10 korzyści dobrego snu w nocy

Rola snu na ogólny stan zdrowia i samopoczucie staje się coraz lepiej rozumiana z naukowego punktu widzenia. Istnieje wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych wynikających z odpowiedniego snu.

Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie. Mniej niż 6 do 7 godzin snu podczas jednej nocy może mieć wpływ na Ciebie następnego dnia. A chroniczne braki snu zwiększają ryzyko chorób. To kolejny powód, żeby się przespać, prawda? Oto 10 powodów, dla których powinieneś nazwać to wczesną nocą.

Sen utrzymuje zdrowe serce

kobieta śpi w łóżku — John Fedele / Getty Images

Podczas snu organizm uwalnia hormony, które utrzymują zdrowe serce i naczynia krwionośne. Brak snu wiąże się z pogorszeniem ciśnienia krwi i czynności serca. Może to stanowić problem, jeśli masz już chorobę serca, a z czasem może prowadzić do choroby serca.

Twoje serce będzie zdrowsze, jeśli będziesz spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.

Sen może pomóc regulować poziom cukru we krwi

Sen pomaga regulować metabolizm organizmu. A brak snu może mieć szereg skutków zdrowotnych związanych z metabolizmem. Jednym z nich są wahania poziomu glukozy (cukru). Może to stanowić problem dla osób z cukrzycą, a także zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Sen zmniejsza stres

Sen pomaga umysłowi i ciału zrelaksować się i zregenerować po całym dniu. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało uwalnia hormony stresu. Stres może powodować, że reagujesz w sposób, który nie jest produktywny — czasami podejmujesz pochopne decyzje lub działasz ze strachu.

Bez dobrze przespanej nocy możesz czuć się niespokojny, aż w końcu uzyskasz tak potrzebny odpoczynek.

Naucz się technik relaksacyjnych, aby szybciej zasnąć i zasnąć tak, jak potrzebuje Twój organizm.

Sen zmniejsza stan zapalny

Sen reguluje twój układ odpornościowy. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, może dojść do stanu zapalnego. Zwykle nie zauważysz nadmiernego stanu zapalnego, ale może to mieć wpływ na Twoje ciało. Przewlekły stan zapalny uszkadza organizm i zwiększa ryzyko wielu schorzeń, w tym wrzodów, demencji, chorób serca i innych.

Sen sprawia, że jesteś bardziej czujny

Dobry sen w nocy sprawia, że następnego dnia czujesz się pobudzony i czujny. Pomoże Ci to skoncentrować się, załatwić sprawy i być w stanie nawiązać kontakty towarzyskie i cieszyć się rekreacją i hobby. Energia i czujność pomagają również ćwiczyć, co jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia.

Bycie zaangażowanym i aktywnym przez cały dzień to wspaniałe uczucie — a cała ta aktywność w ciągu dnia zwiększa również Twoje szanse na kolejny dobry sen.

Sen poprawia pamięć

Naukowcy odkryli, że sen odgrywa ważną rolę w procesie zwanym konsolidacją pamięci. Podczas snu twoje ciało może odpoczywać, ale twój mózg jest zajęty przetwarzaniem twojego dnia, tworzeniem połączeń między zdarzeniami, bodźcami sensorycznymi, uczuciami i wspomnieniami.

Głęboki sen to bardzo ważny czas dla twojego mózgu, aby tworzyć wspomnienia i linki, a lepszy sen pomoże ci lepiej zapamiętać rzeczy na dłuższą metę.

Sen może pomóc schudnąć

Naukowcy odkryli, że osoby, które śpią mniej godzin w nocy, częściej mają nadwagę lub otyłość. Uważa się, że brak snu wpływa na równowagę hormonów w organizmie, które wpływają na apetyt.

Stwierdzono, że brak snu zaburza hormony, grelinę i leptynę, które regulują apetyt. Jeśli chcesz utrzymać lub schudnąć, nie zapominaj, że regularne wysypianie się jest ogromną częścią równania.

Sen pomaga utrzymać równowagę

Sen pomaga w utrzymaniu optymalnych zdolności fizycznych. Badania pokazują, że brak snu prowadzi do upośledzenia krótkotrwałej stabilności postawy. Może to prowadzić do zwiększonych obrażeń i upadków. Nawet jeśli jest łagodny, niestabilność postawy może wpłynąć na Twoją wydolność fizyczną w ciągu dnia podczas ćwiczeń i uprawiania sportu.

Sen pomaga w wykonywaniu funkcji wykonawczych

Funkcja wykonawcza obejmuje złożone myślenie, takie jak umiejętność rozwiązywania problemów, planowania i podejmowania decyzji. Oprócz czujności i pamięci funkcja wykonawcza pomaga w pracy, szkole, interakcjach społecznych i ogólnie w życiu. Brak snu na jedną noc może osłabić funkcje wykonawcze następnego dnia.

Sen pomaga w samoregeneracji organizmu

Sen to czas relaksu, ale także czas, w którym organizm ciężko pracuje, naprawiając uszkodzenia spowodowane stresem, promieniami ultrafioletowymi i innymi szkodliwymi narażeniami. Twoje komórki produkują określone białka podczas snu. Te cząsteczki białka tworzą cegiełki budulcowe komórek, pozwalając im naprawiać uszkodzenia powstałe w ciągu dnia, dzięki czemu możesz zachować zdrowie.

Często Zadawane Pytania

Czy spanie nago ma jakieś korzyści zdrowotne?

Być może. Dla niektórych osób mogą wystąpić pewne korzyści psychologiczne. Jedno z badań wykazało, że spędzanie czasu nago poprawia wizerunek ciała, a spanie nago jest łatwym sposobem na to. W innym badaniu zauważono, że kontakt skóra do skóry z partnerem, w tym podczas snu, przyczynia się do uwalniania oksytocyny, która pomaga w tworzeniu głębszej więzi i jest związana z obniżeniem poziomu stresu. Jeśli jednak nie podoba ci się spanie nago, nie przyniesie to żadnych korzyści zdrowotnych.

Jak temperatura w pomieszczeniu wpływa na jakość snu?

Tak, ale najlepsza temperatura w pomieszczeniu jest inna dla każdej osoby. Dla wielu osób temperatura pokojowa około 65 do 72 stopni F jest uważana za idealną dla najlepszego snu. Wyższe temperatury w pomieszczeniu sprawiają, że zasypianie jest trudniejsze. Wyższe temperatury przyczyniają się również do większej czuwania, co negatywnie wpływa na zadowolenie ze snu i poczucie, że odpoczywało się odpowiednio.