20 rzeczy do zrobienia między karmieniami

Chociaż każde dziecko jest inne, jeśli karmisz na żądanie lub karmisz mieszanką, Twoje głodne maleństwo prawdopodobnie będzie jadło około ośmiu do 12 razy dziennie lub raz na jedną do trzech godzin.

Wraz ze wzrostem niemowląt rośnie ich brzuszek, a zatem wydłuża się czas między karmieniami. Ponadto, gdy już wejdziesz w dobrą rutynę, odkryjesz, że jest wiele rzeczy, które można zrobić w krótkim czasie.

Tulić się

Nie ma lepszego czasu na przytulanie dziecka niż po pełnym nakarmieniu. To jest świetne dla Ciebie i Twojego dziecka. Przytulanie stymuluje produkcję hormonu oksytocyny, znanego również jako „hormon przytulania”, który pomaga dziecku zbudować poczucie zaufania i przywiązania do matki. Hormon ten jest jeszcze bardziej podwyższony podczas sesji karmienia piersią.

Odpocząć

Twoje dziecko prawdopodobnie będzie spać po nakarmieniu i bekaniu, więc dlaczego nie wykorzystać tego czasu na bardzo potrzebne zamknięcie oka? Możesz pomyśleć, że nie ma mowy, żebym mógł odpocząć. Za dużo jest do zrobienia. Choć odłożenie obowiązków domowych na bok może być trudne, te rzeczy zostaną wykonane, a sen ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia.

Brak snu obciąża organizm i może tymczasowo zmniejszyć podaż mleka. Więcej snu może oznaczać mniej kortyzolu krążącego w organizmie, co może pomóc w poprawie ilości mleka u niektórych matek karmiących.

Pamiętaj, że te informacje są anegdotyczne, ale warto spróbować. National Sleep Foundation sugeruje, że „większość ludzi czuje się odświeżona po drzemce, która trwa około 20 minut”. Nie czuj się winny; uważaj, że jest to pierwszy krok do odpowiedniej samoopieki wkrótce po porodzie.

Brać prysznic

Prysznice to gorący towar po urodzeniu dziecka. Wiele mam skarży się, że zaraz po porodzie „nie czuje się człowiekiem”. Jeśli Twoje dziecko odpoczywa spokojnie i bezpiecznie, może to być idealny czas na wzięcie prysznica. I chociaż możesz po prostu przebierać się w nową parę dresów i układać swoje niegdyś brudne, teraz czyste włosy w nowy kucyk, ciepły prysznic może zmienić twoją perspektywę i nastrój. Prysznic może pomóc Ci się obudzić, odmłodzić i dać Ci energię potrzebną do wykonania kolejnego zadania.

Zjedz przekąskę lub posiłek

Zasilanie organizmu jest ważne dla produkcji mleka, a także utrzymania energii, poprawy nastroju i utraty wagi dziecka. Mamy z nowymi niemowlętami mogą szukać czasu na jedzenie, kończyć resztki starszych dzieci i nie siadać do posiłku samotnie lub nawet na talerzu.

Zdziwiłbyś się, jak niesamowite jest powolne i szczęśliwe zjedzenie pożywnego i pysznego posiłku. Postaraj się podgrzać resztki lub przygotować obfity i zdrowy posiłek lub przekąskę. Niektóre dobre do rozważenia to:

• Świeże owoce (takie jak jagody) z niskotłuszczowym jogurtem greckim i kilkoma posiekanymi orzechami i nasionami (orzechy włoskie, migdały, mielone siemię lniane, konopie, chia, orzechy nerkowca)
• Jajecznica jajeczna z resztkami warzyw i awokado w połączeniu z kromką tostów pełnoziarnistych
• Pełnoziarnista angielska babeczka z masłem orzechowym i bananem
• Pełnoziarnista quesadilla z serem, szalotką i resztkami białka
• Ciepłe resztki, które zrobił ci ktoś inny (najlepszy rodzaj jedzenia)

Zrób herbatę i obejrzyj przedstawienie

Zrelaksować się. Zasługujesz na to. Zaangażuj się w bezmyślną aktywność, aby zmniejszyć stres i niepokój. Naczynia i pranie będą tam po następnym karmieniu. Chociaż niektóre herbaty mogą promować produkcję mleka matki, należy pamiętać, że niektórych herbat ziołowych nie należy spożywać podczas karmienia piersią. Jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem. A jeśli nie lubisz herbaty, popijaj trochę wody cytrynowej lub seltzer.

