyskanie zarówno białka, jak i błonnika. Zjedz kilka plasterków sera z kilkoma przyjemnymi pełnoziarnistymi krakersami, które mają różne konsystencje i smaki.

2. Orzechy i/lub nasiona. Torba pełna orzechów i/lub nasion jest zawsze pod ręką i nie wymaga przygotowania ani przechowywania w lodówce. Orzechy są potęgą białka i zawierają asortyment nienasyconych tłuszczów, witamin i minerałów.

3. Świeży owoc. Każdego ranka możesz złapać dodatkowy owoc na biurko i schować pojemnik z jogurtem w biurowej lodówce lub izolowanej torbie na lunch. Jabłko, banan lub pomarańcza wymagają bardzo niewiele myślenia i przygotowania i są idealnym towarzyszem chłodnego, kremowego jogurtu. Możesz również wybrać kubki z owocami i jogurtem do parfait, które są dostępne prawie wszędzie w działach typu grab and go.

4. Jajka na twardo. Są to kompaktowe przekąski do noszenia przy sobie, ale wymagają lodówki. Jeśli lubisz jajka na twardo, mogą być łatwym sposobem na zwiększenie ilości białka. Niektóre mamy również przysięgają, że potrafią stłumić poranne mdłości.

5. Dipy i patyczki. Tradycyjne paluszki z marchewki i seler są świetne, podobnie jak brokuły i inne warzywa z dipami. Wypróbuj dipy z fasoli, hummus i inne zabawne sosy do warzyw.

Rozważ rozmowę z dietetykiem

Koniec końców, konieczna jest regularna rozmowa z lekarzem o swoim zdrowiu, ale powinieneś również rozważyć rozmowę z kimś, kto przeszedł intensywne szkolenie żywieniowe, aby pomóc Ci upewnić się, że zaspokajasz dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, aby wspierać zdrowie Twoje i Twojego dziecka.

Ta rozmowa jest jeszcze ważniejsza, jeśli jesteś wegetarianinem, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz praktykę, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje dziecko.