Styl życia rodzinnego fitnessu wymaga zaangażowania całego zespołu. Dzieciom o wiele łatwiej będzie zaakceptować – a może nawet przyjąć – zmiany w swoich nawykach żywieniowych i poziomach aktywności, jeśli nie będą robić tego same. Zalecenia te odnoszą się do rodzin, w których ktoś musi schudnąć, a także do tych rodzin, które mają nadzieję na zapobieganie otyłości i rozpoczęcie zdrowych nawyków na całe życie. Każdy może skorzystać na lepszym odżywianiu i większej aktywności fizycznej, bez względu na to, gdzie zaczyna.
Spędź godzinę dziennie w ruchu
:max_bytes(150000):strip_icc()/AA020987-56a2c9865f9b58b7d0ce87c7.jpg)
Pomóż dzieciom codziennie przez co najmniej 60 minut ćwiczyć (w celu utraty wagi, utrzymania, zapobiegania otyłości i ogólnego stanu zdrowia). Może to oznaczać 20 minut marszu do i ze szkoły, 15 minut fizycznej zabawy w przerwie i 25 minut gry w piłkę nożną, nieformalnie lub na treningach z kolegami z drużyny. Upewnij się, że Twoje dziecko ma sprzęt, którego potrzebuje, aby dobrze się bawić i być bezpieczne (rękawica baseballowa, kask rowerowy itp.), ale pamiętaj, że istnieje wiele sposobów na aktywność, które wymagają niewielkiego sprzętu lub nie wymagają go wcale.
Zaopatrz się w owoce i warzywa
Zachęcaj dziecko do spożywania pięciu lub więcej porcji produktów dziennie. Pomaga to w wyeliminowaniu mniej pożywnych wyborów i zapewnia dziecku mnóstwo witamin i przeciwutleniaczy. Wypróbuj „tęczowe wyzwanie”: Ile różnych kolorów owoców i warzyw może zjeść w ciągu dnia? Tydzień?
Bądź wzorem do naśladowania, aby inspirować dzieci
Daj dobry przykład swojemu dziecku, wybierając zdrową dietę i ćwicząc samodzielnie. Nie musisz zostać maratończykiem z dnia na dzień, ale dodanie spaceru po obiedzie lub porannych zajęć jogi bardzo pomaga. Rzuć sobie wyzwanie, aby mniej używać samochodu, a roweru (lub stóp) więcej.
Pić dużo wody
Zamień napoje gazowane na wodę, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub sok (ale ogranicz sok do 4-8 uncji dziennie, ponieważ zawiera naturalne cukry i dużo kalorii). Zachęcaj do picia wody dla wszystkich w Twoim domu.
Ogranicz czas ekranu
Wyłącz telewizor (lub komputer, konsolę do gier wideo lub tablet) po maksymalnie dwóch godzinach dziennie. To zwalnia czas na większą aktywność fizyczną i może przyczynić się do utraty wagi dzieci.
Jedz zdrowe śniadanie każdego dnia
Zjedzenie śniadania pomaga dziecku uniknąć podjadania pustych kalorii później rano, ponieważ jest „taaaaak głodne”. Zapewnij poranny posiłek, który zawiera produkty pełnoziarniste, owoce i białko. Pomijanie posiłków nie sprzyja utracie wagi ani dzieciom, ani dorosłym!
Śpij spokojnie
Wystarczający, spokojny sen może faktycznie pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze u dzieci i dorosłych.Ponadto utrzymanie zdrowej wagi i wykonywanie wystarczającej ilości codziennych ćwiczeń może poprawić sen. Dlatego upewnij się, że wszyscy w Twoim domu mocno drzemią każdej nocy.
Jedz posiłki w domu
Tak, możesz dokonywać zdrowych wyborów w restauracjach, a nawet w swoim ulubionym barze fast-food, ale o wiele łatwiej jest kontrolować spożycie tłuszczu i kalorii w rodzinie, jeśli przygotowujesz jedzenie w domu.
Przemyśl ćwiczenia, aby aktywność fizyczna dzieci była przyjemniejsza
Aktywność fizyczna nie musi oznaczać zorganizowanego sportu zespołowego czy zajęć. Prace domowe, prace na podwórku i zabawy na placu zabaw – wszystko to sprawia, że dzieci się ruszają. Podobnie jak proszenie ich o nauczenie cię nowego ruchu tanecznego lub ściganie cię do rogu, gdy będziesz spacerować po bloku.
Bądź cheerleaderką swojego dziecka
Szczególnie w okresie dojrzewania dzieci potrzebują dużo zachęty do aktywności i poruszania się. Chwal ich za drobne zmiany i wysiłki na rzecz odchudzania, a nie za rezultaty.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-85650508-58d427093df78c5162c8700b.jpg "Bank plemników przed leczeniem raka jądra")
Discussion about this post