10 wskazówek, jak nie zasnąć, gdy czujesz się zbyt śpiący

Kiedy czujesz się śpiący, ale musisz nie zasnąć, istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby nie zasnąć. Istnieją również sposoby, aby przede wszystkim zapobiec temu uczuciu senności. Możesz mieć nadmierną senność w ciągu dnia, podstawowe zaburzenia snu lub po prostu chcieć nie spać do późna.

W tym artykule omówimy wskazówki, jak nie zasnąć, gdy czujesz się wyjątkowo śpiący. Omówi również leki na receptę, które lekarze mogą przepisać, aby pomóc w nadmiernej senności.

Śpij spokojnie

Kobieta śpi w łóżku z psem — Obrazy bohaterów / Obrazy Getty

Najlepszą obroną przed uczuciem senności w ciągu dnia jest dobry sen. Po prostu niewystarczająca ilość snu jest najczęstszą przyczyną senności. To ograniczenie snu zwiększy twoją chęć spania i może spowodować, że zaśniesz w nieodpowiednich porach.

Jeśli masz ukryte zaburzenia snu, które uniemożliwiają Ci wystarczającą ilość snu, skontaktuj się z lekarzem. W przeciwnym razie możesz nie być w stanie zachować czujności i czuwania.

Rób częste przerwy

Kiedy musisz uważać i skoncentrować się przez długi czas, możesz czuć się bardzo zmęczony. W rzeczywistości jakość Twojej pracy może ucierpieć i łatwiej będziesz popełniać błędy.

Aby temu zapobiec, rób częste krótkie przerwy podczas pracy. Wygospodarowanie czasu na krótkie przerwy pozwoli Ci lepiej się skoncentrować po powrocie do pracy. Przerwa może być szczególnie ważna, gdy po obiedzie poczujesz senność.

Spożywaj kofeinę

Kofeina to bardzo skuteczny i niedrogi sposób na zwiększenie czujności. Jest naturalnym stymulantem. Innymi słowy, zwiększa Twoją energię i koncentrację.

Oprócz wody napoje zawierające kofeinę są jednymi z najczęściej spożywanych płynów na świecie. Popularnymi opcjami są kawa, herbata, gorąca czekolada i napoje gazowane. Kofeinę można również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak czekolada.

Spożywanie lub picie zbyt dużej ilości kofeiny może czasami powodować działania niepożądane, takie jak przyspieszone tętno, nerwowość lub ból głowy związany z odstawieniem.

Alternatywnie swoje działania

Idź do pracy lub zrób sobie przerwę na spacer — Paul Bradbury / Getty Images

Jeśli nie możesz zasnąć, zmiana aktywności może być pomocna. Dzielenie większych projektów na mniejsze zadania i praca nad nimi w krótkich, zaplanowanych seriach może umożliwić wykonanie większej ilości pracy.

Próba pozostania skupionym przez długi czas może być wyczerpująca. Przenosząc koncentrację, możesz być bardziej uważny podczas wykonywania nowych zadań.

Uzyskaj trochę światła i świeżego powietrza

Właściwe środowisko może znacznie poprawić naszą zdolność do pozostawania w stanie czuwania. W przypadku osób z zaburzeniami rytmu dobowego lub sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD) odpowiednia ekspozycja na światło naturalne, a nawet użycie kasetonu świetlnego, może pomóc w radzeniu sobie z tymi problemami.

Dla wszystkich innych rytm dobowy naszego organizmu opiera się na ekspozycji na warunki naturalne, a przede wszystkim na światło. Więc wyjście, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, gdy czujesz się naprawdę śpiący, może być pomocne.

Zdrzemnąć się

Jeśli walczysz z nadmierną sennością, zwykła ulga zapewniona przez drzemkę może naładować Twoje baterie. Badania wykazały, że drzemki są pomocne w poprawie uczenia się i pamięci. Wiele społeczeństw dodaje do swoich codziennych zajęć odpoczynek w południe.

Eksperci uważają, że krótsze drzemki trwające od 15 do 20 minut to najlepszy sposób na efektywny odpoczynek. Potrzeba dłuższych drzemek (trwających wiele godzin) może oznaczać, że możesz nie spać w nocy. Może to również świadczyć o zaburzeniach snu.

Przekąsić coś

Większość ludzi je i pije dość często w ciągu dnia. Przekąski zjedzone we właściwym czasie mogą pomóc ci nie zasnąć. Dobrym pomysłem może być wybór lekkich przekąsek i ograniczenie porcji.

