Znaczenie kwasu foliowego w płodności kobiet i mężczyzn

Jeśli patrzyłeś na suplementy na płodność, prawdopodobnie natknąłeś się na zalecenia dotyczące kwasu foliowego. Jedna z witamin z grupy B, folian (lub kwas foliowy, jak nazywa się go w postaci suplementu) jest potrzebna do rozwoju czerwonych krwinek i produkcji DNA. Folian odgrywa również ważną rolę w podziale komórek. Niski poziom kwasu foliowego we krwi wiąże się z postacią anemii.

Kwas foliowy jest oczywiście niezbędnym składnikiem odżywczym w organizmie. Ale czy kwas foliowy może pomóc w poczęciu dziecka? Czy mężczyźni powinni również brać kwas foliowy? Czy powinieneś przyjmować suplement, czy możesz uzyskać to, czego potrzebujesz z samej diety?

Kwas foliowy a płodność mężczyzn

Zapotrzebowanie na kwas foliowy lub folian u kobiet w wieku rozrodczym jest dobrze znane. (Więcej na temat płodności kobiet i kwasu foliowego poniżej.) Ale czy kwas foliowy może poprawić płodność mężczyzn? Zanim otrzymamy zarodek, potrzebujemy komórki jajowej i nasienia.

Podczas gdy kobiety rodzą się ze wszystkimi jajeczkami, jakie kiedykolwiek będą miały, organizm mężczyzny codziennie wytwarza plemniki. W rzeczywistości co sekundę „rodzi się” 1500 nowych plemników.

Proces od komórki macierzystej linii zarodkowej do plemnika trwa około 60 dni. Folian jest niezbędnym składnikiem odżywczym, jeśli chodzi o podział komórek i syntezę DNA

Poziomy kwasu foliowego mierzone w nasieniu są powiązane z liczbą i zdrowiem plemników. Jedno z badań wykazało, że niski poziom kwasu foliowego w nasieniu był związany ze słabą stabilnością DNA plemników. Z tego możemy dowiedzieć się, że kwas foliowy odgrywa ważną rolę w zdrowiu plemników.

Suplementacja i liczba plemników

Czy przyjmowanie suplementów kwasu foliowego w celu zwiększenia liczby plemników? Odpowiedź brzmi: może. Jedno z badań wykazało, że połączona suplementacja kwasu foliowego i cynku przez okres 26 tygodni zwiększyła całkowitą liczbę plemników u płodnych i niepłodnych mężczyzn. W rzeczywistości zwiększyła normalną całkowitą liczbę plemników o 74%.

Również interesujące w tym badaniu, przed rozpoczęciem suplementacji, poziomy folianu w nasieniu i cynku nie różniły się istotnie u płodnych i niepłodnych mężczyzn. Może to wskazywać, że chociaż niski poziom kwasu foliowego nie był przyczyną mniejszej liczby plemników, suplementacja nadal pomogła.

Chociaż badania wciąż trwają, wydaje się, że istnieje korelacja między kwasem foliowym a zdrowiem nasienia. Jednak kwas foliowy nie jest „lek na wszystko” na poważne przypadki niepłodności męskiej.

W oddzielnym badaniu oceniano wpływ suplementacji cynkiem i kwasem foliowym u mężczyzn z oligoastenoteratozoospermią (OAT). OAT występuje, gdy liczba plemników jest niska, ruchliwość (ruch plemników) jest nienormalnie niska, a odsetek plemników o prawidłowym kształcie jest niski.

Badanie to wykazało, że suplementacja kwasem foliowym i cynkiem nie poprawiła znacząco zdrowia nasienia u tych mężczyzn. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, ile powinieneś brać?

Możesz uzyskać zastrzyk kwasu foliowego poprzez codzienne przyjmowanie multiwitaminy lub możesz rozważyć przyjmowanie witaminy „męskiej prenatalnej”. ConceptionXR®: Reproductive Health Formula jest wysoce zalecana i zawiera kwas foliowy wraz z cynkiem, witaminą C, witaminą D, selenem i likopenem, wszystkimi składnikami odżywczymi, które poprawiają męską płodność.

Kwas foliowy a płodność kobiet

Kobiety, które nie otrzymują wystarczającej ilości kwasu foliowego w swojej diecie, są bardziej narażone na urodzenie dziecka z wadą cewy nerwowej. Kiedy zastanowimy się, jak zaczyna się dziecko – pojedyncza komórka, która dzieli się i dzieli – ma sens, że kwas foliowy może pomóc w zapewnieniu podziału komórek, a zatem rozwój płodu przebiega prawidłowo.

Wady cewy nerwowej, które występują w około 3000 ciąż rocznie w Stanach Zjednoczonych, obejmują rozszczep kręgosłupa, bezmózgowie i przepuklinę mózgową. W najlepszym przypadku te wady wrodzone mogą prowadzić do niepełnosprawności na całe życie, aw najgorszym mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci.

Jeśli masz rodzinną historię wad cewy nerwowej, masz jeszcze większe ryzyko urodzenia dziecka z jedną z tych wad wrodzonych.

