5 najczęstszych przyczyn śmierci starszych mężczyzn

Choroba serca

Zwężenie i stwardnienie tętnic jest główną przyczyną wszystkich zawałów serca. Ta choroba, znana jako choroba wieńcowa, jest poważnym problemem dla starszych mężczyzn, u których ryzyko chorób serca znacznie wzrasta po 45 roku życia.

Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:

• Rzuć palenie: używanie tytoniu wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca.

• Jedz zdrowe dla serca pokarmy: wybieraj pokarmy związane z dietą śródziemnomorską, takie jak świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, ryby i inne pokarmy bogate w błonnik i ubogie w tłuszcze nasycone i trans.

• Regularne ćwiczenia aerobowe: Zwiększ tętno dzięki 30 minutom ćwiczeń pięć razy w tygodniu.

• Utrzymuj zdrową wagę: Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak bezpiecznie osiągnąć docelową wagę.

• Monitoruj poziom cholesterolu: utrzymywanie ich w zdrowym zakresie obniża ryzyko zawału serca.

Rak

Najbardziej śmiertelnymi postaciami raka u mężczyzn są te, które atakują płuca, prostatę i okrężnicę. Historia raka w rodzinie może zwiększyć twoje szanse na zachorowanie na ten lub jakikolwiek inny rodzaj raka. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko.

Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:

• W miarę możliwości unikaj zanieczyszczenia powietrza i narażenia na chemikalia w pracy iw domu.

• Bądź aktywny fizycznie.

• Nie pal i unikaj biernego palenia od innych, którzy to robią.

• Jedz zdrową dietę, w tym owoce, warzywa, błonnik i ryby, jednocześnie redukując tłuszcze i mięso.

• Bądź na bieżąco z testami przesiewowymi w celu wczesnego wykrywania raka jelita grubego i prostaty.

• Ogranicz spożycie alkoholu do jednego do dwóch drinków dziennie; wysokie spożycie wiąże się z częstszym występowaniem raka okrężnicy i płuc.

• Nosić krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym i zlecić lekarzowi sprawdzenie wszelkich zmian skórnych.

Przewlekłe choroby dolnych dróg oddechowych

Przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma płuc to dwa główne rodzaje przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Jest to jeden z najważniejszych rodzajów przewlekłej choroby dolnych dróg oddechowych.

Palenie papierosów, cygar, fajek lub marihuany zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z oddychaniem. W rzeczywistości palenie zwiększa prawdopodobieństwo śmierci na POChP 12 razy w porównaniu z mężczyzną, który nigdy nie palił.

Inne rodzaje zanieczyszczeń powietrza, takie jak radon, azbest i spaliny samochodowe, również mogą przyczyniać się do chorób układu oddechowego.

Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:

• Nie pal.
• Unikaj biernego palenia.

• Unikaj innych zanieczyszczeń powietrza, w tym kurzu i oparów chemicznych.

Udar

Do udaru mózgu dochodzi, gdy zaburzony jest dopływ krwi do części mózgu. Zablokowanie lub pęknięcie naczynia krwionośnego w mózgu może spowodować udar.

Wysokie ciśnienie krwi znacznie zwiększa szanse na udar. Wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca również mogą narazić Cię na ryzyko.

Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:

• Sprawdź swoje ciśnienie krwi: leczenie wysokiego ciśnienia krwi zmniejsza ryzyko udaru i chorób serca.

• Pij tylko z umiarem: niektóre badania pokazują, że odrobina czerwonego wina lub alkoholu może uchronić przed udarem, ale przesadzenie jest zdecydowanie niebezpieczne.

• Jeśli palisz, przestań.

• Utrzymuj cukrzycę pod kontrolą: postępuj zgodnie ze swoim planem leczenia, aby kontrolować poziom cukru we krwi.

• Zmniejsz spożycie soli: Pomoże to obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

• Ćwicz regularnie: Pomoże Ci to zrzucić niechcianą wagę i kontrolować ciśnienie krwi, aby zapobiec udarowi.

Cukrzyca

Jeśli masz cukrzycę, twoje ciało ma problem z wykorzystaniem glukozy (cukru) z pożywienia jako paliwa. Cukrzycy typu 1, w której układ odpornościowy organizmu atakuje komórki wytwarzające insulinę, nie można zapobiec. Insulina pozwala glukozie dostać się do komórek.

O wiele bardziej powszechna jest cukrzyca typu 2, w której organizm nie reaguje dobrze na insulinę. To powoduje, że glukoza gromadzi się we krwi zamiast być wykorzystywana jako energia. Wysoki poziom glukozy jest szkodliwy dla organizmu.

Wielu mężczyzn nie wie, że ma cukrzycę, dopóki nie wystąpią objawy, takie jak utrata wzroku i zaburzenia erekcji. Cukrzycy typu 2 można zapobiec lub przynajmniej ją opóźnić.

Co możesz zrobić, aby temu zapobiec:

• Jedz zdrową dietę roślinną: ciesz się świeżymi owocami i warzywami, produktami pełnoziarnistymi i rybami, ale unikaj dodawania cukrów, tłuszczów i soli.

• Sprawdź historię swojej rodziny: Cukrzyca występuje w rodzinach. Dowiedzenie się, czy mieli to twoi rodzice lub rodzeństwo i jakie były ich doświadczenia, może pomóc ci w radzeniu sobie z twoim stanem.

• Ćwicz, aby utrzymać zdrową wagę: Dieta jest jednym z elementów zachowania zdrowia. Bycie aktywnym to kolejna rzecz.

Streszczenie

Utrzymanie silnego i zdrowego ciała pomoże Ci chronić się przed chorobami, które często dotykają mężczyzn wraz z wiekiem. Ćwiczenia i odpowiednia dieta to dwie najlepsze metody obrony przed chorobami serca, nadciśnieniem, udarem i cukrzycą. Rzucenie palenia i unikanie toksyn środowiskowych mają kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka raka i chorób układu oddechowego.

Nigdy nie jest za późno, aby dokonać tych zmian w stylu życia. Okażą się bezcenne nie tylko za dłuższe życie, ale także lepszą jakość życia w swoich złotych latach.