Radzenie sobie, dobre życie i znajdowanie wsparcia
Nie można zaprzeczyć, że życie z łuszczycowym zapaleniem stawów i zarządzanie nim jest trudne. W końcu nie ma lekarstwa na tę wyniszczającą chorobę autoimmunologiczną, która dotyka 30% osób ze stanem zapalnym skóry zwanym łuszczycą. ŁZS powoduje objawy, takie jak ból, obrzęk i sztywność stawów. Niezależnie od tego posiadanie PsA nie powinno powstrzymywać Cię przed najlepszym życiem. Małe rzeczy, które robisz każdego dnia, mają wpływ na to, jak dobrze sobie radzisz i ogólnie czujesz się.
![Starsza czarna kobieta w aerobiku w wodzie](https://www.verywellhealth.com/thmb/XauL7ZlGMKOl1Ym3hMkepkxXbQE=/2119x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-524910930-https-www.verywellhealth.compsoriatic-arthritis-coping-4689215-bcfeface89014e248ed02bf741d05fc0.jpg)
kali9 / Getty Images
Emocjonalny
Życie z PSA wiąże się z wyzwaniami wykraczającymi poza fizyczne objawy bólu, sztywność stawów i zmęczenie. Ta choroba ma również emocjonalną stronę.
Nie jest niczym niezwykłym, że czujesz się sfrustrowany objawami i niezdolnością do wykonywania prostych zadań. Możesz również być zestresowany kosztami opieki zdrowotnej i leków oraz tym, jak twoja choroba wpływa na bliskich. Lub, jeśli masz blaszki na skórze, ich lokalizacja może powodować zakłopotanie.
Przegląd systematyczny wykazał, że lęk i depresja są bardzo rozpowszechnione wśród pacjentów z ŁZS. Mimo tych wyzwań nadal możesz pozytywnie radzić sobie z emocjami.
Poskromiony niepokój
Podobnie jak inne długotrwałe choroby, stres PsA może powodować niski poziom energii, zły sen, zmiany nastroju i problemy z apetytem. Może to również spowodować, że unikniesz kontaktów towarzyskich. Wszystkie te rzeczy w końcu powodują, że czujesz niepokój i niepokój o przyszłość.
W przypadku ŁZS uczucie lęku może również pogorszyć objawy i wywołać zaostrzenia choroby – okresy wysokiej aktywności choroby, które mogą obejmować ból stawów i objawy skórne.KątZarówno stres, jak i niepokój powodują również problemy ze snem, co może przekładać się na większy ból i zmęczenie.
Kilka minut każdego dnia na refleksję ma znaczenie w radzeniu sobie z lękowymi uczuciami. W rzeczywistości jest to tak samo ważne, jak przyjmowanie leków i przestrzeganie planu leczenia.
Możesz oswoić uczucia niepokoju, robiąc codziennie coś miłego dla siebie, aby złagodzić stres związany z życiem z ŁZS; to też nie musi być nic dużego. Samo zrobienie sobie filiżanki bezkofeinowej herbaty ziołowej po długim dniu jest przykładem małej rzeczy, którą możesz zrobić dla siebie, a która może pomóc złagodzić stres.
Leczenie depresji
Życie ze skutkami ŁZS może również powodować depresję. Według Cleveland Clinic nawet jedna trzecia osób z przewlekłą chorobą doświadcza objawów depresji, a przegląd systematyczny wykazał, że 1 na 5 osób z ŁZS miała co najmniej łagodną depresję.KątKąt
Objawy depresji mogą obejmować:
- Smutek
- Poczucie winy lub bezwartościowości
- Gniew lub drażliwość
- Utrata zainteresowania zajęciami, które wcześniej cieszyły się
- Problemy ze snem
- Wysoki poziom zmęczenia
- Staram się rano wstać z łóżka
- Wahania nastroju
- Niezwykła utrata lub przyrost masy ciała
- Problemy z koncentracją, podejmowaniem decyzji i zapamiętywaniem rzeczy
- Bóle głowy, brzucha i mięśni bez znanej przyczyny
Dobrą wiadomością jest to, że depresję można leczyć. Leki antydepresyjne mogą pomóc zresetować substancje chemiczne w mózgu, a terapia rozmowa może pomóc w radzeniu sobie z problemami. Istnieją nawet ćwiczenia poznawczo-behawioralne, które mogą pomóc.
Jeśli zauważysz, że doświadczasz objawów depresji, które trwają dłużej niż kilka tygodni, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może opracować plan leczenia, który pomoże Ci poczuć się lepiej.
