Menopauza to czas w twoim życiu, kiedy jedzenie staje się trudne. Chociaż wydaje nam się, że jesteśmy nieskończenie świadomi tego, co jemy, co ważymy i jak wyglądamy, menopauza zwraca szczególną uwagę na znaczenie zdrowej diety. Dodaj do tego spowolnienie metabolizmu i zagrożenia dla zdrowia, które rosną wraz z wiekiem, a jasne jest, że musimy sprawić, by każda kaloria była czymś dobrym. Chcemy być zdrowi, dobrze wyglądać, a jednocześnie nie przesadzać. Kiedy dokonujemy codziennych wyborów, jakie produkty spożywcze są niezbędne?
Jogurt
![Miska jogurtu, owoców i orzechów](https://www.verywellhealth.com/thmb/1V-tRTIkPZ8Jx5q5YucuaCH5nh8=/3264x2448/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-595779261-574f4af65f9b5892e859440e.jpg)
Alice Day / EyeEm / Getty Images
Po przejściu menopauzy zdrowie kości staje się przedmiotem zainteresowania. Codzienny wapń jest częścią przepisu na mocne kości, wraz z witaminą D i ćwiczeniami. Jednak chociaż zapobieganie niedoborom wapnia jest ważne dla zdrowia kości, spożywanie dużych ilości obecnie zalecanych dorosłym może nie być pomocne – i może być szkodliwe.
Chociaż jury wciąż nie określa optymalnej ilości spożycia wapnia podczas i po menopauzie, aby być bezpiecznym, trzymaj się nie więcej niż 600 miligramów w postaci suplementu dziennie, z większym naciskiem na pozyskiwanie wapnia z zielonych warzyw liściastych i ryb.
Jogurt, sardynki, migdały, wzbogacony sok pomarańczowy i niektóre wody mineralne to dodatkowe sposoby na pozyskiwanie wapnia z pożywienia. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie suplementu, kup taki, który ma symbol USP (United States Pharmacopeia), aby mieć pewność, że nie zawiera zanieczyszczeń.Kąt
Owsianka
![Płatki owsiane z bananami i orzechami](https://www.verywellhealth.com/thmb/OsMIVMIl3rbG12ed7Z637Qliqbg=/2000x1333/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-921154062-5a93a31543a1030036005009.jpg)
Lora-Sutyagina / iStock / Getty Images
Błonnik pokarmowy to ta część roślin, która nie jest łatwo przyswajalna. Dodanie błonnika do diety w postaci produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw może obniżyć poziom cholesterolu, glukozy we krwi i zapobiegać zaparciom – wszystkim problemom zdrowotnym, które mogą pojawić się w okresie menopauzy i poza nią. Błonnik ma tę dodatkową zaletę, że spowalnia żucie, co może pomóc w wolniejszym jedzeniu i rejestracji, gdy jesteś pełny. Spróbuj zastąpić rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb lub makaron, pełnoziarnistymi wersjami, takimi jak płatki owsiane lub makaron z brązowego ryżu. Najlepiej byłoby, gdyby eksperci zalecali od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, aby utrzymać sprawny układ trawienny.Kąt
Woda
![napoje z cytryną, limonką i pomarańczą](https://www.verywellhealth.com/thmb/d3MDdUUfJJjTueE1qDFSRqg15UY=/5123x3409/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-539670385-574dda625f9b5851658412f3.jpg)
Jamie Grill / Creative RF / Getty Images
W swojej książce „Dieta menopauzy” Larrian Gillespie nazywa wodę „ciekłym tlenem”. I tak jak tlen odżywia każdą komórkę, woda ma kluczowe znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy, aby nawilżyć komórki, nawilżyć skórę i wyeliminować toksyny z organizmu. Staraj się codziennie zdobywać co najmniej 64 uncje. Jeśli odmierzysz go na początku dnia do dużej butelki lub dzbanka, możesz zobaczyć swoje postępy i spróbować osiągnąć swój cel przed snem.
Oleje z oliwek i awokado
![kobieta nalewa oliwę z oliwek do słoika](https://www.verywellhealth.com/thmb/GO-vrgYlbs8aMA8jZi99kNh4890=/2048x1365/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-518331975-1--574ddad23df78ccee131a239.jpg)
Michael Möller / EyeEm / Creative RF / Getty Images
Tak, każdego dnia potrzebujesz trochę tłuszczu w swojej diecie. Tłuszcz pomaga zmniejszyć hormony, apetyt, reakcję insulinową i wchłanianie witamin. Ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Zwiększenie ilości tłuszczów jednonasyconych pochodzenia roślinnego w diecie może obniżyć poziom cholesterolu, zamiast pogłębiać problem.Kąt Zastąpienie masła oliwą lub olejem z awokado podczas gotowania to doskonały początek.
Soja
![ziarna soi z rzędu](https://www.verywellhealth.com/thmb/LNRgmHuOwk9KVpSO8Xf0UAz5mjY=/5179x3376/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-95468486-574ddb1c3df78ccee131ad8e.jpg)
Jamie Grill / Creative RF / Getty Images
Soja zawiera fitoestrogeny, które u niektórych kobiet mogą łagodzić objawy menopauzy.Kąt Poza samymi estrogenami roślinnymi, izoflawony w soi powodują również, że niektóre kobiety produkują więcej ekwolu – estrogenu, który tworzy się w jelitach, co może również pomóc w naturalnym leczeniu uderzeń gorąca i innych objawów. Pomijając hormony, soja jest doskonałym źródłem błonnika, a niektóre rodzaje tofu dostarczają również wapnia. Jeśli zastąpisz soję czerwonym mięsem co najmniej dwa razy w tygodniu, przechylisz szalę ku zdrowiu menopauzy.
Fasola i Soczewica
![zbliżenie dłoni sięgającej po świeże warzywa](https://www.verywellhealth.com/thmb/SFfCeWqBXLsuzM5aXviZ_JL5v6A=/3762x2508/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-594833459-574ddb8b3df78ccee131c244.jpg)
heatherwalker / Creative RF / Getty Images
Wykazano, że roślinne źródła białka, takie jak rośliny strączkowe, opóźniają początek wczesnej menopauzy i przedłużają funkcje rozrodcze kobiet. Dążenie do trzech do czterech porcji fasoli, orzechów, groszku, soi i tofu dziennie może mieć ochronny wpływ na funkcje jajników, oprócz zmniejszenia stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.Kąt Warzywa są również naładowane witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i błonnikiem. Jeśli zaczniesz zwiększać spożycie warzyw, jednocześnie zmniejszając spożycie nabiału i mięsa, zmierzasz w kierunku, który pomoże Ci schudnąć, utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i odżywić każdą komórkę bez zatykania tętnic. Trudno się z tym kłócić.
Discussion about this post