Kiedy zaczynasz myśleć o staraniu się o dziecko, jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić, jest rozpoczęcie przyjmowania prenatalnej witaminy. To ważny i łatwy krok, który należy podjąć dla własnego zdrowia, zdrowia Twojej ciąży i zdrowia Twojego przyszłego dziecka. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o witaminach prenatalnych.
Czym są witaminy prenatalne?
Witamina prenatalna to multiwitamina, która ma dostarczać kobietom ważnych składników odżywczych, których potrzebują podczas poczęcia, ciąży i karmienia piersią po porodzie.
Dlaczego przyjmowanie witamin prenatalnych jest ważne?
Witaminy prenatalne są jak siatka bezpieczeństwa żywienia, która pomaga utrzymać witaminy i minerały, których organizm potrzebuje, aby mieć zdrowe dziecko i utrzymać ciążę. Jednak witaminy te nie zastępują zdrowej diety i działają najlepiej, gdy są wspierane dobrym odżywianiem.
W czasie ciąży twoje ciało ma inne potrzeby, wymaga więcej żelaza, wapnia, witamin z grupy B, witamin A i C oraz DHA (który jest kwasem tłuszczowym omega-3).
Ale nie tylko będziesz potrzebować tych witamin w dziewiątym miesiącu ciąży. Więcej korzyści uzyskasz, jeśli zaczniesz brać witaminy prenatalne na kilka miesięcy przed planowanym poczęciem. Po zaprzestaniu stosowania antykoncepcji należy przyjmować witaminy.
Jednym z najważniejszych powodów przyjmowania witamin prenatalnych przed zajściem w ciążę jest zwiększenie ilości kwasu foliowego. Witaminy prenatalne z kwasem foliowym przyjmowane przed ciążą mogą drastycznie zmniejszyć częstość występowania wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie.
Ponieważ około połowa wszystkich ciąż jest nieplanowana, multiwitamina, a konkretnie kwas foliowy, jest zalecana wszystkim kobietom w wieku rozrodczym, nawet jeśli nie starają się zajść w ciążę.
Oprócz zapobiegania wadom cewy nerwowej, stwierdzono również, że witaminy prenatalne zmniejszają ryzyko:
- Niedobór wapnia
- Rozszczep wargi i rozszczep podniebienia, które są wadami wrodzonymi, które występują, gdy warga i/lub usta nie tworzą się prawidłowo we wczesnej ciąży
- Niedokrwistość z niedoboru żelaza, stan chorobowy spowodowany niskim poziomem żelaza w organizmie
- Niska waga po urodzeniu
- Stan przedrzucawkowy, powikłanie ciąży, które wpływa na ciśnienie krwi i inne układy narządów
- Przedterminowa dostawa
Rodzaje witamin prenatalnych
Witaminy prenatalne mogą występować w wielu postaciach (tabletki, kapsułki, żelki i płyny) i mogą być organiczne lub wegańskie, sprzedawane na receptę lekarza lub bez recepty.
Chociaż nie ma określonej, standardowej formuły witamin prenatalnych, większość witamin prenatalnych zawiera następujące kluczowe składniki odżywcze dla Ciebie i Twojego dziecka:
- Wapń: Jest mało prawdopodobne, aby witamina prenatalna zawierała cały potrzebny wapń. Kobiety w ciąży potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie ze wszystkich źródeł (żywności i suplementów), ponieważ Twoje dziecko potrzebuje wapnia do rozwoju kości, zębów i mięśni.
- DHA (kwas dokozaheksaenowy): Uważa się, że ten kwas tłuszczowy omega-3 chroni przed wieloma komplikacjami związanymi z ciążą.
- Kwas foliowy: Kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 400–800 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, aby zapobiec wadom wrodzonym znanym jako wady cewy nerwowej, w tym rozszczepowi kręgosłupa.
- Żelazo: Twoje ciało potrzebuje dwa razy więcej żelaza niż zwykle w okresie ciąży (27 miligramów dziennie). Twoje ciało potrzebuje żelaza do budowy czerwonych krwinek, które dostarczają tlen rosnącemu dziecku.
Inne witaminy i minerały znajdujące się w różnych rodzajach witamin prenatalnych mogą obejmować:
- Witamina A: pomaga kształtować zdrową skórę i oczy. Zbyt dużo witaminy A może powodować wady wrodzone, więc upewnij się, że używasz witaminy prenatalnej lub multiwitaminy o wartości poniżej 10 000 jednostek międzynarodowych (IU)
- Witamina C: pomaga w naprawie tkanek i gojeniu ran oraz pomaga dziecku w rozwoju kości i zębów
- Witamina D: pomaga organizmowi przyswajać wapń oraz pomaga budować kości i zęby dziecka
- Jod: wspomaga rozwój mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka
- Cynk: pomaga zmniejszyć liczbę porodów przedwczesnych
Porady dotyczące przyjmowania witamin prenatalnych
W zależności od wybranej prenatalnej witaminy, możesz ją przyjmować raz dziennie lub kilka razy dziennie. Postępuj zgodnie z podanymi instrukcjami, aby uzyskać maksymalne korzyści. Na przykład wiele witamin działa najlepiej, gdy przyjmuje się je z wodą i na pusty żołądek. Możesz zostać zalecony, aby nie jeść przez około godzinę po zażyciu witaminy.
