Przykładowy dziennik żywności

• Spożywana żywność i napoje:
• Ilość:
• Metoda przygotowania:
• Wykorzystany tłuszcz:

Przykład:

Śniadanie (7 rano)

• Owsianka
  • Ilość: ½ szklanki ugotowanej
  • Metoda przygotowania: kuchenka mikrofalowa
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• Odtłuszczone mleko
  • Ilość: 8 uncji
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• Posiekane Migdały
  • Ilość: 2 łyżki stołowe
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• jabłko
  • Ilość: 1 średnia
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• Woda
  • Ilość: 8 uncji
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic

Przekąska (10 rano)

• Banan
  • Ilość: 1 średnia
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• Woda
  • Ilość: 24 uncje
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic

Obiad (12:30)

• Sałatka szpinakowa z warzywami
  • Ilość: 3 filiżanki
  • Metoda przygotowania: rzucił
  • Wykorzystany tłuszcz: 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• Tuńczyk w puszce Fasola
  • Ilość: 2 uncje
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• Zupa warzywna
  • Ilość: 1 filiżanka
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• Krakersy pełnoziarniste
  • Ilość: 5 krakersów
  • Metoda przygotowania: Pieczony
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• Woda
  • Ilość: 12 uncji
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic

Przekąska (15:00)

• Beztłuszczowy twarożek
  • Ilość: 4 uncje
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• Mandarynki pomarańcze
  • Ilość: ½ szklanki
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• Woda
  • Ilość: 16 uncji
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic

Kolacja (18:30)

• Pierś z kurczaka, bez kości, bez skóry
  • Ilość: 4 uncje
  • Metoda przygotowania: Grillowany
  • Wykorzystany tłuszcz: Spray do gotowania
• brokuły
  • Ilość: 2 kubki
  • Metoda przygotowania: Gotowane na parze
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic
• brązowy ryż
  • Ilość: 1 filiżanka
  • Metoda przygotowania: Gotowane na parze
  • Wykorzystany tłuszcz: 2 łyżeczki lekkiej margaryny
• Woda
  • Ilość: 8 uncji
  • Wykorzystany tłuszcz: Nic

Przekąska (21:00)

• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu Mango
  • Ilość: 8 uncji
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Zużyty tłuszcz: brak
• plasterki kiwi i truskawek
  • Ilość: 1 filiżanka
  • Metoda przygotowania: nie dotyczy
  • Nic

* Dzisiejsze dobre punkty:

* Co mogę poprawić:

Pobierz pustą stronę dziennika żywności