Pokarmy zawierające cukry i kofeinę mogą dać ci potrzebne wsparcie. Ale uważaj na dodatkowe kalorie. Te dodatkowe kalorie mogą z czasem nabrać na ciebie i prowadzić do przybierania na wadze.

Ćwicz i bądź aktywny

W większości przypadków możesz czuć się śpiący tylko wtedy, gdy wykonujesz czynności, które wymagają dużo czasu na siedzeniu. Siedzące czynności, takie jak siedzenie w sali konferencyjnej, pokonywanie długich dystansów lub praca w kabinie, mogą powodować senność.

Rzadko zdarza się, że zasypiasz podczas spaceru, sprzątania domu lub załatwiania sprawunków, chyba że masz narkolepsję.

Przerwanie od siedzącego trybu życia poprzez ćwiczenia lub inne aktywności fizyczne pomoże złagodzić senność. Kiedy wrócisz do pracy, twoje myślenie stanie się jaśniejsze. I miejmy nadzieję, że poczujesz się mniej senny.

Utrzymuj środowisko w chłodzie

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zasnąć w pomieszczeniu, w którym jest trochę za ciepło, na pewno znasz korzyści płynące z utrzymywania chłodnej strony. Nasze środowisko może znacznie wpłynąć na nasz sen i naszą zdolność do pozostania w stanie czuwania.

Zmniejszenie temperatury (może o 68 stopni lub nawet kilka stopni niżej) pomoże zachować czujność.

Użyj leków w ostateczności

Studentka drzemie po zajęciach — Sean Gallup / Getty Images

Ostatnią opcją powinno być stosowanie leków na receptę zwanych stymulantami. Leki te mogą obejmować Ritalin (metylofenidat), Provigil (modafinil) i Nuvigil (armodafinil).

Działają poprzez różne mechanizmy na mózg, aby pomóc Ci skupić uwagę i zachować czujność. Mogą jednak uzależniać, dlatego rzadko stosuje się je w leczeniu nadmiernej senności w ciągu dnia.

Te leki na receptę mogą być również stosowane w leczeniu narkolepsji lub ciężkiego bezdechu sennego. Pracownicy służby zdrowia mogą nawet przepisać je na inne schorzenia, takie jak zmęczenie związane ze stwardnieniem rozsianym. Jeśli chcesz stosować te leki, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Streszczenie

Kiedy czujesz się wyjątkowo śpiący, ale musisz nie zasnąć, istnieją sposoby na rozwiązanie tego problemu. Częste przerwy, spożywanie kofeiny lub lekkie przekąski to tylko kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć senność.

Możesz także spróbować uciąć sobie krótką drzemkę, zaczerpnąć świeżego powietrza, cieszyć się naturalnym światłem, obniżyć temperaturę w pomieszczeniu lub trochę poćwiczyć.

Jeśli masz poważne zaburzenia snu, Twój lekarz może przepisać środki pobudzające, które pomogą Ci nie zasnąć. Jest to jednak stosowane tylko w ostateczności, ponieważ tego rodzaju leki mogą uzależniać.

Kiedy nie możesz zasnąć w ciągu dnia, możesz czuć się nieszczęśliwy. Ale jeśli wprowadzisz kilka prostych zmian w swoim stylu życia lub sposobie pracy, może się okazać, że pomoże to złagodzić nadmierną senność.

Jeśli te wskazówki nie działają w Twoim przypadku, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może dowiedzieć się, co powoduje twoją senność i określić, co pomoże ci odzyskać energię i skoncentrować się.

Często Zadawane Pytania

Jak powstrzymać się od drzemki w klasie?

Jeśli zauważysz, że zasypiasz podczas zajęć, wybierz się na krótką wycieczkę do toalety. Wstawanie i chodzenie sprawi, że będziesz bardziej czujny; kiedy dotrzesz do łazienki, spróbuj spryskać twarz zimną wodą.

Co mam zrobić, jeśli nie mogę zasnąć?

Leżenie bezsennie w łóżku może utrudniać zasypianie, więc dobrym pomysłem może być wstanie i zrobienie czegoś innego. Unikaj wszelkich czynności, które będą stymulować Twój mózg. Zamiast tego spróbuj zrobić coś relaksującego, na przykład poczytać książkę lub wziąć ciepłą kąpiel. Gdy poczujesz się senny, spróbuj wrócić do łóżka.