Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, próbuje zajść w ciążę, być może słyszałeś dobre rady, takie jak: „Po prostu zrelaksuj się, a to się stanie!” Ale prawda jest nieco bardziej złożona.
To, czy sam stres może utrudnić zajście w ciążę, jest nadal kwestią dyskusyjną. Jednak ostatecznie wiadomo, że istnieją czynniki związane ze stresem, które mogą utrudniać poczęcie.
Badania nad stresem i płodnością
Istnieją badania, które łączą stres z obniżoną płodnością, ale są też badania sugerujące coś innego. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Rozrodu stwierdza: „Chociaż niepłodność jest bardzo stresująca, nie ma żadnego dowodu na to, że stres powoduje niepłodność”. A w przypadku umiarkowanego stresu badanie z 2019 r. nie wykazało negatywnego wpływu na kobiety, które próbowały zajść w ciążę.
Mimo to inne badania wykazują odwrotny efekt. Na przykład badanie przeprowadzone w 2018 r. przez Boston University School of Public Health wykazało, że kobiety, które odczuwały wysoki poziom odczuwanego stresu, doświadczały niższego poziomu płodności niż te z mniejszym stresem. Naukowcy zauważyli również, że w sytuacjach, w których jeden partner był znacznie bardziej zestresowany niż drugi, prawdopodobieństwo poczęcia było mniejsze.
Należy zauważyć, że pomimo braku długoterminowego wpływu na zdolność do zajścia w ciążę, skrajny stres może krótkoterminowo wpłynąć na płodność. Na przykład możesz doświadczyć nieregularnego okresu w niezwykle stresującym czasie, ale potem zauważysz, że twój cykl wraca do normy po ustąpieniu podwyższonego niepokoju.
Stres, czynniki związane ze stylem życia i niepłodność
Stres może skłaniać ludzi do niezdrowych zachowań, które, jak udowodniono, wpływają na płodność. Na przykład, kiedy jesteś zestresowany, możesz:
- Śpij za dużo lub śpij za mało
- Trudniej jest trzymać się zdrowych nawyków żywieniowych
- Pomiń regularne ćwiczenia lub zmuszaj się do zbyt dużego wysiłku
- Pij za dużo napojów alkoholowych
- Palenie (lub jeśli rzuciłeś palenie, zacznij ponownie palić)
- Pij za dużo kofeiny, zwłaszcza jeśli nie masz snu
- Stracić zainteresowanie seksem
Wszystko to są nawyki, które mogą wpływać na twoją zdolność do poczęcia, dlatego warto zbadać każdy z nich.
Sen
Jeśli twój harmonogram pracy lub styl życia prowadzi do częstych późnych nocy z wczesnymi pobudkami, ciągły brak snu może mieć wpływ na twoje ciało i płodność.
Badania wykazały, że osoby, które regularnie śpią mniej niż pięć godzin, częściej doświadczają otyłości, co może zwiększać ryzyko problemów z ciążą i poronienia.
Praca w nocy lub „zmiana na cmentarzu” mogą również wpływać na twoją płodność. Badanie z 2019 r. obejmujące 22 744 kobiet wykazało związek, w którym kobiety w ciąży (między 8 a 22 tygodniem), które pracowały co najmniej dwie nocne zmiany w tygodniu, doświadczały o 32% zwiększonego ryzyka poronienia w tygodniu po pracy.
W badaniu nie uwzględniono jednak innych czynników, które mogły mieć wpływ na płodność uczestników i nie wykazały związku przyczynowego. Nadal nie wiadomo, czy nocne zmiany były czynnikiem lub przyczyną poronień.
Inne badanie wykazało, że praca na nocną zmianę może powodować nieregularne miesiączki u niektórych kobiet. Nieregularna miesiączka jest czynnikiem ryzyka problemów z płodnością.
Oto kilka sposobów na poprawę nawyków związanych ze snem:
- Tworzenie rutyny na dobranoc i trzymanie się jej
- Unikanie pracy lub sprawdzanie poczty tuż przed snem
- Wypicie filiżanki herbaty ziołowej tuż przed snem
- Unikanie kofeiny późnym popołudniem i wieczorem
- Utrzymanie sypialni bez pracy i telewizji
Nie możesz spać, bo masz za dużo rzeczy na głowie? Spróbuj napisać dziennik przed snem lub po prostu napisz, co musisz zrobić następnego dnia.