Pomóż sobie
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy Twoje zdrowie emocjonalne ma problemy, jest rozmowa z lekarzem zajmującym się zdrowiem psychicznym. Poradnictwo może pomóc Ci zmienić negatywne myśli i zbudować umiejętności, które wzmocnią Cię emocjonalnie i pozwolą Ci skutecznie sobie radzić.
Możesz także wypróbować kilka metod łagodzenia stresu. Joga i tai chi to delikatne czynności, które mogą pomóc Ci poczuć spokój i poprawić elastyczność ciała. Inne opcje, którym możesz pomóc, to terapie umysłu i ciała, w tym biofeedback, relaksacja mięśni lub kierowane obrazowanie, aby pomóc kontrolować reakcję na stres i radzić sobie z bólem.
Fizyczny
Strategie związane ze stylem życia — w tym dieta, aktywność, rehabilitacja i unikanie niezdrowych nawyków — mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami ŁZS i redukowaniu zaostrzeń choroby. Większość z tych zmian nie jest drastyczna i wymaga jedynie prostych korekt i uzupełnień w codziennej rutynie, aby przynieść znaczną poprawę jakości życia.
Jedz zdrową dietę
Przestrzeganie zdrowej diety może nie tylko poprawić ogólny stan zdrowia danej osoby, ale może być również pomocne w zmniejszeniu stanu zapalnego stawów i objawów skórnych związanych z ŁZS. Na przykład niektóre pokarmy mogą nasilać stan zapalny, gdy są spożywane przez osoby z ŁZS.
Ponadto istnieją produkty spożywcze, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, w tym te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, orzechy i nasiona. Pomocne mogą być również niektóre suplementy, takie jak kurkuma.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z ŁZS mogą zmniejszać objawy, unikając tłustego czerwonego mięsa, nabiału i cukru. Dobrym pomysłem jest również porozmawianie z lekarzem o spożyciu alkoholu, ponieważ alkohol może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Zarówno alkohol, jak i te leki mogą mieć również negatywny wpływ na wątrobę.
Utrzymuj zdrową wagę
Dodatkowa waga może obciążać stawy, zwłaszcza biodra, kolana, kostki i stopy. Utrzymanie idealnej wagi może również pomóc w zmniejszeniu obrzęku i stanu zapalnego.
Współpracuj z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej schudnąć i utrzymać ją.
Nie zatrzymuj się
Regularne ćwiczenia mogą zapobiegać bolesności i sztywności stawów.KątĆwiczenia w wodzie są idealne dla osób z zapaleniem stawów, ponieważ woda nie wywiera nacisku na stawy.
Fizjoterapeuta może pomóc Ci znaleźć ćwiczenia dostosowane do Twojej wyjątkowej sytuacji i stanu. Bieganie jest w porządku dla osób, które nie mają objawów w biodrach, kolanach, kostkach lub stopach. Joga jest lepszą opcją, jeśli masz stan zapalny w kończynach dolnych.
Ochrona stawów
Ochrona stawów obejmuje modyfikację czynności wykonywanych w celu uniknięcia obciążania stawów i unikanie intensywnych czynności, takich jak szybkie chodzenie po twardej powierzchni lub bieganie na bieżni. Ważne jest również zachowanie równowagi między aktywnością a odpoczynkiem. Upewnij się, że odpoczywasz w bolących i zaognionych stawach i unikaj forsownych czynności w okresach zaostrzenia choroby.
Nie pal
Osoby z ŁZS, które również palą, mają cięższą chorobę i nie reagują na leczenie, podobnie jak osoby z ŁZS, które nie palą, wynika z jednego z badań obserwacyjnych z 2014 r. zgłoszonych w Annals of Rheumatic Diseases. Naukowcy biorący udział w badaniu zbadali związek między paleniem tytoniu a aktywnością choroby, przestrzeganiem leczenia i odpowiedzią na leczenie u osób z ŁZS stosując terapię inhibitorem TNF.
Spośród 1388 pacjentów z ŁZS 33% było obecnie palaczami, 26% było poprzednimi palaczami, a 41% nigdy nie paliło. Naukowcy obserwowali pacjentów przez wiele lat i stwierdzili, że obecni palacze mają gorsze przestrzeganie zaleceń związanych z przyjmowaniem leków i gorsze wyniki leczenia w porównaniu z osobami, które nigdy nie paliły.
