Życie z osteoporozą

Osteoporoza jest najczęstszą chorobą kości na świecie, dotykającą co trzecią kobietę i co piątego mężczyznę w wieku powyżej 50 lat. Kości osteoporotyczne stają się cienkie i niezwykle porowate, co powoduje ich łatwe złamanie (złamanie). Osteoporoza jest zwykle wykrywana i diagnozowana dopiero po wystąpieniu złamania.

Ten artykuł bada emocjonalne, fizyczne i praktyczne aspekty życia i radzenia sobie z osteoporozą.

Emocjonalny

Osteoporoza wpływa na emocjonalną jakość życia człowieka i wpływa na jego wybory dotyczące codziennych czynności. Osoby z osteoporozą muszą często brać pod uwagę możliwość złamań. Muszą również być ostrożni, aby uniknąć sytuacji, w których potencjalnie może wystąpić złamanie.

Jest kilka rzeczy, które mogą pomóc w dobrym samopoczuciu emocjonalnym podczas poruszania się po osteoporozie, w tym:

• Skuteczna opieka: Skuteczne zarządzanie osteoporozą przy pomocy pomocnego opiekuna wydaje się mieć pozytywny wpływ na wyniki w zakresie zdrowia psychicznego.

• Strategie radzenia sobie: Aktywne strategie radzenia sobie, w tym akceptacja choroby i pozytywne myślenie, mogą być pomocne.

• Grupy wsparcia: Dołączenie zarówno do edukacyjnych, jak i samopomocowych grup wsparcia, aby ludzie mogli łączyć się z innymi, którzy również poruszają się po chorobie, może być korzystne.

• Rób to, co kochasz: Wykazano, że branie udziału w przyjemnych zajęciach lub hobby pomaga ludziom radzić sobie z osteoporozą.

Niepokój i depresja

Osteoporoza może wpływać na samopoczucie psychiczne danej osoby. Osoby z tym schorzeniem muszą ponownie rozważyć czynności i środowiska, które obejmują możliwość upadku lub złamania kości. Może to wpływać na jakość życia danej osoby i prowadzić do depresji lub lęku.

Ponowne skupienie się na tym, co dana osoba jest jeszcze w stanie zrobić, angażowanie się w grupy wsparcia i szukanie pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego może przeciwdziałać uczuciu lęku i depresji.

Relacje

Rozpoznanie osteoporozy może mieć wpływ na relacje, zwłaszcza relacje intymne.

Obawy przed złamaniami podczas fizycznej bliskości mogą powodować rozejście się par. Fizjoterapeuci i specjaliści od zdrowia psychicznego mogą być w stanie zaproponować alternatywne sposoby kontynuowania fizycznej bliskości i bliskości.

Relacje osobiste oraz wsparcie i połączenie, jakie zapewniają, są ważne podczas nawigowania po każdej przewlekłej chorobie. Staraj się szukać pomocy, zamiast tracić intymny związek dzielony z partnerem.

Fizyczny

Ponieważ większość złamań związanych z osteoporozą występuje, gdy osoba upada, najważniejszym problemem fizycznym jest zapobieganie upadkom. Po zdiagnozowaniu osteoporozy niezbędne jest zapobieganie upadkom w codziennych czynnościach i środowisku.

Palenie

Palenie papierosów jest istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju osteoporozy, ponieważ palenie zmniejsza gęstość kości, czyniąc je bardziej podatnymi na złamania. Jeśli jesteś palaczem, u którego zdiagnozowano osteoporozę, powinieneś podjąć próby rzucenia palenia.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą być korzystne dla osób żyjących z osteoporozą. Jednak nie wszystkie ćwiczenia są wskazane.

Bieganie jest zdecydowanie odradzane ze względu na ryzyko upadku i złamania kości. Unikaj również ćwiczeń zginania do przodu lub na boki (takich jak dotykanie palcami), podnoszenia ciężkich przedmiotów oraz ćwiczeń obejmujących pchanie, ciągnięcie lub nadmierne zginanie, ponieważ mogą one uciskać kręgosłup i prowadzić do złamań.