Wybór suplementu
Niezależnie od tego, czy próbujesz zajść w ciążę, jesteś w ciąży, czy karmisz piersią, ważne jest, aby współpracować z lekarzem lub położną, aby ustalić, która witamina prenatalna jest najlepsza dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.
Być może największym wyznacznikiem powinno być to, jak dobrze tolerujesz witaminę. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rodzajów witamin, zanim znajdziesz typ, który nie ma niepożądanych skutków ubocznych, takich jak nudności lub zaparcia.
Witaminy prenatalne na receptę często mają wyższe dawki niż wersje bez recepty. Przy wyższych dawkach uzyskasz potrzebne ilości składników odżywczych, przyjmując mniejszą liczbę tabletek, ale zwiększy się również ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Wadą witamin dostępnych bez recepty jest to, że nie są one ściśle regulowane, więc dawki podane na etykiecie mogą nie być dokładne.
Koszt
Kolejnym czynnikiem jest koszt. Receptę na prenatalną witaminę można otrzymać od większości lekarzy lub położnych, ale wystarczające mogą być również marki dostępne bez recepty. Jeśli masz receptę, ubezpieczenie może za Ciebie zapłacić, ale sprawdź swój plan, ponieważ niektórzy ubezpieczyciele pokrywają również witaminy dostępne bez recepty.
Nawet jeśli ubezpieczenie nie obejmuje wersji bez recepty, zastanów się, czy współpłatność za witaminę na receptę jest wyższa niż pełny koszt witaminy bez recepty, czy nie.
Pieczęć homologacji
Jednym z zabezpieczeń zapewniających czystość, siłę i tożsamość suplementów są niezależne testy przeprowadzane przez osoby trzecie. Szukaj pieczęci zatwierdzenia od organizacji godnych zaufania.
Organizacje te przeprowadzają testy jakości. Jeśli produkt przejdzie testy, organizacje te wystawią pieczęć zapewnienia jakości wskazującą, że produkt zawiera składniki wymienione na etykiecie i nie zawiera szkodliwych poziomów zanieczyszczeń.
Należy jednak pamiętać, że te pieczęcie nie gwarantują, że testowany produkt jest bezpieczny lub skuteczny dla każdej osoby.
Skutki uboczne witamin prenatalnych
Wiele kobiet doświadcza prenatalnych skutków ubocznych witamin, choć czasami są to również skutki uboczne ciąży. Poniżej przedstawiono niektóre zwykle zgłaszane działania niepożądane.
Zaparcie
Przejście na niższą dawkę żelaza może zmniejszyć zaparcia. Jeśli musisz nadal używać specjalnej marki lub dawki w celu leczenia konkretnego problemu, takiego jak anemia, lekarz może poprosić Cię o wykonanie następujących czynności, aby zapobiec zaparciom:
- Pij więcej wody.
- Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik.
- Uzyskaj więcej aktywności fizycznej.
Zmiany skórne
W zależności od mieszanki składników odżywczych zawartych w prenatalnej witaminie, niektóre kobiety mogą odczuwać zmiany skórne, w tym:
- Łatwo się siniaczy
- Sucha lub łuszcząca się skóra
- Swędzenie skóry
- Wysypka na skórze
Oznaki reakcji alergicznej
Jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów wysypki skórnej, które mogą wskazywać na reakcję alergiczną na prenatalną witaminę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem:
- Popękana skóra
- Swędzący
- Zaczerwienienie skóry
- Łuszczenie się lub łuszczenie skóry
- Obrzęk
Rozstrój żołądka
Niektóre kobiety stwierdzają, że ich dolegliwości żołądkowe są spowodowane witaminami prenatalnymi, a nie porannymi mdłościami, lub że ich witaminy pogarszają poranne mdłości. Biegunka, ciemne stolce, niski apetyt i skurcze żołądka to również skutki uboczne witamin prenatalnych.
Jeśli zauważysz, że twój żołądek jest niespokojny podczas przyjmowania witamin, możesz rozważyć:
- Przecięcie prenatalnej witaminy na pół i przyjęcie jednej porcji rano, a drugiej połowy na noc
- Przyjmowanie prenatalnej witaminy o innej porze dnia (np. przed snem)
- Próbowanie innej prenatalnej witaminy
Czy muszę brać witaminy prenatalne?
Niektóre matki rezygnują z przyjmowania witamin prenatalnych. Mogą nadal używać poprzednich multiwitamin, ale najpierw powinni porozmawiać z lekarzem. Na przykład, musisz dokładnie sprawdzić ilość witaminy A w swoim suplemencie. Chociaż dowody nie są rozstrzygające, niektórzy badacze uważają, że zbyt dużo witaminy A może potencjalnie powodować wady wrodzone.
Inne matki uważają, że przejście na witaminy dla dzieci łagodzi niektóre problemy z witaminami prenatalnymi. Witaminy dla dzieci mają pewne formy, takie jak witaminy do żucia lub witaminy typu gumowatego.
Niezależnie od przyjmowanych witamin, zaleca się dostarczanie co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego.
Chociaż przyjmowanie witamin prenatalnych nie może zastąpić korzyści płynących z dobrze zbilansowanej diety, może pomóc zapewnić, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze przed, w trakcie i po ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną, aby ustalić, jaki rodzaj prenatalnej witaminy będzie najbardziej odpowiedni dla Ciebie i Twojego dziecka.
.
Discussion about this post