Naukowcy nie znają dokładnego powodu, dla którego palenie pogarsza objawy ŁZS. Palenie zwiększa również ryzyko wielu poważnych schorzeń, w tym raka płuc i chorób serca. Rzucenie palenia może pomóc w zapobieganiu objawom i zaostrzeniom ŁZS, a także zmniejszyć ryzyko innych powikłań zdrowotnych.
Zarządzaj wszystkimi warunkami zdrowotnymi
Wiele osób z ŁZS nie tylko ma do czynienia z ŁZS i łuszczycą. ŁZS wiąże się z innymi schorzeniami, w tym zespołem metabolicznym (grupa schorzeń, które zwiększają ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy), chorobą Leśniowskiego-Crohna, cukrzycą i innymi.
Kontrolowanie innych schorzeń może pomóc w zapobieganiu zaostrzeniom PsA i spowolnieniu postępu choroby. Może to wymagać wizyty u wielu świadczeniodawców w celu leczenia każdego oddzielnego schorzenia. Twój lekarz może współpracować, aby znaleźć metody leczenia i zmiany stylu życia, które najlepiej pomogą w leczeniu ŁZS i ogólnego stanu zdrowia.
Społeczny
Żyjąc z ŁZS wiesz, że emocjonalne aspekty choroby są tak samo trudne, jak objawy fizyczne. Poczucie beznadziejności i lęk przed utratą niezależności to tylko niektóre z emocji, które możesz odczuwać. Najlepszym sposobem na sprostanie wszystkim wyzwaniom — fizycznym i emocjonalnym — jest poszukiwanie wsparcia.
Zasoby i wsparcie online
Zasoby internetowe, w tym blogi, podcasty i artykuły, będą oferować najnowsze wiadomości i informacje o PsA. Mogą również udzielić informacji na temat łączenia się z innymi osobami żyjącymi z PsA.
Krajowe strony internetowe organizacji — w tym National Psoriasis Foundation i Arthritis Foundation — oferują na swoich stronach internetowych szeroką gamę informacji na temat ŁZS. Mają też fora internetowe, które pomogą ci nawiązać kontakt z innymi osobami w całym kraju, również żyjącymi z PsA.
Grupy wsparcia online to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi osobami przechodzącymi przez podobne zmagania. Bycie w kontakcie może pomóc Ci poczuć się mniej odizolowanym, lepiej zrozumieć swój stan i dostarczyć informacji zwrotnych na temat leczenia. Pamiętaj tylko, że wszelkie informacje, które otrzymasz, nie powinny zastępować porady lekarza.
Jeśli chcesz wypróbować osobistą grupę wsparcia, biuro twojego lekarza może być w stanie je polecić. Twoje lokalne biuro Arthritis Foundation może również mieć osobistą grupę wsparcia, która spotyka się w pobliżu twojego domu.
Uważaj na grupy wsparcia, które obiecują wyleczenie Twojej choroby lub wymagają wysokich opłat za dołączenie.
Rodzina i przyjaciele
Rodzina i przyjaciele mogą być doskonałym źródłem wsparcia lub pomocy. Niezależnie od tego, czy chodzi o pomoc w pracach domowych, czy słuchanie, gdy walczysz lub czujesz się przygnębiony, ci ludzie mogą ułatwić ci życie, dopóki objawy nie ustąpią.
Jednak nie wszyscy w twoim życiu zrozumieją lub będą wspierać. Staraj się otaczać ludźmi, którym zależy i z którymi możesz otwarcie rozmawiać, gdy czujesz się zestresowany i odizolowany.
Kształcić się
Ważne jest, aby dowiedzieć się jak najwięcej o ŁZS, aby być świadomym, czego się spodziewać. Możesz także wykorzystać swoją wiedzę do edukowania innych i podnoszenia świadomości. Dowiedz się wszystkiego, co możesz o objawach i objawach ŁZS oraz możliwościach leczenia.
Im więcej wiesz, tym bardziej poczujesz się pewnie i pewnie. Będziesz także mógł pomóc innym zrozumieć i wczuć się w twoje zmagania i zmagania innych osób żyjących z PsA.
Życie z ŁZS będzie inne dla każdej osoby z tą chorobą. Niektóre osoby mogą mieć objawy, które powodują niewielki dyskomfort, ale nie wpływają na codzienne życie. Inni mogą mieć cięższe objawy, które wpływają na ich zdolność do wykonywania nawet najprostszych czynności.
Bez względu na ciężkość choroby, upewnij się, że współpracujesz ze swoim lekarzem, aby znaleźć najlepszy plan leczenia, który poprawi Twoje perspektywy i jakość życia.
Discussion about this post