Zrozumienie odwodnienia jako wyzwalacza bólu głowy

Chociaż większość z nas zna powiedzenie o piciu sześciu do ośmiu szklanek wody każdego dnia, prawda jest taka, że ​​wielu z nas tego nie przestrzega.

Odwodnienie może dość szybko zakraść się na ciebie. W rzeczywistości, zanim zaczniesz być spragniony, możesz być już odwodniony, co może prowadzić do wielu dolegliwości, w tym bólów głowy.

Podstawy odwodnienia

Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej wody (poprzez procesy takie jak pot lub mocz) niż wchłania.KątCzęsto termin odwodnienie jest używany zamiennie z niedoborem objętości (zwanym hipowolemią). Technicznie rzecz biorąc, odwodnienie występuje w wyniku samej utraty wody, podczas gdy hipowolemia występuje z jakąkolwiek utratą objętości krwi w organizmie, zarówno w wyniku samej utraty wody, jak i utraty soli i wody (na przykład wymiotów lub biegunki).

Niezależnie od tego, odwodnienie (lub hipowolemia) jest bardziej prawdopodobne w cieplejszym klimacie, na większych wysokościach, przy zwiększonej aktywności fizycznej i gdy ktoś ma gorączkę.KątOdwodnienie jest również częstsze u niemowląt i dzieci, ponieważ są one mniejsze, są bardziej podatne na wirusy wywołujące wymioty i biegunkę i mogą nie być w stanie komunikować, że potrzebują wody lub są spragnieni.KątKąt

Objawy i oznaki odwodnienia

Chociaż odwodnienie może być łagodne, może być również ciężkie, co w skrajnych przypadkach może prowadzić do poważnych skutków, takich jak utrata przytomności i śmierć. Podczas gdy łagodne odwodnienie może początkowo nie powodować żadnych objawów, w miarę postępu mogą wystąpić następujące objawy i oznaki:KątKąt

• Pragnienie
• Zmęczenie i słabość
• Ból w mięśniach
• Pomarszczona skóra
• Zwiększone tętno
• Bół głowy
• Ciemnożółty mocz lub oddawanie moczu rzadziej niż zwykle
• Zawroty głowy lub uczucie, że możesz zemdleć
• Żadnych łez podczas płaczu
• Oczy, które wydają się zapadnięte w twarz
• Suchość w ustach lub popękane usta

Związek między odwodnieniem a bólami głowy

Odwodnienie jest częstą przyczyną bólów głowy, a także jest częstym wyzwalaczem migreny.KątMigrenowe bóle głowy są często jednostronne, pulsujące i związane z nudnościami, wymiotami oraz wrażliwością na światło i/lub dźwięk. Niektóre migreny są poprzedzone zaburzeniem neurologicznym, zwanym aurą.

Jednak odwodnienie może również prowadzić do bólu głowy przypominającego napięciowy ból głowy, który jest odczuwany jako uczucie napięcia lub ucisku na całej głowie. KątKąt

Nie jest do końca jasne, dlaczego odwodnienie powoduje ból głowy.

Unikanie bólu głowy spowodowanego odwodnieniem

Zapewnienie wystarczającej ilości płynów w organizmie to najlepszy sposób na uniknięcie odwodnionego bólu głowy. Oto kilka przydatnych wskazówek:

• Wypij tyle płynów, ile potrzebujesz, aby nie odczuwać pragnienia.
• Pij tyle wody, aby mocz miał jasnożółty lub przejrzysty kolor.
• Pamiętaj, że nie wszystkie płyny są sobie równe. Alkohol faktycznie działa jako środek moczopędny. Oznacza to, że powodują utratę płynów.KątKąt
• Pamiętaj, że jeśli masz nadwagę, mieszkasz w ciepłym klimacie, znajdujesz się na większej wysokości lub wykonujesz forsowną aktywność fizyczną, możesz potrzebować więcej wody niż zalecane osiem szklanek wody.
• Pamiętaj, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw, takich jak ogórki i arbuzy, to sposób na zwiększenie spożycia wody. Biorąc to pod uwagę, spożywanie tych odżywczych produktów nie jest suplementem do picia czystej wody.
• Szukaj cienia, gdy jest gorąco, planuj zajęcia na świeżym powietrzu na chłodniejsze pory dnia i nawadniaj się przed każdym sportowym lub aktywnym wydarzeniem.

Na koniec należy zauważyć, że zwiększenie ogólnego spożycia wody w ciągu dnia nie zmniejsza ogólnej liczby bólów głowy, jakich doświadcza dana osoba.KątKąt

Mimo to regularne picie wody może pomóc Ci poczuć się lepiej i złagodzić ból głowy, jeśli chodzi o ból głowy i migrenę. Warto spróbować, zwłaszcza że nic nie kosztuje, jest nieinwazyjne i proste.

Leczenie bólu głowy po odwodnieniu

Aby leczyć bóle głowy wywołane odwodnieniem, organizm musi się ponownie nawodnić. Picie wody powinno sprawić, że poczujesz się lepiej w ciągu mniej więcej pół godziny. Chociaż dla niektórych osób może to potrwać do trzech godzin. Czasami napoje sportowe lub Pedialyte dla dzieci mogą być dobrym rozwiązaniem, ponieważ dostarczają elektrolity i węglowodany, które pomagają lepiej wchłaniać wodę.

Ponadto pamiętaj, aby przebywać w chłodnym otoczeniu i odpoczywać, aby Twoje ciało mogło nawodnić się bez pocenia się. Jeśli odwodnienie jest poważne, nie możesz utrzymać płynów na niskim poziomie lub jeśli ból głowy nie ustępuje, udaj się do szpitala, aby umieścić Cię pod opieką lekarza. W takich przypadkach prawdopodobnie będziesz otrzymywać płyny przez żyłę (zwane płynami dożylnymi), aby szybko się nawodnić.

Podobnie, pamiętaj, aby zadzwonić do lekarza dziecka, jeśli doświadcza ono wymiotów trwających dłużej niż jeden dzień lub biegunki, która trwa dłużej niż kilka dni. Inne powody, aby zadzwonić do swojego lekarza to:

• Jeśli Twoje dziecko nie może utrzymać żadnych płynów lub nie pije od wielu godzin.
• Jeśli Twoje starsze dziecko nie oddało moczu w ciągu ostatnich sześciu do ośmiu godzin lub jeśli Twoje dziecko nie miało mokrej pieluchy od czterech do sześciu godzin.
• W wymiocinach lub stolcu Twojego dziecka jest krew.

Należy pamiętać, że zapobieganie jest najlepszym sposobem leczenia odwodnionego bólu głowy. Zrób więc wszystko, aby włączyć picie wody do swojej codziennej rutyny, zwłaszcza gdy istnieje ryzyko utraty wody, na przykład w upalny dzień lub podczas ćwiczeń.

Ostatnią ciekawostką jest to, że jeśli nadal rozwijasz bóle głowy lub migrenę z powodu odwodnienia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o potencjalnych przyczynach. Niektóre leki (na przykład diuretyki) mogą być przyczyną bólów głowy.