6 niezbędnych produktów menopauzy w diecie w wieku średnim

Jogurt

Po przejściu menopauzy zdrowie kości staje się przedmiotem zainteresowania. Codzienny wapń jest częścią przepisu na mocne kości, wraz z witaminą D i ćwiczeniami. Jednak chociaż zapobieganie niedoborom wapnia jest ważne dla zdrowia kości, spożywanie dużych ilości obecnie zalecanych dorosłym może nie być pomocne – i może być szkodliwe.

Chociaż jury wciąż nie określa optymalnej ilości spożycia wapnia podczas i po menopauzie, aby być bezpiecznym, trzymaj się nie więcej niż 600 miligramów w postaci suplementu dziennie, z większym naciskiem na pozyskiwanie wapnia z zielonych warzyw liściastych i ryb.

Jogurt, sardynki, migdały, wzbogacony sok pomarańczowy i niektóre wody mineralne to dodatkowe sposoby na pozyskiwanie wapnia z pożywienia. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie suplementu, kup taki, który ma symbol USP (United States Pharmacopeia), aby mieć pewność, że nie zawiera zanieczyszczeń.Kąt

Owsianka

Błonnik pokarmowy to ta część roślin, która nie jest łatwo przyswajalna. Dodanie błonnika do diety w postaci produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw może obniżyć poziom cholesterolu, glukozy we krwi i zapobiegać zaparciom – wszystkim problemom zdrowotnym, które mogą pojawić się w okresie menopauzy i poza nią. Błonnik ma tę dodatkową zaletę, że spowalnia żucie, co może pomóc w wolniejszym jedzeniu i rejestracji, gdy jesteś pełny. Spróbuj zastąpić rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb lub makaron, pełnoziarnistymi wersjami, takimi jak płatki owsiane lub makaron z brązowego ryżu. Najlepiej byłoby, gdyby eksperci zalecali od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, aby utrzymać sprawny układ trawienny.Kąt

Woda

W swojej książce „Dieta menopauzy” Larrian Gillespie nazywa wodę „ciekłym tlenem”. I tak jak tlen odżywia każdą komórkę, woda ma kluczowe znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy, aby nawilżyć komórki, nawilżyć skórę i wyeliminować toksyny z organizmu. Staraj się codziennie zdobywać co najmniej 64 uncje. Jeśli odmierzysz go na początku dnia do dużej butelki lub dzbanka, możesz zobaczyć swoje postępy i spróbować osiągnąć swój cel przed snem.

Oleje z oliwek i awokado

Tak, każdego dnia potrzebujesz trochę tłuszczu w swojej diecie. Tłuszcz pomaga zmniejszyć hormony, apetyt, reakcję insulinową i wchłanianie witamin. Ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Zwiększenie ilości tłuszczów jednonasyconych pochodzenia roślinnego w diecie może obniżyć poziom cholesterolu, zamiast pogłębiać problem.Kąt Zastąpienie masła oliwą lub olejem z awokado podczas gotowania to doskonały początek.

Soja

Soja zawiera fitoestrogeny, które u niektórych kobiet mogą łagodzić objawy menopauzy.Kąt Poza samymi estrogenami roślinnymi, izoflawony w soi powodują również, że niektóre kobiety produkują więcej ekwolu – estrogenu, który tworzy się w jelitach, co może również pomóc w naturalnym leczeniu uderzeń gorąca i innych objawów. Pomijając hormony, soja jest doskonałym źródłem błonnika, a niektóre rodzaje tofu dostarczają również wapnia. Jeśli zastąpisz soję czerwonym mięsem co najmniej dwa razy w tygodniu, przechylisz szalę ku zdrowiu menopauzy.

Fasola i Soczewica

Wykazano, że roślinne źródła białka, takie jak rośliny strączkowe, opóźniają początek wczesnej menopauzy i przedłużają funkcje rozrodcze kobiet. Dążenie do trzech do czterech porcji fasoli, orzechów, groszku, soi i tofu dziennie może mieć ochronny wpływ na funkcje jajników, oprócz zmniejszenia stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.Kąt Warzywa są również naładowane witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i błonnikiem. Jeśli zaczniesz zwiększać spożycie warzyw, jednocześnie zmniejszając spożycie nabiału i mięsa, zmierzasz w kierunku, który pomoże Ci schudnąć, utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i odżywić każdą komórkę bez zatykania tętnic. Trudno się z tym kłócić.