Znaczenie środowiska snu w Twojej sypialni

Może się to wydawać dość nieistotne, ale nie należy lekceważyć znaczenia środowiska snu w sypialni. Może to być jedyna rzecz, która pomaga szybko przejść na odpoczynek – lub rzecz, która sprawia, że ​​rzucasz się i kręcisz przez całą noc w napadach bezsenności. Rozważ 5 sposobów na zoptymalizowanie sypialni pod kątem snu, w tym takie czynniki jak hałas, temperatura, oświetlenie i wybór materaca.

Co to jest środowisko snu?

Środowisko snu to po prostu przestrzeń, w której próbujesz spać. W większości przypadków oznacza to twoją sypialnię. Może się różnić w zależności od naszego stylu życia. Na przykład podróż służbowa, dłuższy lot lub wyprawa na kemping mogą skutkować tak zmiennymi środowiskami snu, jak hotel, samolot lub namiot. Idealnie przestrzeń, w której próbujemy spać, sprzyjałaby naszym wysiłkom.

Nie wszyscy zgodzą się co do najlepszych cech wybranego środowiska snu. Może to prowadzić do problemów w relacjach między partnerami w łóżku, co wymaga od nas znalezienia wspólnej płaszczyzny. Istnieje jednak kilka wspólnych zmiennych, które należy wziąć pod uwagę:

1. Hałas

Generalnie najłatwiej jest spać w cichym miejscu. Niezależnie od tego, czy jest to pozostałość po przetrwaniu w dziczy, czy z jakiegoś innego powodu, podczas snu zwykle reagujemy na bodźce zewnętrzne. Innymi słowy, jeśli usłyszymy hałas, obudzimy się. Jest to korzystne, gdy lew próbuje nas zjeść, gdy śpimy w jaskini, ale gdy sąsiad za głośno puszcza radio, jest to mniej pożądane.

Kiedy słyszymy hałas, możemy nie stać się w pełni świadomi, ale z pewnością wyjdziemy z głębszych faz snu. Jeśli próbujemy spać w hałaśliwym otoczeniu, nasza zdolność do cieszenia się spokojnym, głębokim snem będzie zagrożona. Dlatego najlepiej jest starać się, aby wszystko było tak ciche, jak to możliwe.

Niektórym może przydać się użycie maszyny z białym szumem (lub wentylatora), założenie zatyczek do uszu lub utrzymywanie niskiego poziomu głośności radia lub telewizora, aby zagłuszyć odgłosy ulicy.

2. Temperatura

Większość ludzi woli spać w nieco chłodnym otoczeniu. Możesz zakopać się w grubych kocach, ale bez względu na to, jak zdecydujesz się spać, bez wątpienia chcesz mieć odpowiednią temperaturę. Jeśli budzisz się z dreszczami lub zlany potem, problemem jest temperatura otoczenia, w którym śpisz. Dlaczego jest to problem? To cię obudziło!

Zastanów się, jakich temperatur doświadczyłbyś, gdybyś spał na zewnątrz. Temperatura powietrza spada w nocy. Podobnie temperatura naszego ciała spada do najniższego poziomu około 2 godziny po pójściem spać.KątKąt

Pomaga to zachować naszą energię (ponieważ duża różnica prowadziłaby do większej utraty ciepła). Jeśli odczuwasz bezsenność, pomocne może być wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica na godzinę przed snem, ponieważ ochłodzenie może pomóc w przejściu do snu.

3. Oświetlenie

Ilość światła w sypialni może mieć wpływ na to, jak dobrze śpisz. Generalnie najlepiej spać w ciemności. Być może wolisz mieć lampkę nocną (szczególnie ze względów bezpieczeństwa, jeśli wstajesz w nocy, aby oddać mocz). Naturalny rytm dobowy naszego organizmu ma tendencję do podążania za naturalnym cyklem ciemności i światła. Dlatego nawet jeśli pracujesz w nocy, prawdopodobnie powinieneś starać się zachować ciemność, gdy próbujesz spać. Poranne światło słoneczne może być kluczowym czynnikiem, który pomoże Ci się obudzić. Z drugiej strony narażenie na sztuczne światło ekranu może w rzeczywistości wywoływać senność i powodować bezsenność. Wyłącz na godzinę lub dwie przed snem, aby zachować zdolność do zasypiania.

4. Pościel/materac

Istnieje wiele opcji wyboru snu i nie ma jednego właściwego sposobu. Różnice mogą dotyczyć osobistych preferencji, praktyk kulturowych, sytuacji finansowych i wielu innych czynników. Jedną z rzeczy do rozważenia może być rozmiar i twardość twojego materaca. Możesz preferować tylko prześcieradło lub stosy koców lub grubą kołdrę. Niezależnie od opcji, upewnij się, że Twój komfort jest priorytetem. Nie rozbijaj banku myśląc, że drogi materac rozwiąże Twoje problemy ze snem; najpierw skonsultuj się z certyfikowanym przez deskę lekarzem snu, aby upewnić się, że nie ma zaburzeń snu przyczyniających się do twoich problemów.

5. Zachowanie środowiska snu

Sypialnia może czasami stać się pokojem wielofunkcyjnym, zwłaszcza jeśli masz ograniczoną przestrzeń (na przykład w akademikach). Możesz zdecydować się na telewizor w sypialni lub nawet spać ze swoim ulubionym zwierzakiem u boku.

Przestrzeń sypialni powinna być miejscem relaksu, a nie źródłem stresu czy stymulacji. W ramach ogólnych wytycznych dotyczących dobrego snu sypialnie są przeznaczone do snu i seksu, a nie do innych czynności. Nie powinieneś tam pracować. Różne urządzenia elektroniczne (telewizory, systemy do gier, komputery, telefony i inne gadżety) należy usunąć ze środowiska snu. Nie tylko uniemożliwią zasypianie, ale mogą przeszkadzać w nieodpowiednich momentach i obudzić Cię z powrotem.

Dzięki starannemu rozważeniu zmiennych środowiska snu i zachowaniu przestrzeni, aby zapewnić dobry sen w nocy, będziesz mógł lepiej odpoczywać i budzić się gotowy na udany i produktywny dzień.