Związek między snem a oczekiwaną długością życia

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, sen jest pracowitym okresem dla twojego ciała. Działają różne procesy, które pomagają we wszystkim, od układu sercowo-naczyniowego po funkcjonowanie mózgu w najlepszym wydaniu.

Z tego powodu wystarczająca ilość snu może poprawić ogólny stan zdrowia, co może pomóc w zwiększeniu długowieczności. Podczas gdy niewystarczający sen może mieć odwrotny skutek, tak samo może być zbyt długi sen.

Ostatecznie znalezienie idealnego miejsca, w którym śpisz odpowiednią ilość snu dla swojego ciała⁠, może przyczynić się do długiego i zdrowego życia. Zalecana ilość snu różni się w zależności od wieku, a nastolatki i dzieci zazwyczaj wymagają więcej snu niż dorośli.

Dlaczego Twoje ciało potrzebuje snu

Sen nie polega tylko na tym, aby poczuć się bardziej wypoczętym, ale także na umożliwieniu komórkom w mięśniach, narządach i mózgu regeneracji i regeneracji każdej nocy. Sen pomaga również regulować metabolizm i uwalnianie hormonów przez organizm. Kiedy te procesy nie działają z powodu braku snu, może to zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych.

Chociaż sen sam w sobie może wpływać na Twoje ryzyko, możliwe jest również, że leżący u jego podstaw problem może wpływać na Twój odpoczynek. Na przykład zły sen jest powiązany z chorobami serca i otyłością, ale może się również zdarzyć, że istniejące wcześniej choroby serca i otyłość prowadzą do problemów z oddychaniem, takich jak bezdech senny, który negatywnie wpływa na sen, a w rezultacie na ogólny stan zdrowia i długowieczność.

Zbyt krótki sen naraża Cię również na ryzyko potencjalnie śmiertelnych wypadków. Badanie z 2014 r. wykazało, że spanie sześć godzin w nocy zwiększa ryzyko wypadku samochodowego o 33% w porównaniu ze spaniem siedem lub osiem godzin w nocy. Naukowcy doszli do wniosku, że 9% wszystkich wypadków samochodowych można przypisać ludziom śpiącym mniej niż siedem godzin na dobę.

Zagrożenia dla zdrowia związane ze zbyt dużą ilością snu

Nie tylko zbyt mała ilość snu może być szkodliwa. Zbyt długi sen może być również oznaką problemów zdrowotnych. W jednym z badań spanie przez długi czas – które scharakteryzowano jako ponad 10 godzin na dobę – wiązało się z chorobami psychicznymi i wyższym BMI, ale nie z innymi przewlekłymi schorzeniami związanymi ze zbyt małą ilością snu.

Inne badanie obejmujące ponad 30 000 osób wykazało, że śpiąc dziewięć lub więcej godzin w nocy, częściej występował udar mózgu o 23% w porównaniu do osób śpiących siedem do ośmiu godzin w nocy. Ci, którzy spali ponad dziewięć godzin i drzemali przez ponad 90 minut w ciągu dnia, mieli o 85% zwiększone ryzyko udaru.

Regularne zapotrzebowanie na dodatkowe godziny snu może być sygnałem, że coś jest nie tak. Nadmierna senność może być spowodowana niską ogólną jakością snu z wielu potencjalnych przyczyn, takich jak zaburzenia snu lub bezdech senny. W takim przypadku powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby zbadał twoje nawyki związane ze snem.

Spożywanie alkoholu wieczorem może również zakłócić normalny sen i spowodować słabą jakość snu.

Ponadto spanie za dużo (lub za mało lub z porannym przebudzeniem) może być wynikiem depresji. Czasami nie występują bardziej jawne objawy depresji; ważne jest zbadanie tej możliwości z lekarzem.

Jaki jest najlepszy czas snu dla długowieczności?

Badania wskazują, że najlepszy czas na sen to siedem do ośmiu godzin na dobę. Jednak ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, może się różnić w zależności od osoby.

W jednym z badań naukowcy obserwowali ponad 21 000 bliźniąt przez ponad 22 lata. Zadawali pytania o zwyczaje snu bliźniaków i przyglądali się ich długowieczności.

Bliźnięta są świetnymi przedmiotami badawczymi, ponieważ większość z nich dorasta w tym samym środowisku i ma tę samą lub podobną budowę genetyczną. Z tego powodu naukowcy mogą wyizolować wpływ zachowania (np. czasu trwania snu) na wynik (np. długowieczność).

Uczestnikom zadano pytania na początku i na końcu badania. Pytania dotyczyły długości snu, stosowania leków nasennych oraz jakości snu.

Naukowcy odkryli, że jeśli ludzie spali mniej niż siedem godzin na dobę lub więcej niż osiem godzin na dobę, mieli zwiększone ryzyko śmierci (odpowiednio 24% i 17%). Stosowanie leków nasennych, które wskazują na problemy ze snem, również zwiększało ryzyko zgonu o około jedną trzecią.

Jak dziś lepiej spać?

Jeśli obecnie nie śpisz, którego potrzebujesz, możesz wykonać kilka kroków, aby uzyskać więcej zzzów:

• Miej stałą porę kładzenia się spać i pobudki, nawet w weekendy.
• Unikaj używania elektroniki przed snem i przechowuj ją na noc w innym miejscu niż w sypialni.
• Utrzymuj swoją sypialnię tak ciemną, jak to możliwe.
• Nie jedz ani nie pij alkoholu ani kofeiny przed snem.
• Ćwicz regularnie.