6 prostych sposobów na utrzymanie idealnej postawy

Jeśli odczuwasz ból pleców, szyi lub barku, możesz skorzystać z fizjoterapii, aby zmniejszyć ból i nauczyć się strategii radzenia sobie z chorobą. Dwie z najważniejszych strategii radzenia sobie z bólem to ćwiczenia i korekcja postawy. (Robin McKenzie, wielki guru kręgosłupa PT, kiedyś stwierdził, że trzy najważniejsze rzeczy, które należy zrobić, aby zwalczyć ból pleców, to korekta postawy, korekta postawy i korekta postawy).

Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię prawidłowego siedzenia lub stania, aby uzyskać optymalną postawę, aby poradzić sobie z chorobą. Ale utrzymanie odpowiedniej postawy w ciągu dnia może być trudne. Podczas pracy lub prowadzenia samochodu wiele osób zapomina o swojej postawie; po prostu wracają do swoich starych nawyków siedzenia zgarbionego, co może prowadzić do ciągłego bólu i ograniczeń ruchowych.

Należy pamiętać, że istnieje kilka opublikowanych badań, w których stwierdzono, że korekcja postawy ma niewielki wpływ na ogólny poziom bólu pleców lub szyi. Badania pokazują, że pozycja głowy skierowana do przodu zwiększa stres i obciążenie szyi. Jeśli odczuwasz ból, który łagodzi siedzenie w pozycji wyprostowanej, być może konieczne jest od czasu do czasu sprawdzenie postawy.

Istnieją sposoby, aby zacząć zmieniać swoją postawę i sprawić, by ta zmiana była trwała. Po pierwsze: upewnij się, że odwiedzasz swojego fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jak najlepiej siedzieć lub stać, aby poradzić sobie z konkretnym stanem. Następnie użyj tych strategii, aby utrzymać odpowiednią postawę.

Użyj rolki lędźwiowej

Kobieta z bólem pleców — Peter Dazeley / Getty Images

Jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej postawy siedzącej jest użycie rolki lędźwiowej. Są to niedrogie okrągłe poduszki, których można używać podczas siedzenia, aby utrzymać krzywiznę do przodu w dolnej części pleców.

Ta krzywa, zwana lordozą lędźwiową, jest niezbędna do odciążenia mięśni pleców, stawów i dysków.

Wielu fizjoterapeutów ma na sprzedaż rolki lędźwiowe lub można je kupić online. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci nauczyć, jak prawidłowo używać rolki lędźwiowej.

Wykonaj procedurę zbytniego garbienia

Kobieta siedzi przy biurku z laptopem. — Naukowa biblioteka zdjęć / naukowa biblioteka zdjęć / Getty Images

Nadmierne ćwiczenie garbienia się jest prostym manewrem używanym do trenowania twojego ciała, aby znaleźć i utrzymać dobrą postawę. Ćwiczenie polega na powolnym przechodzeniu z przygarbionej pozycji do przesadnie skorygowanej pozycji.

Gdy twoja postawa zostanie nadmiernie skorygowana, lekkie rozluźnienie z pełnej wyprostowanej postawy sprawi, że będziesz siedział we właściwej postawie.

Praca nad garbem, nadpoprawnym ćwiczeniem może pomóc trenować twoje ciało, aby uzyskać poczucie prawidłowej postawy. Twoje mięśnie mają pamięć, a im częściej przyjmujesz optymalną postawę, tym bardziej Twoje ciało będzie w stanie znaleźć optymalną postawę.

Użyj taśmy kinezjologicznej

Taśma kinezjologiczna nakładana na tył szyi kobiety — Alexander Klemm / E+ / Getty Images

Kinesiology tape to nowszy rodzaj leczenia w fizjoterapii. Taśma jest elastycznym, bawełnianym klejem, który ułatwia skurcze mięśni oraz hamuje skurcze i bóle mięśni.

Prostym sposobem na ułatwienie pracy mięśni wspierających postawę jest użycie taśmy kinezjologicznej. Taśmę można nałożyć na środkowy mięsień czworoboczny i romboidalny, aby wesprzeć łopatki i kręgosłup.

Taśma kinezjologiczna do kontroli postawy zapewnia również delikatne, delikatne napinanie mięśni, gdy się garbisz. To delikatne przypomnienie może wystarczyć, abyś siedział i stał prosto z doskonałą postawą.

Wykonuj ćwiczenia stabilizujące szkaplerz

Ćwiczenie na brzuchu „T” może pomóc w uzyskaniu kontroli nad ramieniem po kontuzji. — Verywell / Brett Sears

Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci poprawić postawę poprzez ćwiczenia. Wzmacniając mięśnie przyczepione do łopatek, będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoją postawą.

Proste ćwiczenia, takie jak podatne T, podatne I lub podatne Y, mogą pomóc w poprawie nerwowo-mięśniowej rekrutacji mięśni, które pomagają utrzymać prawidłową postawę. Możesz skontaktować się ze swoim trenerem, aby nauczyć się prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń.

Ustaw alarm

kobieta trzymająca telefon komórkowy podczas pracy na laptopie — FirmaPszczoła / Pixabay

Brzmi to prosto, ale ustawienie alarmu podczas pracy może pomóc trenować organizm w utrzymaniu odpowiedniej postawy. Ile razy siedziałeś przed komputerem z idealną postawą tylko po to, by w ciągu kilku minut zgarbić się?

Wiele komputerów i smartfonów ma funkcję alarmu. Wystarczy ustawić alarm lub minutnik, aby uruchamiał się co 20 do 30 minut. Gdy zadzwoni alarm, dostosuj swoją postawę, włącz drzemkę i wróć do pracy. Gdy będziesz coraz lepiej utrzymywać odpowiednią postawę, możesz wydłużyć czas między alarmami.

Rekrutuj znajomych, aby dawali ci delikatne przypomnienia

Współpracownicy pracujący w start up office — Gary Burchell / Getty Images

Problem z monitorowaniem postawy polega na tym, że podczas siedzenia trudno jest zobaczyć siebie. Aby temu zaradzić, możesz siedzieć i pracować przed lustrem przez cały dzień, ale lepszym pomysłem jest po prostu zrekrutowanie przyjaciół i współpracowników, aby delikatnie przypominali ci, abyś siedział prosto, gdy zobaczą, że się garbisz.

Zła postawa siedząca i stojąca może być jedną z przyczyn bólu pleców, szyi lub barku. Odwiedzając fizjoterapeutę i ucząc się osiągania i utrzymywania prawidłowej postawy, możesz mieć pewność, że szybko rozwiążesz swoje problemy i zapobiegniesz przyszłym epizodom bólu.