Dieta
Kiedy ludzie są zestresowani, mają tendencję do mniej zdrowego odżywiania. Wykazano, że ciągły stres prowadzi do przybierania na wadze, a przyrost masy ciała i otyłość są z kolei powiązane z problemami z płodnością. Z drugiej strony, niektórzy ludzie radzą sobie ze stresem poprzez dietę lub tracą apetyt, gdy znajdują się pod dużą presją.
Badania wykazały związek między otyłością a niepłodnością u kobiet. Nawet niewielka nadwaga może wpływać na płodność. I nie tylko kobiety muszą uważać na wagę. Otyłość może również negatywnie wpływać na męską płodność, prowadząc do zmniejszenia liczby plemników.
Tak jak nadwaga może prowadzić do problemów z płodnością, zbyt mała waga lub niedostateczna ilość jedzenia mogą również wpływać na twój potencjał reprodukcyjny. Znaczna niedowaga może powodować brak miesiączki, a brak cyklu miesiączkowego oznacza brak owulacji. Bez owulacji nie możesz zajść w ciążę.
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci ds. żywienia zalecają unikanie ekstremalnych diet i planów dietetycznych, które opowiadają się za eliminacją całych grup żywności. Istnieją „diety płodności”, które głoszą pewne niezdrowe praktyki, a ich zalecenia są ograniczone lub nie ma ich wcale.
Świadomość diety i ogólnego odżywiania jest wskazana dla każdego, kto próbuje zajść w ciążę. Większość ludzi powinna dążyć do zbilansowanej diety, zawierającej produkty pełnoziarniste, dużo warzyw i owoców, zdrowe tłuszcze i białko.
Ćwiczenie
Zdrowa ilość ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu stresu i prowadzić do zdrowszego ciała. Ćwiczenia mogą również ułatwić zdrowe zarządzanie wagą i utratę wagi, jeśli jest to dla Ciebie czynnik. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli wykonywali 150 i 300 minut ćwiczeń tygodniowo (75 do 150 minut, jeśli ćwiczenia są intensywne).
Chodzi o równowagę; zbyt dużo ćwiczeń może mieć negatywne konsekwencje dla płodności. Zaskakujące badanie dotyczyło wpływu nawyków ćwiczeń na wyniki zapłodnienia in vitro (IVF). Badanie, w którym wzięło udział około 2000 kobiet, wykazało, że osoby, które twierdziły, że regularnie ćwiczą, nie miały większego ryzyka poczęcia niż kobiety, które twierdziły, że nigdy nie ćwiczyły.
Kobiety, które zgłosiły, że ćwiczyły cztery lub więcej godzin tygodniowo przez ostatnie rok do dziewięciu lat, były o 40% mniej narażone na poród z zapłodnienia in vitro.
Uczestniczki były również dwukrotnie bardziej narażone na niepowodzenie implantacji lub utratę ciąży i trzykrotnie większe prawdopodobieństwo anulowania cyklu leczenia. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które powiedziały, że uczestniczyły w treningach cardio (na przykład aerobiku, bieganiu lub pływaniu) miały o 30% mniejszą szansę na udany poród na żywo po zapłodnieniu in vitro.
Jeśli próbujesz schudnąć, możesz potrzebować czterech lub więcej godzin ćwiczeń w tygodniu. Ale jeśli po prostu kochasz siłownię, w oparciu o badania, możesz chcieć trochę ograniczyć, przynajmniej z treningów cardio.
W skrajnym przypadku, jeśli masz problem z kompulsywnymi ćwiczeniami, ryzykujesz negatywny wpływ na swoją płodność, nie wspominając o zagrożeniach dla ogólnego stanu zdrowia.
Kofeina
Kiedy czujesz się zmęczony i zestresowany, filiżanka kawy może pomóc w rozpoczęciu dnia lub przezwyciężyć popołudniowy garb. Ale czy kofeina wpływa na płodność? Jedno z badań sugeruje, że zbyt dużo kawy (i związanej z nią kofeiny) może mieć negatywny wpływ, zwłaszcza jeśli masz już problemy z płodnością.
Badacze przyjrzeli się parom, które początkowo przeszły leczenie in vitro, ale potem próbowały zajść w ciążę w sposób naturalny. Stwierdzono, że picie czterech lub więcej filiżanek kawy dziennie zmniejsza prawdopodobieństwo poczęcia pary o 26%.
Według Agencji ds. Żywności i Leków zdrowi dorośli mogą pić maksymalnie 400 miligramów (mg) kawy dziennie (około 5 filiżanek), ale tak naprawdę zależy to od osoby i jej wrażliwości na kofeinę.
