Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

    Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

    Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

    Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

    Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?

    Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?

    Jakie są objawy cukrzycy? Opis i wyjaśnienie

    Jakie są objawy cukrzycy? Opis i wyjaśnienie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki bez recepty na migrenę

    Najlepsze leki bez recepty na migrenę

    Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

    Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

    Mechanizm działania i skutki uboczne spironolaktonu

    Mechanizm działania i skutki uboczne spironolaktonu

    Mechanizm działania i skutki uboczne atrasentanu (Vanrafia)

    Mechanizm działania i skutki uboczne atrasentanu (Vanrafia)

  • Opieka zdrowotna
    Zużycie produktu mlecznego i choroba Parkinsona

    Zużycie produktu mlecznego i choroba Parkinsona

    Zaniedbane objawy wstrząsu mózgu i konsekwencje

    Zaniedbane objawy wstrząsu mózgu i konsekwencje

    Nieprawidłowe wartości testu i zmęczenia wątroby: przyczyny i leczenie

    Nieprawidłowe wartości testu i zmęczenia wątroby: przyczyny i leczenie

    Ból głowy i zawroty głowy z szyi: wyjaśnienie i leczenie

    Ból głowy i zawroty głowy z szyi: wyjaśnienie i leczenie

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

    Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

    Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

    Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

    Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?

    Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?

    Jakie są objawy cukrzycy? Opis i wyjaśnienie

    Jakie są objawy cukrzycy? Opis i wyjaśnienie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki bez recepty na migrenę

    Najlepsze leki bez recepty na migrenę

    Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

    Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

    Mechanizm działania i skutki uboczne spironolaktonu

    Mechanizm działania i skutki uboczne spironolaktonu

    Mechanizm działania i skutki uboczne atrasentanu (Vanrafia)

    Mechanizm działania i skutki uboczne atrasentanu (Vanrafia)

  • Opieka zdrowotna
    Zużycie produktu mlecznego i choroba Parkinsona

    Zużycie produktu mlecznego i choroba Parkinsona

    Zaniedbane objawy wstrząsu mózgu i konsekwencje

    Zaniedbane objawy wstrząsu mózgu i konsekwencje

    Nieprawidłowe wartości testu i zmęczenia wątroby: przyczyny i leczenie

    Nieprawidłowe wartości testu i zmęczenia wątroby: przyczyny i leczenie

    Ból głowy i zawroty głowy z szyi: wyjaśnienie i leczenie

    Ból głowy i zawroty głowy z szyi: wyjaśnienie i leczenie

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

6 niezbędnych produktów menopauzy w diecie w wieku średnim

by Dr Witold Jasiński
08/01/2022

Menopauza to czas w twoim życiu, kiedy jedzenie staje się trudne. Chociaż wydaje nam się, że jesteśmy nieskończenie świadomi tego, co jemy, co ważymy i jak wyglądamy, menopauza zwraca szczególną uwagę na znaczenie zdrowej diety. Dodaj do tego spowolnienie metabolizmu i zagrożenia dla zdrowia, które rosną wraz z wiekiem, a jasne jest, że musimy sprawić, by każda kaloria była czymś dobrym. Chcemy być zdrowi, dobrze wyglądać, a jednocześnie nie przesadzać. Kiedy dokonujemy codziennych wyborów, jakie produkty spożywcze są niezbędne?

1

Jogurt

Miska jogurtu, owoców i orzechów

Alice Day / EyeEm / Getty Images


Po przejściu menopauzy zdrowie kości staje się przedmiotem zainteresowania. Codzienny wapń jest częścią przepisu na mocne kości, wraz z witaminą D i ćwiczeniami. Jednak chociaż zapobieganie niedoborom wapnia jest ważne dla zdrowia kości, spożywanie dużych ilości obecnie zalecanych dorosłym może nie być pomocne – i może być szkodliwe.

Chociaż jury wciąż nie określa optymalnej ilości spożycia wapnia podczas i po menopauzie, aby być bezpiecznym, trzymaj się nie więcej niż 600 miligramów w postaci suplementu dziennie, z większym naciskiem na pozyskiwanie wapnia z zielonych warzyw liściastych i ryb.

Jogurt, sardynki, migdały, wzbogacony sok pomarańczowy i niektóre wody mineralne to dodatkowe sposoby na pozyskiwanie wapnia z pożywienia. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie suplementu, kup taki, który ma symbol USP (United States Pharmacopeia), aby mieć pewność, że nie zawiera zanieczyszczeń.Kąt

2

Owsianka

Płatki owsiane z bananami i orzechami

Lora-Sutyagina / iStock / Getty Images


Błonnik pokarmowy to ta część roślin, która nie jest łatwo przyswajalna. Dodanie błonnika do diety w postaci produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw może obniżyć poziom cholesterolu, glukozy we krwi i zapobiegać zaparciom – wszystkim problemom zdrowotnym, które mogą pojawić się w okresie menopauzy i poza nią. Błonnik ma tę dodatkową zaletę, że spowalnia żucie, co może pomóc w wolniejszym jedzeniu i rejestracji, gdy jesteś pełny. Spróbuj zastąpić rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb lub makaron, pełnoziarnistymi wersjami, takimi jak płatki owsiane lub makaron z brązowego ryżu. Najlepiej byłoby, gdyby eksperci zalecali od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, aby utrzymać sprawny układ trawienny.Kąt

