Złagodź objawy GERD dzięki tym wskazówkom

Choroba refluksowa przełyku (GERD) staje się coraz większym problemem dla osób w każdym wieku w Stanach Zjednoczonych. Wynika to prawdopodobnie po części ze wzrostu spożycia fast foodów, które bywają tłuste i tłuste, a także z narastającej otyłości.

Jeśli cierpisz na refluks żołądkowy, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, aby ustalić, czy diagnoza GERD jest odpowiednia i wykluczyć inne zaburzenia o podobnych objawach. Nasilenie objawów GERD określi najlepsze opcje leczenia.

W międzyczasie poniżej znajdziesz sposoby, jak zmniejszyć nasilenie objawów zgagi w domu.

Wybór jedzenia

Dolny zwieracz przełyku (LES), zastawka między przełykiem a żołądkiem, zwykle zamyka się szczelnie, aby utrzymać pokarm i kwas żołądkowy na swoim miejscu.

Zgaga jest często wywoływana przez niektóre pokarmy, które rozluźniają LES. Mogą to być:

• Smażone (tłuste) potrawy
• Mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu
• Masło i margaryna
• majonez
• Sosy kremowe
• Alkohol
• Pełnomleczne produkty mleczne
• Czekolada
• Mięta pieprzowa
• Napoje zawierające kofeinę (np. napoje bezalkoholowe, kawa, herbata, kakao)

Zgaga może również wystąpić, gdy żołądek wytwarza zbyt dużo kwasu, który cofa się do przełyku.

Należy również unikać pokarmów, które mogą stymulować produkcję kwasu i zwiększać zgagę.

Kiedy jesz poza domem, zapytaj, jak przygotowywane są dania z menu. Możesz na przykład poprosić, aby mięso było grillowane, a nie smażone. Wiele potraw zawiera sosy i sosy o wysokiej zawartości tłuszczu, o które możesz poprosić, aby zastąpić je substytutem o niskiej zawartości tłuszczu lub podawać z boku.

Czas posiłku

Duże posiłki rozszerzają żołądek i mogą zwiększać nacisk na LES, co powoduje zgagę. Mniejsze jedzenie przy każdym posiedzeniu, ale częstsze, może pomóc (pomyśl raczej o przekąskach niż pełnych daniach).

Używanie mniejszych potraw w domu, przygotowywanie mniejszej ilości jedzenia i podawanie posiłków z kuchenki — zamiast ze stołu, gdzie łatwo jest sięgnąć przez kilka sekund — mogą być innymi pomocnymi strategiami.

Podjadanie późną nocą może być twoim rytuałem przed snem, ale jeśli cierpisz na GERD, może powodować bolesny i nieprzyjemny sen. Staraj się unikać jedzenia w okresie od dwóch do trzech godzin przed pójściem spać.

Grawitacja pomaga zapobiegać cofaniu się soków żołądkowych do przełyku i wspomaga przepływ pokarmu i soków trawiennych z żołądka do jelit. Tak więc, chociaż nie zaleca się podjadania po obiedzie, pozostawanie w pozycji pionowej (siedzenie lub stanie) przez chwilę po posiłku może dać organizmowi czas na wykorzystanie sił grawitacji podczas trawienia pokarmu.

Pora snu

Zgaga nocna może być najbardziej niebezpieczna. Jeśli pojawia się częsta zgaga w nocy, zwiększa się ryzyko powikłań.

Istnieją jednak sposoby na zapobieganie nocnej zgadze.

• Podnieś głowę łóżka o około 6 do 8 cali, umieszczając cegły lub drewniane klocki pod tym końcem łóżka. Lekkie podniesienie łóżka pomaga zmniejszyć nacisk na LES, co zmniejsza ekspozycję na kwas. Twój lekarz może również zasugerować użycie łóżka refluksowego lub poduszki klinowej, aby unieść głowę podczas snu.
• Wypróbuj poduszkę na ciało, aby leżała na lewym boku z podniesioną głową. Leżenie na lewym boku pomaga przeniknąć kwas żołądkowy przez LES do żołądka.

Wybór odzieży

Odzież, która jest ciasna wokół brzucha, ściska żołądek, zmuszając jedzenie do kontaktu z LES i powodując cofanie się jedzenia z powrotem do przełyku.

Śledzenie objawów

Kup dziennik i zapisz, kiedy wystąpią objawy zgagi, jakie pokarmy zostały spożyte i jaką aktywność wykonywałeś przed wystąpieniem zgagi. Należy również odnotować nasilenie każdego epizodu zgagi i to, co przyniosło ulgę.

Możesz ocenić swój dyskomfort w skali od 1 do 10, gdzie 10 to największy dyskomfort, jaki możesz sobie wyobrazić, a 1 to ból, który prawie nie występuje.

Możesz przekazać te informacje swojemu lekarzowi, który w razie potrzeby może pomóc w dokonaniu zmian w diecie, aktywności lub lekach.

Ćwiczenie

Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, nawet utrata 5 lub 10 funtów może pomóc złagodzić objawy zgagi, podczas gdy ćwiczenia fizyczne są korzystne z wielu powodów. Chodź na spacery, jeździj na rowerze lub skacz na bieżni podczas oglądania telewizji. Spróbuj zabawnych zajęć rodzinnych, takich jak kręgle, turystyka, ogrodnictwo lub pływanie. Aktywność z przyjaciółmi lub rodziną może zwiększyć motywację.

Leki

Leki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Tums, Rolaids i Mylanta neutralizują kwas żołądkowy. Warto mieć je pod ręką na wypadek, gdyby były potrzebne.

Stosowanie środków zobojętniających kwas przez okres dłuższy niż jeden do dwóch tygodni powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Jeśli bezskutecznie wprowadziłeś zmiany w diecie i stylu życia, które zmniejszają zgagę, być może nadszedł czas na zastosowanie silniejszego leku. Oprócz leków zobojętniających sok żołądkowy istnieją dwie podstawowe kategorie leków na zgagę:

• Blokery H2, takie jak Tagamet (cymetydyna), Pepcid (famotydyna) i Axid (nizatydyna)
• Inhibitory pompy protonowej (PPI), takie jak Prilosec (omeprazol), Prevacid (lansoprazol), Nexium (esomeprazol), Aciphex (rabeprazol) i Protonix (pantoprazol)

Długotrwałe stosowanie IPP wiąże się z chorobami nerek i złamaniami kości. Potencjalne skutki uboczne należy omówić z lekarzem. Jednak długotrwały refluks kwasu może również powodować powikłania. Twój lekarz może pomóc Ci ocenić ryzyko i korzyści leczenia.

Wsparcie

Najlepszym sposobem leczenia refluksu kwasu jest zapobieganie, a wprowadzenie zmian w diecie, pozycji do spania i aktywności jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie. Czasami jednak wprowadzenie tych zmian może być trudne, więc poinformuj o tym swoją rodzinę i przyjaciół, aby mogli pomóc w dostarczeniu zachęty.

Zaangażowanie świadczeniodawcy może być pomocne nie tylko w zdobywaniu wiedzy na temat kontrolowania objawów, ale także w udzielaniu wskazówek i wsparcia dla wprowadzonych zmian stylu życia.