Badanie z 2016 r. wykazało również możliwy związek między poronieniem a spożyciem kofeiny. Zaobserwowano, że osoby próbujące zajść w ciążę i ich partnerzy, którzy pili ponad 200 mg napojów zawierających kofeinę dziennie, częściej doświadczali poronienia.
Pomimo wniosków z wielu badań, istnieją dodatkowe badania, w których nie udało się znaleźć związku między kofeiną a płodnością. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o spożyciu kofeiny i zdrowiu reprodukcyjnym.
Alkohol
Stres może doprowadzić niektórych do spożycia alkoholu. Prawdopodobnie już wiesz, że podczas próby zajścia w ciążę picie i palenie to wielkie zakazy. Ale czy tylko jeden kieliszek wina od czasu do czasu jest problemem?
Badanie z 2014 r. wykazało, że kobiety w ciąży i spożywające cztery lub więcej drinków tygodniowo są bardziej narażone na poronienie.
Według March of Dimes, żadna ilość alkoholu nie okazała się w 100% bezpieczna w czasie ciąży. Aby być po bezpiecznej stronie, unikaj picia podczas próby zajścia w ciążę i podczas ciąży.
Nawykowe picie ma również negatywny wpływ na liczbę plemników. Jedno z badań, w których oceniano wpływ spożycia alkoholu na powodzenie zapłodnienia in vitro, wykazało, że z każdym dodatkowym napojem spożytym przez mężczyznę ryzyko poczęcia, które nie prowadzi do żywego porodu, wzrasta od dwóch do ośmiu razy.
Palenie
Jeśli palisz lub waporyzujesz, albo ponownie zacząłeś któryś z tych nawyków z powodu stresu, powinieneś mieć świadomość, że takie zachowanie może mieć silny wpływ na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Jest to oczywiście dodatek do wszystkich innych negatywnych zagrożeń dla zdrowia związanych z paleniem.
U kobiet palenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zatkania jajowodów, zwiększonym ryzykiem raka szyjki macicy, uszkodzeniem komórek jajowych w jajnikach i zwiększonym ryzykiem poronienia.
Stwierdzono, że palenie przez mężczyzn zmniejsza szanse powodzenia zapłodnienia in vitro i prawdopodobnie zwiększa ryzyko poronienia. Bierne palenie może również zaszkodzić płodności.
Seks
Dla par, które nie korzystają z technologii wspomaganego rozrodu, takich jak zapłodnienie in vitro, seks jest kluczową częścią poczęcia. Może być również dobrym środkiem przeciwstresowym. Jednak próba nadążania za zajętym życiem może sprawić, że znalezienie czasu na to będzie trudne, co może, jak na ironię, sprawić, że harmonogram będzie stresujący – zwłaszcza gdy próbujesz począć. Dodatkowo okresy stresu mogą obniżyć Twoje libido, więc możesz nie być w nastroju.
Potem jest wpływ niepłodności na twoje życie seksualne. Niepłodność może obniżyć libido, au mężczyzn może również prowadzić do impotencji. Jeśli planowany seks powoduje problemy w sypialni, może pomóc zaprzestanie prób odmierzania czasu na owulację. Zamiast tego staraj się uprawiać seks kilka razy w tygodniu, aby usunąć dodatkową presję na cel.
Kiedy napięty harmonogram życia przeszkadza ci w rodzeniu dziecka, być może będziesz musiał aktywnie znaleźć czas na seks. Na przykład, jeśli Ty lub Twój partner czujecie się zbyt zmęczeni w nocy, rozważ przeniesienie seksu na poranki. Jeśli stres powoduje również problemy w związku, pomocne może być poradnictwo.
Sam stres może nie powodować bezpośrednio bezpłodności, ale może prowadzić do czynników związanych ze stylem życia, które mogą utrudniać zajście w ciążę. Oprócz typowych stresorów, których możesz doświadczać, możesz odkryć, że sama niepłodność powoduje ogromny stres.
Aby złagodzić uczucie przytłoczenia, rozważ wizytę u terapeuty. Badania wykazały, że pary przechodzące leczenie IVF wraz z terapią miały dwukrotnie wyższy wskaźnik powodzenia poczęcia w porównaniu z ich odpowiednikami, którzy nie byli poddani terapii.
Terapia może nie pomóc bezpośrednio w zajściu w ciążę, ale może obniżyć poziom stresu, umożliwiając dokonywanie zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia, co z kolei pozytywnie wpływa na zdrowie reprodukcyjne i płodność.
Discussion about this post