Życie z chorobą zwyrodnieniową stawów

Radzenie sobie z objawami choroby zwyrodnieniowej stawów, które zakłócają codzienne czynności, może być trudne. Najlepszym sposobem radzenia sobie z fizycznymi ograniczeniami jest świadomość, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, jeśli chodzi o łagodzenie bólu i poprawę sprawności fizycznej. Istnieją działania, które mogą poprawić twoją zdolność radzenia sobie – i poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Emocjonalny

Rozpoznanie i życie z chorobą zwyrodnieniową stawów może być przytłaczające. Dbanie o siebie emocjonalnie może pomóc ci poradzić sobie z tym, jak możesz się czuć w związku z chorobą i jej wpływem na twoje życie.

Po pierwsze i najważniejsze, zrozum, że niektóre uczucia są normalne. Strach, niepokój, frustracja i gniew są powszechnymi i normalnymi uczuciami, gdy zdiagnozowano u Ciebie chorobę zwyrodnieniową stawów.

Pozwalanie sobie na odczuwanie tych rzeczy jest w porządku. To powiedziawszy, dla własnego dobra postaraj się nie rozwodzić nad nimi. Życie zmieni się po zdiagnozowaniu choroby zwyrodnieniowej stawów, ale utrzymywanie pozytywnego nastawienia to długa droga. Staraj się skoncentrować na rzeczach, które możesz zrobić, zamiast zastanawiać się nad rzeczami, których nie możesz.

Wśród kilku rzeczy do wypróbowania:

• Ciesz się wolnymi zajęciami: nie pozwól, aby ból rządził i definiował twoje życie. Wyznacz czas na zajęcia rekreacyjne, które lubisz, czy to słuchanie muzyki, czytanie, zabawa ze swoim zwierzakiem czy oglądanie filmu.

• Nie zapomnij się rozpieszczać: ściąć włosy, wykonać pedicure, masaż, zabieg spa — wszystko, co sprawi, że poczujesz się lepiej. Poświęć czas i wysiłek, aby zrobić te rzeczy, nawet jeśli robisz je sam w domu.

• Ucieczka: Czasami zmiana otoczenia może pomóc, nawet jeśli jest to tylko jednodniowa wycieczka. Zmiana scenerii może wywołać dobry nastrój i złagodzić stres.

• Prowadź dziennik: pamiętnik może być dobrym ujściem do wyładunku i refleksji nad pozytywnymi aspektami twojego życia.

Fizyczny

Dbanie o swoje zdrowie i ciało jest niezwykle ważne. To nie tylko pomoże ci poczuć się lepiej fizycznie, ale także pomoże ci poczuć się wzmocnionym i lepiej kontrolować chorobę zwyrodnieniową stawów.

Leczenie

Rozpoznaj oznaki i objawy progresji choroby zwyrodnieniowej stawów i skonsultuj się z lekarzem, jeśli je zauważysz.

Po zdiagnozowaniu i podjęciu decyzji o możliwościach leczenia postępuj zgodnie ze swoim planem leczenia. Mimo to oceniaj i okresowo ponownie oceniaj opcje leczenia z lekarzem. Czy rozważyłeś wszystkie opcje leków? Czy próbowałeś zastrzyków, terapii nielekowych lub alternatywnych metod leczenia?

Poinformuj swojego dostawcę opieki zdrowotnej, co działa, a co nie.

Zdrowie stawów

Chociaż Twoje stawy odczuwają skutki choroby zwyrodnieniowej stawów, możesz podjąć kroki w celu poprawy ich zdrowia i funkcjonowania:

• Chroń swoje stawy: zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć nadmiernego stresu i obciążenia stawów. Rozważ noszenie podpórki lub ortezy. W razie potrzeby korzystaj z urządzeń wspomagających i sprzętu adaptacyjnego.

• Ruszaj się: nie wpadaj w pułapkę siedzącą. Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna poprawią Twoją zdolność radzenia sobie z bólem i ograniczeniami.Codzienny zakres ćwiczeń ruchowych i ćwiczeń wzmacniających powinien być uwzględniony w Twojej rutynie.

• Dobrze się odżywiaj: zażywaj codziennie multiwitaminę, aby uzyskać ogólne lepsze zdrowie. Włączenie przeciwutleniaczy do diety jest reklamowane jako korzystne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.

• Schudnij: Utrzymanie prawidłowej wagi zmniejszy obciążenie stawów.

Sen

Lepszy sen zmniejszy zmęczenie, a zły sen może go oczywiście pogorszyć (wraz z bólem).Spraw, aby Twoja sypialnia była dobrym miejscem do spania i praktykuj dobre nawyki, które pomogą Ci przespać całą noc.

Społeczny

Kiedy odczuwasz ból, ostatnią rzeczą, na którą możesz mieć ochotę, jest wychodzenie z domu. Ale spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi to świetny sposób na poprawę nastroju. Możesz rozważyć podzielenie się szczegółami na temat tego, w jaki sposób Twoja choroba wpływa na Twoją zdolność do uczestniczenia w określonych czynnościach, aby bliscy lepiej rozumieli, co możesz, a czego nie możesz robić wygodnie i dlaczego.

Otaczanie się ludźmi, którzy rozumieją z pierwszej ręki, przez co przechodzisz, ma również wyjątkowe korzyści. Możesz dzięki nim odkryć nowe sposoby radzenia sobie z chorobą zwyrodnieniową stawów lub po prostu poczuć się widzianym i słyszanym, ponieważ dokładnie wiedzą, jak się czujesz.

Uzyskaj wsparcie wszędzie tam, gdzie je znajdziesz. Istnieją internetowe grupy wsparcia i lokalne grupy wsparcia (poproś swojego lekarza lub szpital o zalecenia). Fundacja Arthritis to kolejne wspaniałe źródło wsparcia.

Praktyczny

Rób, co możesz, aby ułatwić sobie życie. Słuchaj swojego ciała i nie zmuszaj się do robienia więcej, niż jesteś w stanie.

Zapytaj o pomoc

Nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego, co robiłeś przed chorobą zwyrodnieniową stawów, ale powinieneś robić, co możesz, tak długo, jak możesz. Kiedy potrzebna jest pomocna dłoń, powiedz głośno, co przyniosłoby ci największe korzyści. Inni mogą zaoferować pomoc, ale nie wiedzą dokładnie, co byłoby dla ciebie przydatne.

Dokonaj zmian w pracy

Zaaranżuj swoje stanowisko pracy lub biurko tak, aby było dla Ciebie najwygodniejsze. W razie potrzeby rób przerwy. Jeśli to możliwe, rozważ również poproszenie o inny harmonogram pracy, lekkie stanowisko lub opcję pracy z domu.

Dokonaj zmian w domu

Zrób, co możesz, aby uczynić swój dom bardziej przyjaznym. Używaj produktów lub gadżetów, które ułatwią Ci wykonywanie zadań, od lżejszych narzędzi do gotowania i elektrycznych otwieraczy do puszek, po skarpety pomocnicze, łatwe do przekręcenia klamki i wyciąg krzesełkowy. Jeśli możesz, zaszalej na gospodyni, która przejmie niektóre z prac porządkowych, które są dla Ciebie trudne.