3

Woda

napoje z cytryną, limonką i pomarańczą

Jamie Grill / Creative RF / Getty Images


W swojej książce „Dieta menopauzy” Larrian Gillespie nazywa wodę „ciekłym tlenem”. I tak jak tlen odżywia każdą komórkę, woda ma kluczowe znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy, aby nawilżyć komórki, nawilżyć skórę i wyeliminować toksyny z organizmu. Staraj się codziennie zdobywać co najmniej 64 uncje. Jeśli odmierzysz go na początku dnia do dużej butelki lub dzbanka, możesz zobaczyć swoje postępy i spróbować osiągnąć swój cel przed snem.

4

Oleje z oliwek i awokado

kobieta nalewa oliwę z oliwek do słoika

Michael Möller / EyeEm / Creative RF / Getty Images


Tak, każdego dnia potrzebujesz trochę tłuszczu w swojej diecie. Tłuszcz pomaga zmniejszyć hormony, apetyt, reakcję insulinową i wchłanianie witamin. Ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Zwiększenie ilości tłuszczów jednonasyconych pochodzenia roślinnego w diecie może obniżyć poziom cholesterolu, zamiast pogłębiać problem.Kąt Zastąpienie masła oliwą lub olejem z awokado podczas gotowania to doskonały początek.

5

Soja

ziarna soi z rzędu

Jamie Grill / Creative RF / Getty Images


Soja zawiera fitoestrogeny, które u niektórych kobiet mogą łagodzić objawy menopauzy.Kąt Poza samymi estrogenami roślinnymi, izoflawony w soi powodują również, że niektóre kobiety produkują więcej ekwolu – estrogenu, który tworzy się w jelitach, co może również pomóc w naturalnym leczeniu uderzeń gorąca i innych objawów. Pomijając hormony, soja jest doskonałym źródłem błonnika, a niektóre rodzaje tofu dostarczają również wapnia. Jeśli zastąpisz soję czerwonym mięsem co najmniej dwa razy w tygodniu, przechylisz szalę ku zdrowiu menopauzy.

6

Fasola i Soczewica

zbliżenie dłoni sięgającej po świeże warzywa

heatherwalker / Creative RF / Getty Images


Wykazano, że roślinne źródła białka, takie jak rośliny strączkowe, opóźniają początek wczesnej menopauzy i przedłużają funkcje rozrodcze kobiet. Dążenie do trzech do czterech porcji fasoli, orzechów, groszku, soi i tofu dziennie może mieć ochronny wpływ na funkcje jajników, oprócz zmniejszenia stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.Kąt Warzywa są również naładowane witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i błonnikiem. Jeśli zaczniesz zwiększać spożycie warzyw, jednocześnie zmniejszając spożycie nabiału i mięsa, zmierzasz w kierunku, który pomoże Ci schudnąć, utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i odżywić każdą komórkę bez zatykania tętnic. Trudno się z tym kłócić.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Najlepsze leki bez recepty na migrenę
Informacje o lekach

Najlepsze leki bez recepty na migrenę

15/08/2025
Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza
Inne choroby

Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

14/08/2025
Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty
Rak

Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

13/08/2025
Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca
Informacje o lekach

Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

12/08/2025
Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?

10/08/2025
Jakie są objawy cukrzycy? Opis i wyjaśnienie
Inne choroby

Jakie są objawy cukrzycy? Opis i wyjaśnienie

09/08/2025
Mechanizm działania i skutki uboczne spironolaktonu
Informacje o lekach

Mechanizm działania i skutki uboczne spironolaktonu

07/08/2025
Mechanizm działania i skutki uboczne atrasentanu (Vanrafia)
Informacje o lekach

Mechanizm działania i skutki uboczne atrasentanu (Vanrafia)

07/08/2025
Mechanizm działania i skutki uboczne Adempas (Riociguat)
Informacje o lekach

Mechanizm działania i skutki uboczne Adempas (Riociguat)

06/08/2025

Discussion about this post

Recommended

Napad płata czołowego: co to jest, objawy, przyczyny i leczenie

3 lata ago

Zastosowanie kwasu octowego do uszu, skutki uboczne i ostrzeżenia

3 lata ago

Don't Miss

Najlepsze leki bez recepty na migrenę

Najlepsze leki bez recepty na migrenę

15/08/2025
Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

14/08/2025
Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

13/08/2025
Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

12/08/2025
  • Najlepsze leki bez recepty na migrenę
  • Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza
  • Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty
  • Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca
  • Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?
  • Najlepsze leki bez recepty na migrenę
  • Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza
  • Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty
  • Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca
  • Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?
  • Najlepsze leki bez recepty na migrenę
  • Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza
  • Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty
  • Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca
  • Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?
  • Najlepsze leki bez recepty na migrenę
  • Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza
  • Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty
  • Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca
  • Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.