Jednak badania pokazują, że ćwiczenia obciążeniowe i oporowe prowadzą do zwiększenia masy kości, gdy są wykonywane z myślą o zapobieganiu złamaniom.

Regularne ćwiczenia w każdym wieku mogą również poprawić równowagę, co może zmniejszyć ryzyko upadku.

Zmiany w diecie

Zmiany w diecie mogą przynieść korzyści osobom z osteoporozą.

Badania sugerują, że dieta śródziemnomorska, która koncentruje się na produktach pochodzenia roślinnego, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie kości. Z drugiej strony wiadomo, że typowa zachodnia dieta powoduje stan zapalny o niskim nasileniu, który może faktycznie sprzyjać osteoporozie.

Suplementy

Kilka suplementów może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Omów z lekarzem następujące opcje:

• Wapń i witamina D: Sam wapń lub witamina D nie są uważane za leczenie osteoporozy, ale ich suplementacja może przynieść pewne korzyści ochronne i zmniejszyć ryzyko złamań.

• Magnez: Niedobór magnezu jest rzadki. Jednak niektórzy starsi dorośli mogą nie być w stanie wchłonąć wystarczającej ilości magnezu, aby utrzymać zdrowe kości. W badaniu z 2017 r. spożycie magnezu w diecie na poziomie lub powyżej zalecanej dziennej dawki wiązało się z 27% zmniejszeniem ryzyka złamań u kobiet z osteoporozą.

• Kwasy tłuszczowe omega-3: tłuste ryby, w tym łosoś, tuńczyk, makrela i sardynki, są bogate w chude białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Badania dotyczyły wpływu kwasów tłuszczowych na zdrowie kości i stres psychiczny, a niektóre sugerują korzystny wpływ. Jednak wyniki nie są rozstrzygające i potrzebne są dalsze badania.

Społeczny

Życie z osteoporozą może być łatwiejsze dla osób z silnymi powiązaniami i sieciami społecznymi. Pomocne może być zaangażowanie się z innymi w grupy wsparcia, zarówno osobiście, jak i online, w celu dzielenia się historiami i strategiami z innymi, którzy również poruszają się po chorobie.

Skontaktuj się ze swoim lekarzem, lokalnym szpitalem lub krajowymi i międzynarodowymi fundacjami zajmującymi się osteoporozą, które mogą zaoferować dodatkowe wsparcie.

Praktyczny

Osoby z osteoporozą mogą potrzebować zakwaterowania w miejscu pracy, a także pomocy w opiece i prowadzeniu samochodu w czasie gojenia się złamania. Szczególnie ważne może być uzyskanie pomocy lub zatrudnienie usługodawców do zadań w domu i wokół niego, które narażają osobę na ryzyko upadku lub złamania.

Praca z osteoporozą

Jeśli nadal pracujesz lub chcesz pracować, warto zapytać swojego pracodawcę o zakwaterowanie dla osteoporozy. Może to obejmować wygodniejsze miejsca do siedzenia lub sposoby zapobiegania potencjalnym upadkom.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zakwaterowaniu w miejscu pracy lub uzyskaniu skierowania na fizjoterapię, które umożliwi ci dalszą pracę. Jeśli to możliwe, warto pozostać aktywnym i czuć się produktywnym z osteoporozą.

Zdiagnozowanie osteoporozy może być przytłaczające, zwłaszcza gdy wymaga zmiany stylu życia. Dzięki wsparciu bardzo możliwe jest utrzymanie wysokiej jakości życia przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa i ochrony przed upadkami lub złamaniami w przyszłości. Współpracuj z lekarzem i korzystaj z zasobów w swojej społeczności, aby dobrze żyć z osteoporozą.