5 zabawnych sposobów walki z objawami fibromialgii

Muzyka: słuchanie lub śpiewanie

Według niektórych badań, zaledwie 20 minut spokojnego słuchania relaksującej muzyki lub nawet relaksujących dźwięków może złagodzić ból związany z fibromialgią. Inne badania pokazują, że może sprawić, że będziesz mniej przygnębiony i bardziej aktywny.

Może nawet pomóc w twoich funkcjach poznawczych. Badanie z 2015 roku (Sarkamo) wykazało, że codzienne śpiewanie przez 10 tygodni poprawiło pamięć roboczą i funkcje wykonawcze u osób z chorobą Alzheimera. Fibromialgia nie wiąże się z demencją jak Alzheimer, ale może zaburzać te dwa rodzaje funkcji mózgu.

Wspaniałą rzeczą w muzyce jest to, że możemy jej słuchać praktycznie wszędzie. I nigdy nigdzie nie idziesz bez swojego śpiewającego głosu!

Śmiać się

To nie tylko kolumna w tych starych egzemplarzach Reader’s Digest leżących wokół domu twojej babci. Śmiech to naprawdę dobre lekarstwo! Wiesz, że to dobre samopoczucie i może poprawić twój nastrój, ale to, co dzieje się w twoim mózgu i ciele, jest niesamowite. Badania dotyczące śmiechu w ogóle i wielu dolegliwości (ale nie konkretnie fibromialgii) sugerują, że może on:

• Mniejszy ból,
• Złagodzić stres,
• Popraw swoje zdrowie odpornościowe,
• Poprawić przepływ krwi,
• Naśladuj efekty ćwiczeń.

Grać w gry wideo

Wiele słyszy się o negatywnych skutkach zdrowotnych gier wideo, ale badania pokazują, że mogą one również przynieść wiele korzyści. Tak, naukowcy faktycznie dość to badają. Nie bez powodu też. Wydaje się, że gry wideo mają duży wpływ na nasz mózg. Na przykład w badaniach nad chorobami neurologicznymi wykazano, że:

• Popraw wiele rodzajów pamięci,
• Zmniejszenie objawów depresji,
• Poprawić zdolności motoryczne,
• Przyspiesz czas reakcji,
• Popraw wielozadaniowość.

Co więcej, w fibromialgii wydają się również odwracać uwagę naszego mózgu od ciągłego bombardowania sygnałami bólu. Nie zatrzymują bólu, ale sprawiają, że stajesz się mniej świadomy. To dla nas dobre, ponieważ nasze mózgi są nadwrażliwe na ból. Gry wideo sterowane ruchem mogą również oferować formę ćwiczeń o niewielkim wpływie, które możemy dostosować do własnych możliwości.

Uprawianie seksu

Oksytocyna jest często nazywana „hormonem miłości”. Jest uwalniany podczas seksu i wiąże się z relaksacją, uczuciem zaufania i stabilnością psychiczną. Endorfiny są „szczęśliwą substancją chemiczną”. Dużo ich uwalniasz podczas seksu, zwłaszcza podczas orgazmu. Naprawdę interesującą częścią endorfin, jeśli chodzi o wartość terapeutyczną, jest to, że działają na te same receptory w mózgu, co opiaty. Zgadza się – to środki przeciwbólowe. Darmowe, naturalne, nie powodujące skutków ubocznych lub przedawkowania środki przeciwbólowe.

Medytacja

OK, więc w porównaniu z seksem i grami wideo medytacja nie brzmi „zabawnie”. Jednak może to być naprawdę przyjemna aktywność, zwłaszcza gdy już to opanujesz i zaczniesz odczuwać korzyści. Medytacja pomaga w wielu rzeczach, w tym:

• Redukcja stresu,
• Obniżenie ciśnienia krwi,
• Zmniejszenie bólu,
• poprawa snu,
• Wzmocnienie pamięci wzrokowej,
• Łagodzenie depresji.

Medytacja, zwłaszcza rodzaj zwany medytacją uważności, przyciąga coraz więcej uwagi badaczy i przynosi obiecujące wyniki.