50 wskazówek dotyczących zdrowej ciąży

Próbujesz mieć dziecko? Bycie zdrowym przed, w trakcie i po ciąży obejmuje tak wiele różnych aspektów twojego życia. Dlatego przygotowaliśmy krótką listę, która pomoże Ci zachować zdrowie.

1. Zobacz swojego lekarza przed zajściem w ciążę.
2. Zacznij zmieniać swoje nawyki żywieniowe, aby uwzględnić zdrową różnorodność żywności.

3. Ćwiczenie! Rozpoczęcie teraz pomoże Ci zachować formę podczas ciąży, może zmniejszyć ryzyko poronienia i udowodniono, że pomaga zmniejszyć komplikacje i długość porodu.

4. Kształcić się!
5. Zjedz nowe warzywo, którego nigdy nie próbowałeś.
6. Sprawdź książkę o ciąży.
7. Zdecyduj, co chcesz zrobić z kontrolą urodzeń. Być może będziesz musiała dowiedzieć się, jak szybko po zaprzestaniu antykoncepcji możesz zajść w ciążę lub w jaki sposób planujesz zajść w ciążę w związku z zaprzestaniem stosowania obecnych pigułek antykoncepcyjnych lub urządzeń antykoncepcyjnych.
8. Rzuć palenie. Istnieje wiele programów, które mogą Ci pomóc.
9. Weź prenatalną witaminę. Mogą być przepisane przez lekarza lub można je kupić bez recepty. Upewnij się, że zawiera 0,4 mg kwasu foliowego.
10. Poproś swojego partnera, aby dołączył do ciebie w sprawie nowych zmian zdrowych nawyków.
11. Śledź swoje cykle. Dowiedzenie się, co możesz o swoich cyklach, pomoże określić, kiedy masz owulację i kiedy poczęłaś. Sprawiają one, że terminy płatności są dokładniejsze.
12. Jeśli potrzebujesz nowego lekarza, wywiad przed zajściem w ciążę.
13. Zapytaj znajomych o ciążę i rodzicielstwo.

14. Unikaj chemikaliów, które mogą zaszkodzić rozwijającemu się płodowi. Dowiedz się o typowych niebezpiecznych chemikaliach, które mogą czaić się w Twoim domu, miejscu pracy i społeczności.

15. Odwiedź dentystę przed zajściem w ciążę i codziennie myj zęby.
16. Poinformuj lekarza, że ​​możesz być w ciąży, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Może to zapobiec narażeniu na szkodliwe testy i chemikalia, jeśli jesteś w ciąży i jeszcze o tym nie wiesz.
17. Jeśli masz kota, przeczytaj o ryzyku toksoplazmozy i kuwecie Twojego kota. Jeśli to możliwe, unikaj zmiany żwirku dla kota podczas ciąży.
18. Pamiętaj: zajście w ciążę może zająć miesiące. Jeśli jednak próbowałaś zajść w ciążę dłużej niż rok – lub dłużej niż sześć miesięcy, jeśli masz 35 lat lub więcej – powinnaś udać się do lekarza.
19. Udawaj w ciąży. Obejmuje to niepicie alkoholu, nawet podczas próby poczęcia. Nie jest znany bezpieczny poziom w czasie ciąży, a alkohol może powodować wady wrodzone.

20. Ogłoś ciążę, kiedy będziesz gotowa.

21. Porozmawiaj z rodzicami, co chcesz wyciągnąć z ich doświadczeń? Jak chcesz być inny?
22. Odpoczywaj, kiedy możesz. Drzemka!
23. Załóż dziennik lub blog ciążowy.
24. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną o najbezpieczniejszych środkach zaradczych na typowe problemy z ciążą, takie jak nudności, zgaga i zaparcia.
25. Pij od 8 do 10 szklanek wody o pojemności co najmniej 8 uncji dziennie.
26. Przeczytaj kolejną książkę!
27. Dołącz do zajęć jogi lub ćwiczeń prenatalnych.
28. Umawiaj się na wizyty prenatalne u położnej lub lekarza. Pomoże to zapewnić, że jeśli masz jakiekolwiek problemy, zostaną one złapane wcześnie i ograniczone do minimum.
29. Weź udział w zajęciach z wczesnej ciąży.
30. Pamiętaj, aby podczas ciąży dodawać do diety od 300 do 500 kalorii dziennie.
31. Zapoznaj się z wybranymi placówkami porodowymi, zanim dokonasz wyboru, jeśli nie masz porodu w domu.
32. Przejrzyj oznaki przedwczesnego porodu i znaki ostrzegawcze, kiedy zadzwonić do swojego lekarza.
33. Porozmawiaj z lokalnymi doulas i rozpocznij wywiad. Doulas może pomóc w krótszym, bezpieczniejszym i bardziej satysfakcjonującym porodzie.
34. Prowadź dziennik żywności, aby upewnić się, że nadążasz za codziennymi wymaganiami.
35. Jeśli urządzasz swój dom lub pokój dziecinny, pamiętaj o unikaniu oparów często kojarzonych z farbą i tapetą. Być może poproś przyjaciół, aby wykonali ciężką pracę, podczas gdy ty pomożesz im przygotować dla nich przekąski. Nie zamykaj okien!
36. Baby usiądź na koleżance i dowiedz się trochę o opiece nad noworodkiem.
37. Weź lekcję rodzenia. Zarejestruj się wcześnie, aby mieć pewność, że dostaniesz zajęcia i terminy, które chcesz.
38. Pływanie jest świetne w późnej ciąży. Może pomóc złagodzić wiele bólów i bólów oraz sprawić, że poczujesz się nieważki.
39. Weź udział w zajęciach z karmienia piersią, które pomogą Ci przygotować się do realiów karmienia piersią.
40. Rozciągnij się przed snem, aby zapobiec skurczom nóg.
41. Kontynuuj ćwiczenia, nawet jeśli musisz zwolnić. Pomoże Ci to szybciej wrócić do zdrowia.
42. Napisz plan porodu. Coś, co pomoże ci wyjaśnić, czego chcesz lub potrzebujesz podczas porodu. Podziel się tym ze swoimi praktykami i tymi, których zaprosiłeś na swoje narodziny.
43. Przygotuj film i aparaty!

44. Ćwicz relaksację, kiedy tylko możesz. Spróbuj przynajmniej raz dziennie.

45. Wykonuj przechyły miednicy, aby pomóc w bólu pleców w późnej ciąży. Pomoże złagodzić ból, a nawet zachęci dziecko do przyjęcia dobrej pozycji przy porodzie.
46. Spakuj swoje torby, jeśli wybierasz się do centrum porodowego lub szpitala. Nie zapomnij o swoich kartach ubezpieczeniowych, formularzach rejestracji wstępnej, aparacie fotograficznym, planie urodzenia itp.
47. Przejrzyj oznaki porodu i znaki ostrzegawcze.
48. Zrób sobie zdjęcie, zanim urodzi się dziecko!
49. Przeczytaj historie narodzin.
50. Pocałuj dziecko!