Życie z niedoczynnością tarczycy

Niezależnie od tego, czy niedawno zdiagnozowano u Ciebie niedoczynność tarczycy, czy też od lat żyjesz z niedoczynnością tarczycy, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby czuć się i żyć dobrze pomimo choroby. Niektóre z tych proaktywnych strategii obejmują bycie świadomym swojego zdrowia psychicznego, zwracanie się do bliskich w celu uzyskania wsparcia, angażowanie się w nawyki zdrowego stylu życia oraz nawiązywanie efektywnego, pełnego zrozumienia partnerstwa z lekarzem z zakresu tarczycy.

Emocjonalny

Radzenie sobie z trwającą całe życie chorobą, taką jak niedoczynność tarczycy, nie jest łatwym zadaniem, więc normalne jest, że doświadczasz wielu emocji, takich jak gniew, frustracja lub smutek. Fizyczne stresy, takie jak niewystarczająca ilość snu, siedzący tryb życia lub niedobory żywieniowe, mogą tylko potęgować te odczucia.

Miej świadomość objawów depresji i uczucia podobnego do lęku, przytłoczenia i rozdrażnienia, problemów ze snem lub koncentracją.

Próba uporządkowania tych uczuć może być trudna, dlatego czasami najlepiej zrobić to z terapeutą. Depresja i lęk mogą współistnieć z niedoczynnością tarczycy. Dobrą wiadomością jest to, że twoje zdrowie psychiczne można skutecznie leczyć, często za pomocą połączenia psychoterapii i leków.

Niektóre czynności, które mogą pomóc Ci zmniejszyć stres:

• Zaangażowanie w techniki umysłu i ciała, takie jak joga i tai chi
• Wypróbowanie medytacji uważności
• Przyjmowanie zdrowych nawyków snu (na przykład od siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy)
• Wybór formy ćwiczeń, którą lubisz, jak taniec, praca w ogrodzie, wędrówki lub pływanie
• Modlitwa lub angażowanie się w formę praktyki duchowej

Fizyczny

Poza przyjmowaniem leków na tarczycę i utrzymywaniem kontaktu z lekarzem, przyjmowanie zdrowych codziennych nawyków jest ważne dla zdrowia tarczycy i utrzymania prawidłowej wagi.

W rzeczywistości problem przybierania na wadze (lub trudności w utracie wagi) w niedoczynności tarczycy jest poważny. Badania pokazują, że waga średnio tylko nieznacznie i/lub przejściowo zmniejsza się po leczeniu niedoczynności tarczycy. Jednak przyrost masy ciała lub niezdolność do utraty wagi jest głównym problemem dotyczącym jakości życia wielu osób z niedoczynnością tarczycy.

Dwa kluczowe sposoby na optymalizację zdrowia tarczycy i kontrolowanie wagi to ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.

Ćwiczenie

Codzienne ćwiczenia mogą pomóc w podniesieniu metabolizmu, zmniejszeniu zmęczenia i bólu mięśni, ograniczeniu apetytu, obniżeniu poziomu glukozy we krwi, zwiększeniu poziomu serotoniny i obniżeniu poziomu kortyzolu.

Aby zachęcić do większego ruchu i aktywności, rozważ użycie nadającego się do noszenia trackera fitness (takiego jak FitBit), który pomoże Ci wyznaczać cele i pozostać zmotywowanym. Możesz także wypróbować jeden z tysięcy programów fitness dostępnych w filmach lub aplikacjach na smartfony. Jednym z ulubionych programów osób z niedoczynnością tarczycy jest T-Tapp, łatwy do wykonania i skuteczny program ogólnego fitness, który łączy ćwiczenia aerobowe i budujące mięśnie w delikatnych, krótkich sekwencjach.

Jeśli rozpoczynasz nowy schemat ćwiczeń, pamiętaj, aby przeprowadzić go przez swojego lekarza, aby upewnić się, że Twój plan jest dla Ciebie bezpieczny.

Prawidłowe odżywianie

Odżywianie organizmu odpowiednią żywnością, gdy zmagasz się z problemami z tarczycą, może być trudne.

Kilka kroków, które możesz podjąć, aby zacząć prawidłowo jeść:

• Poproś swojego lekarza o skierowanie do dietetyka, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu zoptymalizować zdrowie tarczycy.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sprawdzeniu pewnych poziomów witamin i minerałów (w tym tych, które mogą być związane z niedoczynnością tarczycy, takich jak witamina D, witamina B12 i selen).

Społeczny

Dużo łatwiej jest pozostać na bieżąco ze zdrowiem tarczycy dzięki wsparciu i zachętom bliskich.

Oczywiście to, czy zdecydujesz się powiedzieć swoim bliskim o swojej diagnozie, zależy wyłącznie od Ciebie. Ale przynajmniej wyjście i cieszenie się życiem z nimi może być zdrową rozrywką. Rozważ wyjście na kawę lub lunch raz w miesiącu z ukochanym przyjacielem lub zaplanuj cotygodniową randkę z partnerem.

Oprócz kontaktu z bliskimi możesz rozważyć dołączenie do grupy wsparcia tarczycy, zarówno online, jak i w swojej społeczności. Bądź otwarty i cierpliwy, dopóki nie znajdziesz grupy, która najlepiej Ci odpowiada.

Na przykład, może jesteś matką z niedoczynnością tarczycy, która chce dotrzeć do innych kobiet z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak choroba Hashimoto. W takim przypadku przydatny może być blog o nazwie Autoimmunologiczna mama. W tej łatwej do odczytania grupie wsparcia online mamy dzielą się swoimi historiami i wskazówkami na temat radzenia sobie z objawami podczas wychowywania rodziny.

Inna grupa o nazwie Thyroid Change to organizacja non-profit, która jest bardziej grupą rzeczniczą, której wysiłki skupiają się na zmianie sposobu zarządzania chorobami tarczycy.

Ponadto możesz tu i ówdzie nauczyć się ciekawostek, które pomogą Ci z powodzeniem iść naprzód na własnej ścieżce do dobrego samopoczucia.

Praktyczny

Pozostań proaktywny w swoim dążeniu do zdobywania coraz więcej informacji na temat niedoczynności tarczycy, zwłaszcza jeśli chodzi o niuanse konkretnej choroby.

Mając to na uwadze, dobrze jest zawsze uzyskać kopię wyników badań krwi tarczycy. W ten sposób możesz współpracować ze swoim lekarzem, aby określić optymalne poziomy dla własnego dobrego samopoczucia. Podczas gdy niektórzy ludzie muszą znajdować się w dolnej części normalnego zakresu TSH (około TSH 1,0), aby czuć się dobrze, inni czują się najlepiej w środku zakresu, a nawet przy wysokich normalnych poziomach. Twój „słodki punkt” jest unikalny dla Ciebie, a znalezienie tego poziomu jest kluczową częścią dobrego życia z niedoczynnością tarczycy.

Ostatecznie znalezienie współczującego dostawcy opieki zdrowotnej, który jest twoim partnerem w poszukiwaniu rozwiązań i dobrego samopoczucia, jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia.