7 najlepszych prenatalnych witamin 2022

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze zwiększa się w czasie ciąży, aby wspierać wzrost i rozwój płodu, jednocześnie wspierając zdrowie matki.

Ale przy tak wielu prenatalnych witaminach, jak dokonać właściwego wyboru? Ważne jest, aby upewnić się, że suplementy prenatalne zostały przetestowane przez laboratoria zewnętrzne i zapewniają konsumentom maksymalną przejrzystość.

Witamina prenatalna to multiwitamina produkowana specjalnie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Ilość witamin i minerałów w tych suplementach jest bezpieczna i odpowiednia podczas próby zajścia w ciążę, podczas ciąży i po porodzie podczas karmienia piersią. Niektóre specjalistyczne witaminy prenatalne mogą również zawierać inne dodatki związane z ciążą, w tym DHA (który jest kwasem tłuszczowym omega-3).

Oprócz testów czystości i przejrzystości, ważne jest, aby wziąć pod uwagę ilość kluczowych składników odżywczych w okresie prenatalnym w każdej dawce suplementu – takich jak wapń, witamina D, żelazo, kwas foliowy i cholina. Kobiety mogą potrzebować kilku różnych suplementów prenatalnych, zanim znajdą taki, który nie ma niepożądanych skutków ubocznych, takich jak nudności lub zaparcia.

Poniżej znajdują się najlepsze witaminy prenatalne dla wszystkich Twoich potrzeb.

Najlepszy ogólnie: Thorne

Jeśli szukasz doskonałego ogólnego suplementu prenatalnego, Thorne’s Basic Prenatal jest najlepszym wyborem. Produkt ten posiada wysoce przyswajalną formę folianu. Odpowiednie spożycie kwasu foliowego wspomoże zdrowy rozwój narządów i tkanek płodu. Ponadto folian jest szczególnie istotny dla zamknięcia cewy nerwowej, która jest prekursorem mózgu i rdzenia kręgowego.

Chociaż wiele produktów spożywczych, takich jak płatki zbożowe, chleb i zboża, jest bogatych w kwas foliowy (syntetyczną formę kwasu foliowego stosowaną w suplementach i żywności wzbogacanej) oraz inne witaminy z grupy B, suplementacja jest nadal zalecana dla kobiet w ciąży, ponieważ ich zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy staje się 50% wyższa.

Zaleca się, aby kobiety spożywały dodatkowo 600 mikrogramów kwasu foliowego, oprócz kwasu foliowego znajdującego się w pożywieniu. Thorne’s Basic Prenatal zawiera 1000 mikrogramów metabolicznie aktywnego kwasu foliowego, co stanowi 283% zalecanego dziennego spożycia kwasu foliowego. Ponadto ten suplement prenatalny nie zawiera glutenu, nabiału, soi i sztucznego aromatu.

Zakład Thorne jest zgodny z NSF i cGMP i rygorystycznie testuje 760 zanieczyszczeń, aby zweryfikować tożsamość, moc i czystość każdego składnika wymienionego na etykietach produktów.

Najlepsze na poranne mdłości: nowy rozdział

Wiele kobiet doświadcza nudności i wymiotów w okresie ciąży. Imbir od wieków stosowany jest jako ziołowy lek na liczne dolegliwości, w tym problemy trawienne, takie jak nudności.

W przeglądzie systematycznym zbadano stosowanie imbiru w leczeniu nudności i wymiotów podczas ciąży i stwierdzono, że imbir znacznie złagodził objawy nudności w porównaniu z placebo. Idealna witamina prenatalna NewCapter zawiera organiczny imbir w każdej dawce, aby złagodzić nudności. Ten suplement jest wegetariański, certyfikowany bez GMO i nie zawiera glutenu i syntetycznego wypełniacza.

Najlepszy DHA: Nordic Naturals

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest jednym z trzech głównych niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 3, pozostałe dwa kwasy to kwas alfa-linolenowy (ALA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). DHA znajduje się przede wszystkim w owocach morza.

W okresie ciąży DHA jest szczególnie ważny dla zdrowych funkcji poznawczych i wzrokowych dziecka oraz ogólnego rozwoju mózgu. Standardowa ilość DHA, którą należy spożywać dziennie, nie została jeszcze ustalona, ​​ale eksperci ds. Zdrowia zgadzają się, że kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny spożywać co najmniej 200 miligramów DHA dziennie. Inni eksperci uważają, że kobiety w ciąży powinny spożywać do 300 miligramów DHA dziennie.

Prenatalny DHA Nordic Naturals dostarcza 480 miligramów DHA i 205 miligramów EPA na porcję i jest oficjalnym suplementem omega-3 Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąży. Wszystkie produkty Nordic Naturals nie zawierają GMO, wykorzystują złowione ryby i są testowane przez strony trzecie, przewyższając najsurowsze międzynarodowe standardy czystości i świeżości. Pamiętaj, że nie jest to kompletna multiwitamina prenatalna, ale raczej dodatkowy suplement diety.

Najlepsza w formie żelków: SmartyPants Organics

Gumowe witaminy SmartyPants Organics Prenatal Formula nie zawierają sztucznych słodzików, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i ośmiu głównych alergenów. Smarty Pants nie używa w swoich żelkach syntetycznych barwników ani sztucznych aromatów, a każda partia jest testowana pod kątem czystości przez strony trzecie.

Z jednej porcji z czterema żelkami przyszłe matki otrzymają 200% dziennej wartości witaminy D i 100% dziennej wartości kwasu foliowego. Suplement ten zawiera również niezbędne substancje w okresie ciąży, takie jak cholina, kwasy omega i probiotyki.

Jedna porcja zawiera 7 gramów dodanego cukru. Jest to ważna uwaga, jeśli konsumenci zostali poinstruowani, aby obserwować spożycie cukru w ​​czasie ciąży. Ważne jest również, aby pamiętać, że ten suplement nie zawiera żelaza, więc może być przeciwwskazany dla przyszłych matek wegetarianek, które są uzależnione od suplementacji żelaza.

Najlepsze organiczne: Garden of Life

MyKind Prenatalna witamina Garden of Life jest certyfikowana jako organiczna przez USDA i certyfikowana bez GMO. Składniki odżywcze zawarte w tym produkcie pochodzą z mieszanki żywności ekologicznej. W przeciwieństwie do wielu innych suplementów prenatalnych, wielkość porcji tego suplementu to jedna tabletka, co jest dobrą wiadomością dla każdego, kto nie lubi połykać tabletek. Dzięki 250% dziennej wartości witaminy D i 200% dziennej wartości kwasu foliowego, produkt ten jest idealny dla kobiet w ciąży poszukujących naturalnej suplementacji.

Należy jednak pamiętać, że ta prenatalna witamina zawiera tylko 50% zalecanego dziennego spożycia żelaza i nie zawiera choliny, innego ważnego składnika odżywczego dla zdrowego rozwoju płodu. Dlatego konsumenci mogą potrzebować dodatkowych suplementów, jeśli w ich diecie brakuje żelaza i choliny.

Przy mniejszej ilości żelaza ten wybór może być idealny dla kobiet cierpiących na zaparcia spowodowane suplementacją żelaza. Ale nadal musisz upewnić się, że twoje zwiększone zapotrzebowanie na żelazo jest zaspokajane poprzez dietę. Porozmawiaj o tym z dietetykiem lub lekarzem.

Najlepsze z metylowanym kwasem foliowym: MegaFood Baby & Me 2

Folian jest kluczowym składnikiem odżywczym dla kobiet w okresie rozrodczym, ale ważne jest, aby uzyskać odpowiednią formę kwasu foliowego. Wiele marek używa kwasu foliowego, syntetycznej formy kwasu foliowego, ale ta forma niekoniecznie jest najbardziej biodostępna dla wszystkich. Z tego powodu, niezależnie od tego, czy masz mutację MTHFR, czy nie, ważne jest, aby wybrać witaminę prenatalną z metylowanym folianem.

Baby & Me 2 firmy Megafood zawiera 600 mikrogramów L-5-metylotetrahydrofolianu lub 170% dziennej zalecanej wartości dla kobiet w ciąży.

Megafood jest jedną z najbardziej zaufanych marek w branży suplementów ze względu na jej zaangażowanie w przejrzystość. Ich produkty są certyfikowane bez glifosatu, bez GMO, bez soi, bezglutenowe i bezmleczne i zostały przetestowane w poszukiwaniu ponad 125 pestycydów i herbicydów.

Najlepsze z żelazkiem: Rainbow Light

Kiedy jesteś w ciąży, twoje zapotrzebowanie na żelazo wzrasta o 50%, z 18 miligramów dla dorosłych kobiet do 27 miligramów dziennie dla dorosłych kobiet w ciąży. Rosnące dziecko potrzebuje odpowiedniej ilości żelaza, aby wspierać zdrowy wzrost komórek, tkanek i narządów, a mama potrzebuje dodatkowego żelaza, aby wesprzeć wzrost objętości krwi w czasie ciąży.

Produkowane są dodatkowe czerwone krwinki, które przenoszą tlen do dziecka. Jeśli nie ma wystarczającej ilości żelaza, u mamy może rozwinąć się niedokrwistość z niedoboru żelaza, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niskiej masy urodzeniowej niemowląt, przedwczesnego porodu i śmiertelności niemowląt.

Rainbow Light’s Prenatal One zawiera 27 miligramów żelaza na dawkę. Ta ilość całkowicie pokrywa potrzeby kobiety, co jest świetną wiadomością, biorąc pod uwagę, że wiele kobiet w ciąży w naszym kraju spożywa tylko 15 miligramów żelaza dziennie ze swojej diety.

W przeciwieństwie do wielu suplementów prenatalnych, które wymagają wielu tabletek na dawkę, ten produkt występuje w jednym rozmiarze tabletki. Podczas przyjmowania suplementu zawierającego żelazo nie należy go przyjmować z kawą, herbatą, otrębami lub mlekiem, ponieważ to działanie może wpływać na wchłanianie.

Nasz komentarz: Jeśli szukasz doskonałej wszechstronnej witaminy prenatalnej, rozważ Thorne’s Basic Prenatal. Ten produkt zawiera kluczowe składniki, w tym kwas foliowy, żelazo i wapń.

Co wziąć pod uwagę kupując witaminę prenatalną

Forma witamin

Stosowanie formy pigułki, kapsułki lub żelki to osobisty wybór. Największym wyznacznikiem powinno być to, jak dobrze tolerujesz witaminę. Zawsze upewnij się, że wybrany produkt zawiera wszystkie niezbędne składniki, zwłaszcza kwas foliowy.

Koszt

Innym czynnikiem może być koszt. Receptę na prenatalną witaminę można otrzymać od większości lekarzy lub położnych, ale marki generyczne są często równie dobre. Jeśli masz receptę, ubezpieczenie może za Ciebie zapłacić, ale sprawdź swój plan, ponieważ niektórzy ubezpieczyciele pokrywają również ogólne witaminy. Nawet jeśli ubezpieczenie nie obejmuje wersji bez recepty, zastanów się, czy współpłatność za witaminę na receptę jest wyższa niż pełny koszt witaminy generycznej, czy nie.

Składniki

Chociaż istnieje wiele ważnych składników odżywczych, których należy szukać w prenatalnych witaminach, kwas foliowy, żelazo i DHA to 3 najważniejsze składniki odżywcze. Powinnaś szukać prenatalnej witaminy zawierającej od 600 do 800 mikrogramów kwasu foliowego i co najmniej 18 miligramów żelaza. RDA dla żelaza dla kobiet w ciąży wynosi 27 miligramów, ale jeśli spożywasz dietę bogatą w żelazo i przyjmujesz prenatalną witaminę, prawdopodobnie z łatwością zaspokoisz swoje potrzeby. Wielu położników-ginekologów zaleca suplementację DHA. Możesz wziąć suplement prenatalny zawierający DHA lub poszukać osobnego suplementu.

Często Zadawane Pytania

Dlaczego powinienem brać witaminy prenatalne?

Witaminy prenatalne są jak siatka bezpieczeństwa żywieniowego, która pomaga utrzymać witaminy i minerały, których organizm potrzebuje, aby mieć zdrowe dziecko i utrzymać ciążę.

Najważniejszą korzyścią płynącą z przyjmowania witamin prenatalnych jest to, że dostaniesz więcej kwasu foliowego. W przypadku przyjmowania przed ciążą witaminy prenatalne z kwasem foliowym mogą drastycznie zmniejszyć częstość występowania wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie.

Inne witaminy i minerały ważne w ciąży to żelazo, wapń, witamina D, DHA i jod. Twoje ciało potrzebuje podczas ciąży dwa razy więcej żelaza niż zwykle, aby zbudować czerwone krwinki i dostarczyć tlen rosnącemu dziecku. Potrzebujesz 1000 miligramów wapnia dziennie, gdy Twoje dziecko rozwija kości, zęby i mięśnie. Witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń. Jod jest potrzebny do rozwoju mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka.

Kiedy powinnam zacząć brać witaminy prenatalne?

Najlepiej byłoby zacząć przyjmować prenatalne witaminy na kilka miesięcy przed próbą zajścia w ciążę. Jednak około połowa wszystkich ciąż jest nieplanowana. Dlatego kwas foliowy i ogólnie multiwitamina jest zalecany wszystkim kobietom w wieku rozrodczym, nawet jeśli nie starają się zajść w ciążę.

Mam poranne mdłości i walczę o przyjmowanie prenatalnej witaminy. Co powinienem zrobić?

Czasami poranne mdłości są problemem z przyjmowaniem prenatalnych witamin. Jeśli zauważysz, że twój żołądek jest niespokojny podczas przyjmowania witamin, wypróbuj inną porę dnia (na przykład przed snem) lub wypróbuj inną witaminę prenatalną. Możesz też przeciąć je na pół i wziąć połowę rano, a drugą połowę wieczorem. Spróbuj przyjmować witaminę z jedzeniem, aby zmniejszyć rozstrój żołądka.

Witaminy prenatalne są niezbędne, aby zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe i potrzeby rosnącego dziecka. Poranne mdłości zwykle osiągają szczyt w pierwszym trymestrze, kiedy składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie skuteczne.