Jeśli odczuwasz ból pleców, szyi lub barku, możesz skorzystać z fizjoterapii, aby zmniejszyć ból i nauczyć się strategii radzenia sobie z chorobą. Dwie z najważniejszych strategii radzenia sobie z bólem to ćwiczenia i korekcja postawy. (Robin McKenzie, wielki guru kręgosłupa PT, kiedyś stwierdził, że trzy najważniejsze rzeczy, które należy zrobić, aby zwalczyć ból pleców, to korekta postawy, korekta postawy i korekta postawy).
Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię prawidłowego siedzenia lub stania, aby uzyskać optymalną postawę, aby poradzić sobie z chorobą. Ale utrzymanie odpowiedniej postawy w ciągu dnia może być trudne. Podczas pracy lub prowadzenia samochodu wiele osób zapomina o swojej postawie; po prostu wracają do swoich starych nawyków siedzenia zgarbionego, co może prowadzić do ciągłego bólu i ograniczeń ruchowych.
Należy pamiętać, że istnieje kilka opublikowanych badań, w których stwierdzono, że korekcja postawy ma niewielki wpływ na ogólny poziom bólu pleców lub szyi. Badania pokazują, że pozycja głowy skierowana do przodu zwiększa stres i obciążenie szyi. Jeśli odczuwasz ból, który łagodzi siedzenie w pozycji wyprostowanej, być może konieczne jest od czasu do czasu sprawdzenie postawy.
Istnieją sposoby, aby zacząć zmieniać swoją postawę i sprawić, by ta zmiana była trwała. Po pierwsze: upewnij się, że odwiedzasz swojego fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jak najlepiej siedzieć lub stać, aby poradzić sobie z konkretnym stanem. Następnie użyj tych strategii, aby utrzymać odpowiednią postawę.
Użyj rolki lędźwiowej
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-82719867-57164b7b3df78c3fa2ae6ea4.jpg)
Peter Dazeley / Getty Images
Jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej postawy siedzącej jest użycie rolki lędźwiowej. Są to niedrogie okrągłe poduszki, których można używać podczas siedzenia, aby utrzymać krzywiznę do przodu w dolnej części pleców.
Ta krzywa, zwana lordozą lędźwiową, jest niezbędna do odciążenia mięśni pleców, stawów i dysków.
Wielu fizjoterapeutów ma na sprzedaż rolki lędźwiowe lub można je kupić online. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci nauczyć, jak prawidłowo używać rolki lędźwiowej.
Wykonaj procedurę zbytniego garbienia
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-165563215-56a05f173df78cafdaa14c81.jpg)
Naukowa biblioteka zdjęć / naukowa biblioteka zdjęć / Getty Images
Nadmierne ćwiczenie garbienia się jest prostym manewrem używanym do trenowania twojego ciała, aby znaleźć i utrzymać dobrą postawę. Ćwiczenie polega na powolnym przechodzeniu z przygarbionej pozycji do przesadnie skorygowanej pozycji.
Gdy twoja postawa zostanie nadmiernie skorygowana, lekkie rozluźnienie z pełnej wyprostowanej postawy sprawi, że będziesz siedział we właściwej postawie.
Praca nad garbem, nadpoprawnym ćwiczeniem może pomóc trenować twoje ciało, aby uzyskać poczucie prawidłowej postawy. Twoje mięśnie mają pamięć, a im częściej przyjmujesz optymalną postawę, tym bardziej Twoje ciało będzie w stanie znaleźć optymalną postawę.
Użyj taśmy kinezjologicznej
:max_bytes(150000):strip_icc()/167120550-56a72ab15f9b58b7d0e78106.JPG)
Alexander Klemm / E+ / Getty Images
Kinesiology tape to nowszy rodzaj leczenia w fizjoterapii. Taśma jest elastycznym, bawełnianym klejem, który ułatwia skurcze mięśni oraz hamuje skurcze i bóle mięśni.
Prostym sposobem na ułatwienie pracy mięśni wspierających postawę jest użycie taśmy kinezjologicznej. Taśmę można nałożyć na środkowy mięsień czworoboczny i romboidalny, aby wesprzeć łopatki i kręgosłup.
Taśma kinezjologiczna do kontroli postawy zapewnia również delikatne, delikatne napinanie mięśni, gdy się garbisz. To delikatne przypomnienie może wystarczyć, abyś siedział i stał prosto z doskonałą postawą.
Wykonuj ćwiczenia stabilizujące szkaplerz
:max_bytes(150000):strip_icc()/Prone-T-56a72a8a3df78cf77292f095.jpg)
Verywell / Brett Sears
Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci poprawić postawę poprzez ćwiczenia. Wzmacniając mięśnie przyczepione do łopatek, będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoją postawą.
Proste ćwiczenia, takie jak podatne T, podatne I lub podatne Y, mogą pomóc w poprawie nerwowo-mięśniowej rekrutacji mięśni, które pomagają utrzymać prawidłową postawę. Możesz skontaktować się ze swoim trenerem, aby nauczyć się prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń.
Ustaw alarm
:max_bytes(150000):strip_icc()/office-620822_1920-5aac79233de4230036211f80.jpg)
FirmaPszczoła / Pixabay
Brzmi to prosto, ale ustawienie alarmu podczas pracy może pomóc trenować organizm w utrzymaniu odpowiedniej postawy. Ile razy siedziałeś przed komputerem z idealną postawą tylko po to, by w ciągu kilku minut zgarbić się?
Wiele komputerów i smartfonów ma funkcję alarmu. Wystarczy ustawić alarm lub minutnik, aby uruchamiał się co 20 do 30 minut. Gdy zadzwoni alarm, dostosuj swoją postawę, włącz drzemkę i wróć do pracy. Gdy będziesz coraz lepiej utrzymywać odpowiednią postawę, możesz wydłużyć czas między alarmami.
Rekrutuj znajomych, aby dawali ci delikatne przypomnienia
:max_bytes(150000):strip_icc()/co-workers-working-in-start-up-office-545163589-5a4e3002eb4d520037ce96f4.jpg)
Problem z monitorowaniem postawy polega na tym, że podczas siedzenia trudno jest zobaczyć siebie. Aby temu zaradzić, możesz siedzieć i pracować przed lustrem przez cały dzień, ale lepszym pomysłem jest po prostu zrekrutowanie przyjaciół i współpracowników, aby delikatnie przypominali ci, abyś siedział prosto, gdy zobaczą, że się garbisz.
Zła postawa siedząca i stojąca może być jedną z przyczyn bólu pleców, szyi lub barku. Odwiedzając fizjoterapeutę i ucząc się osiągania i utrzymywania prawidłowej postawy, możesz mieć pewność, że szybko rozwiążesz swoje problemy i zapobiegniesz przyszłym epizodom bólu.
Discussion about this post