Chociaż kwas foliowy nie może wyeliminować tych wad wrodzonych, suplementacja kwasu foliowego rozpoczęta przed poczęciem i kontynuowana przez wczesną ciążę zmniejsza częstość występowania tych wad wrodzonych nawet o 60 procent. (Więcej o suplementacji poniżej.) Inne możliwe korzyści z suplementacji kwasu foliowego to:

Mniejsze ryzyko wrodzonych wad serca
Mniejsze ryzyko porodu przedwczesnego i dziecka z niską masą urodzeniową
Podwyższony poziom progesteronu i mniejsze ryzyko nieregularnej owulacji

Istnieje wiele dobrych powodów, dla których kobiety próbują zajść w ciążę, aby mieć pewność, że otrzymują wystarczającą ilość kwasu foliowego.

Pokarmy bogate w kwas foliowy

Ze względu na związek między wadami wrodzonymi a niedoborem kwasu foliowego większość pieczywa i zbóż w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie jest wzbogacona w kwas foliowy. Wzbogacone płatki zbożowe i pieczywo to prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na wprowadzenie do diety większej ilości kwasu foliowego.

Zalecane dzienne spożycie

W celach informacyjnych zalecane spożycie kwasu foliowego to:

400 mcg dla mężczyzn i kobiet w wieku 14 lat i więcej
500 mcg dla kobiet karmiących piersią
600 mcg dla kobiet w ciąży

Dla kobiet starających się o ciążę zalecane spożycie wynosi od 400 mcg do 1000 mcg dziennie. Jeśli w rodzinie występuje autyzm lub opóźnienie rozwoju, lekarz może zalecić większą ilość, ale nie przekraczającą 2000 mcg dziennie.

Oprócz porannej miski wzbogaconych płatków śniadaniowych, oto 10 produktów bogatych w kwas foliowy:

Szparagi, 4 ugotowane włócznie: 89 mcg
Awokado, 0,5 szklanki surowego: 59 mcg
Wątroba wołowa, 3 uncje: 215 mcg
Groszek czarnooki, 0,5 szklanki gotowanego: 105 mcg
Brokuły, 0,5 ugotowane: 52 mcg
Brukselka, 0,5 szklanki gotowanej: 78 mcg
Sałata rzymska, 1,0 szklanka rozdrobniona: 64 mcg
Szpinak, 0,5 szklanki gotowanego: 131 mcg
Szpinak, 1 szklanka surowego: 58 mcg
Biały ryż, 0,5 szklanki ugotowanego: 90 mcg

Inne pokarmy zawierające kwas foliowy to gorczyca, zielony groszek, fasola, orzeszki ziemne, kiełki pszenicy, sok pomidorowy, krab, sok pomarańczowy, rzepa, pomarańcze, papaja i banany.

Suplementy kwasu foliowego

Pomimo wzbogacenia chleba i płatków zbożowych większość kobiet nadal nie dostarcza wystarczającej ilości kwasu foliowego w swojej diecie. Ponieważ wiele ciąż jest nieplanowanych, a ta witamina musi być obecna przed zajściem w ciążę, March of Dimes zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym przyjmowały codziennie suplement zawierający co najmniej 400 mcg kwasu foliowego.

W czasie ciąży zalecana dzienna suplementacja kwasu foliowego wzrasta do 600 mcg. Twój lekarz może zalecić prenatalną witaminę do zażywania podczas próby poczęcia lub po prostu codzienną multiwitaminę. Po prostu sprawdź, czy multiwitamina zawiera co najmniej 400 mcg kwasu foliowego.

Jeśli masz rodzinną historię wad cewy nerwowej, lekarz może zalecić przyjmowanie od 4000 do 5000 mcg kwasu foliowego. Ponieważ jednak poziomy te przekraczają zalecane górne limity, tak wysoką dawkę należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Znaczenie dziennego spożycia

Kwas foliowy jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że musi być codziennie uzupełniany w organizmie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pamiętaj o codziennym przyjmowaniu suplementu. Jedno z badań wykazało, że korzyści z suplementacji kwasu foliowego nie występują, gdy jest przyjmowany przez dwa lub mniej dni w tygodniu.

Ryzyko suplementacji kwasem foliowym

Możesz mieć za dużo dobrego. O ile nie zaleci tego lekarz, codzienne suplementy nie powinny zawierać więcej niż 1000 mcg kwasu foliowego.

Przyjmowanie dużych dawek kwasu foliowego może pokryć niedobór witaminy B12, który może spowodować nieodwracalne uszkodzenia, jeśli nie zostanie wykryty wcześnie. Twój lekarz powinien przetestować poziom witaminy B12 przed zastosowaniem suplementów kwasu foliowego w dużych dawkach.

Istnieje również obawa, że wysokie dawki kwasu foliowego mogą faktycznie zaszkodzić syntezie DNA w plemnikach.

Kwas foliowy może wchodzić w interakcje z innymi lekami. Na przykład kwas foliowy może zmniejszać skuteczność fenytoiny, leku przeciwpadaczkowego. Ponadto niektóre mieszanki na płodność zawierają zioła, które mogą wchodzić w interakcje z lekami na płodność. Dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Kwas foliowy jest ważną witaminą zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Uzyskanie wystarczającej ilości kwasu foliowego może pomóc zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych i może poprawić liczbę plemników u mężczyzn.

Robią suplementy na płodność dla mężczyzn i kobiet, którzy próbują zajść w ciążę, ale nie wszyscy są równi. Niektóre mogą zawierać składniki, które nie są dla Ciebie dobre, mogą wchodzić w interakcje z lekami, które przyjmujesz, a nawet mogą być szkodliwe.

Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem i poinformuj zespół opieki zdrowotnej o wszelkich przyjmowanych witaminach, ziołach lub innych suplementach.