Przygotuj posiłek

Pokrój warzywa, włóż kurczaka do wolnowaru, zmieszaj jedno rondelkowy posiłek lub poszukaj nowych przepisów. Zachowaj łatwość i prostotę, aby nie mieć dodatkowej pracy do wykonania później, gdy nadejdzie czas na jedzenie.

Zrób listę zakupów

To frustrujące, gdy idziesz do sklepu spożywczego z niemowlęciem (lub wysyłasz kogoś po ciebie) i zapominasz o czymś ważnym. Oszczędź sobie irytacji i zrób sobie listę. Możesz nawet zamówić artykuły spożywcze przez Internet z dostawą lub odebrać je z krawężnika w sklepie. Wszystkie Twoje zamówienia zostaną zapisane, co znacznie ułatwi przyszłe zakupy.

Zacznij ładować pranie

Posiadanie dziecka oznacza dużo prania. Od kocyków, przez śpioszki, śliniaki, skarpetki, koszulki mamy i biustonosze do karmienia — możesz mieć wrażenie, że jest nieskończona ilość ubrań do wyprania. Dobrym sposobem na uniknięcie przeładowania prania jest próba włożenia co najmniej jednego lub dwóch wsadów dziennie. Możesz nawet mieć wystarczająco dużo czasu na złożenie suchych ubrań i odłożenie ich (zwłaszcza jeśli nosisz dziecko, aby mieć wolne ręce).

Załaduj lub wyładuj zmywarkę

Pełny zlew lub zmywarka może doprowadzić do katastrofalnego czasu na obiad. Przygotuj się na sukces, przygotowując zlew i zmywarkę do następnego posiłku. Staraj się, aby Twoja zmywarka była umyta i wyczyszczona przed obiadem, aby po kolacji można było ją po prostu załadować i włączyć przed snem.

Sprawdź swój ekwipunek

Sprawdź swój ekwipunek pod kątem niezbędnych artykułów gospodarstwa domowego. Wyczerpywanie się rzeczy takich jak pieluchy, chusteczki, ręczniki papierowe, pasta do zębów, detergent do prania lub mydło do naczyń może być kłopotliwe. Sprawdź swój ekwipunek, aby nie wpaść w sytuację, w której została ci ostatnia pielucha. Aby temu zapobiec, rozważ zakup hurtowy tych produktów lub zaplanuj comiesięczne dostawy.

Nadrabiaj e-maile

Często zapełnienie skrzynki odbiorczej zajmuje tylko kilka godzin, a wyświetlanie mnóstwa powiadomień może powodować niepotrzebny niepokój. Poświęć ten czas, aby nadrobić zaległości w e-mailach. Teraz może nawet nadszedł czas na wypisanie się z niektórych promocyjnych e-maili. Usuwanie bałaganu może zmniejszyć rozproszenie i niepokój oraz pomóc oczyścić umysł.

Rachunki

Niezależnie od tego, czy korzystasz z powtarzających się rachunków online, czy zarządzasz książeczką czekową, teraz jest dobry moment, aby upewnić się, że Twoje rachunki są aktualne.

Baw się z rodzeństwem dziecka

Jeśli masz niemowlaka lub starsze dzieci, teraz jest idealny moment, aby poświęcić im trochę uwagi. Nowe dziecko mogło wzbudzić zazdrość, a spotkanie sam na sam z rodzicem jest właśnie tym, czego potrzebują.

Zagraj w grę, pokoloruj, przeczytaj książkę, obejrzyj z nimi program lub poproś, aby pomogli ci w obowiązkowym zadaniu. Dzieci uwielbiają pomagać w kuchni lub sortować pranie. Mogą być pomocne i jednocześnie czegoś się nauczyć.

Idź na spacer (Weź psa)

Włóż dziecko do wózka i zaczerpnij świeżego powietrza. Tak długo, jak lekarz zatwierdził cię medycznie, ćwiczenia są świetnym sposobem na zwiększenie energii i zwiększenie poziomu endorfin. Pomaga również zrzucić wagę po ciąży. A jeśli twój futrzany przyjaciel był twoim pierwszym dzieckiem, to jest świetny czas, aby dać mu trochę miłości.

Zrób film z ćwiczeniami

Jeśli spacer nie jest możliwy ze względu na niesprzyjającą pogodę, przesyłaj wideo z treningu na telefon lub telewizor (po uzyskaniu zgody lekarskiej). Rozważ jogę, pilates lub inny rodzaj aktywności, która Cię angażuje.

Butelki do mycia i smoczki

Butelki i smoczki należy czyścić gorącą wodą z mydłem, gdy są fabrycznie nowe, a następnie po każdym użyciu. W przeszłości zalecano sterylizację po każdym karmieniu. Dziś jest po prostu zalecany przed pierwszym użyciem. Dokładne mycie lub mycie w zmywarce (dla materiałów nadających się do mycia w zmywarce) jest uważane za bezpieczny sposób na pozbycie się wszystkich zarazków. Porozmawiaj z profesjonalistą o tym, co jest najlepsze dla Twojego dziecka.

Pompa

Odciąganie pokarmu po karmieniu może zwiększyć laktację i pomóc w stworzeniu zapasu odciągniętego mleka. Odciągnięty pokarm można wykorzystać do późniejszego karmienia lub przechowywać w specjalnie wykonanej torbie do zamrażarki przeznaczonej wyłącznie do odbioru mleka, szklanym wolnym od BPA lub pojemniku z twardego plastiku w zamrażarce. Jeśli masz zapewnioną laktację, zbyt częste odciąganie może prowadzić do nadmiernej laktacji. Ale codzienna sesja odciągania po karmieniu to dobry sposób na stworzenie zapasu dodatkowego mleka.

Mrożone mleko z piersi idealnie nadaje się do spożycia w ciągu pierwszych sześciu miesięcy od odciągania, ale może być dobre nawet przez rok. Zapytaj swojego położnika lub konsultanta laktacyjnego o konkretne zalecenia.

Napisz wpis do dziennika

Urodzenie dziecka może wywołać wiele emocji. Niektóre mamy lubią prowadzić dzienniki, aby pomóc wyrazić swoje uczucia, a nawet jako platformę do delektowania się i refleksji nad dniem. Te wpisy mogą być użyte jako osobiste narzędzie lub, jeśli bardziej przypominają odbicia, można je włączyć do książeczki dziecka. Wpisy do dziennika mogą być również wykorzystywane do rejestrowania karmienia, mokrych pieluch i innych ważnych informacji o Twoim nowym dziecku.

Zadzwoń do kogoś

Narodziny dziecka w domu mogą utrudnić rozmowy przez telefon. Po karmieniu to idealny czas, aby zadzwonić do najlepszej przyjaciółki, mamy, taty, siostry lub kogokolwiek innego, z kim chciałeś porozmawiać.

Angażowanie się w rozmowę z dorosłymi może pomóc ci znaleźć odpowiedzi na pytania, które mogłeś mieć lub po prostu sprawić, że poczujesz się bardziej w kontakcie ze światem zewnętrznym. Zwłaszcza, jeśli masz z czymś trudności, wyładowywanie się powietrza i uzyskanie porady może zajść daleko.

Przygotuj jedzenie dla niemowląt

Jeśli Twoje dziecko zaczyna jeść pokarmy stałe, „możesz wykorzystać czas między karmieniami, aby przygotować dla niego domowe jedzenie” – mówi Lauren Degaetano, zarejestrowana dietetyk i matka dwójki dzieci.

Istnieje wiele korzyści związanych z przygotowywaniem własnego jedzenia dla niemowląt, takich jak możliwość kontrolowania składników (bez dodatku soli lub cukru), zwiększenie różnorodności i ekspozycji na nowe pokarmy, oszczędność kosztów i wygoda (możesz przetrzeć żywność, którą już robisz) . Dla tych mam, które planują wrócić do pracy, posiadanie zapasów mrożonej żywności dla niemowląt to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu i cieszenie się dzieckiem, gdy nie śpi.

Oto kilka łatwych i szybkich dań na miejscu, które możesz przygotować w ciągu zaledwie kilku minut:

• puree bananowe
• Puree z awokado
• Surowe dojrzałe owoce: bardzo dojrzałe mango lub kantalupę można rozgnieść widelcem lub szybko wrzucić do blendera

Należy pamiętać, że American Academy of Pediatrics zaleca wyłączne karmienie piersią do szóstego miesiąca życia, ale niektóre dzieci mogą wykazywać rozwojową gotowość do spożywania pokarmów stałych wcześniej (między 4 a 6 miesiącem). Porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli nie jesteś pewien, kiedy zacząć przyjmować pokarmy stałe.

Niezależnie od tego, czy masz zupełnie nowe dziecko, czy nieco starsze, nadal możesz próbować ustalić swoją rutynę i co robić między karmieniami. Zazwyczaj po karmieniu niemowlęta (zwłaszcza noworodki) będą spać. Poświęć ten czas, aby najpierw zająć się sobą i resztą rodziny, a potem zająć się domem, rachunkami i wszystkim, co ci odpowiada.