8 rzeczy do zrobienia, gdy jesteś przytłoczony jako nowa mama

Strategie, które pomogą Ci poczuć się lepiej, gdy jesteś zestresowany

Nic nie jest w stanie przygotować Cię do życia jako młoda mama. Nawet gdy twoi przyjaciele próbują wyjaśnić pobudki o północy, płacz, pieluchę i karmienie, nie jest to coś, co naprawdę można zrozumieć, dopóki sam tego nie doświadczysz. To normalne, że jako młoda mama czujesz się przytłoczona. Dlatego tak ważne jest dbanie o siebie. W pierwszych tygodniach matka musi skupić się tylko na sobie i swoim dziecku. Z biegiem czasu wszystko stanie się łatwiejsze.

Ogranicz wizyty znajomych i rodziny

Poród to poważna próba dla twojego ciała. Potrzebujesz czasu, aby dojść do siebie po trudnym procesie, a także zastanowić się, jak dbać o tę nową małą istotę w swoim życiu. Chociaż możesz czuć się niegrzecznie, odmawiając tym, którzy są podekscytowani widzeniem Twojego dziecka, musisz poświęcić czas na skupienie się na sobie i dziecku. Można powiedzieć ludziom, że wolisz, aby poczekali i nie odwiedzali, dopóki nie poczujesz się gotowy.

Poproś odwiedzających o Pitch In

Prawdopodobnie ludzie zapytają, czy czegoś potrzebujesz. Nie bój się mówić i prosić o pomoc podczas dbania o podstawowe potrzeby noworodka. Twoi bliscy naprawdę chcą pomóc, a jeśli poproszenie ich o zatrzymanie się po kurczaka z rożna na obiad jest pomocne, nie wahaj się zapytać.

Bądź gotów, aby ludzie pomagali w kilku obowiązkach domowych lub obserwowali dziecko, jeśli to oferują. Odkładanie naczyń dla siebie podczas odpoczynku na kanapie lub trzymanie dziecka podczas kąpieli może wiele znaczyć, gdy czujesz się przytłoczony.

Ułatw sobie posiłki

Nawet jeśli zapakowałeś do zamrażarki posiłki przed urodzeniem dziecka, jedzenie w końcu się skończy i będziesz musiała próbować gotować, gdy biegasz tylko przez kilka godzin snu.

Pizza jest pyszna, ale niekoniecznie jest najlepszym wyborem. Jeśli jest to finansowo wykonalne, zapisz się na usługę dostawy posiłków na miesiąc lub nawet dłużej. Eliminuje potrzebę myślenia o tym, co jest na obiad i eliminuje wiele zakupów spożywczych. Posiłki są zdrowe i smaczne – i możesz poczuć się, jakbyś trochę ugotował.

Uprość swoją rutynę

Przed narodzinami dziecka mogłaś mieć siedmiostopniową rutynę przygotowań do wyjścia z domu – obejmującą modę, fryzurę, makijaż, akcesoria i nie tylko. Teraz możesz nadal mieć siedmioetapową rutynę, ale będzie ona koncentrować się na przygotowywaniu butelek, pakowaniu pieluch i znajdowaniu zagubionych skarpet.

Aby zapobiec całkowitemu przytłoczeniu, zastanów się, która część rutyny przed mamą była dla Ciebie najważniejsza. i

Jeśli to makijaż sprawia, że czujesz się jak człowiek, wrzuć włosy w kucyka i załóż spodnie do jogi — ale poświęć trochę czasu na nałożenie podkładu i tuszu do rzęs. Podobnie, może to być suszenie włosów, które pozwala ci poczuć się trochę poukładanym, więc staraj się wykonywać to zadanie co kilka dni. Nie zapominaj, że nadal jesteś osobą i możesz poświęcić 10 minut na zebranie się.

Znajdź swoje plemię

Jeśli zapytasz weteranki, co było najcenniejsze w okresie niemowlęcym ich dziecka, wiele z nich udzieli tej samej odpowiedzi: wsparcie. Oczywiście już kochana rodzina i przyjaciele mogą zapewnić wsparcie, ale jest coś w znalezieniu innych mam, które są w środku razem z tobą.

Znajdź grupę wsparcia dla młodych mam, albo online (jest wiele zamkniętych grup na Facebooku, co oznacza, że możesz zadawać pytania z gwarancją, że nie pojawią się one w Twoim kanale informacyjnym) lub osobiście. Sprawdź na stronie internetowej szpitala, czy są tam jakieś grupy wsparcia, lub zapytaj w pobliżu — ci, którzy byli na twoim miejscu, mogą polecić lokalne grupy.

Rozluźnij swoje standardy sprzątania

Chociaż nie chcesz niczego przyciągającego robaki lub gryzonie, zbyt wiele matek podkreśla, że ich niegdyś idealny dom jest teraz pełen dziecięcych rzeczy. Ogranicz artykuły dla niemowląt, odkładając niektóre do przechowywania, a resztę odpuść. Nikt nie oczekuje od rodziców niemowlęcia nieskazitelnego domu.

Znajdź czas na ćwiczenia

Musisz mieć pozwolenie na ćwiczenia, jeśli jesteś jeszcze w pierwszych dniach po porodzie.Ale większość młodych mam może chodzić tyle, ile chce.

Jest coś w chowaniu dziecka do nosidełka, by było blisko Twojej klatki piersiowej i wychodziło na świeże powietrze. Jeśli jest zima, nadal możesz ją przytulić — po prostu wskocz na rower stacjonarny lub bieżnię. Istnieje duża szansa, że ruch podczas chodzenia lub wirowania uśpi dziecko.

Jeśli masz ochotę wrócić na siłownię lub na ulubioną klasę stepu, zajrzyj do siłowni z opieką nad dziećmi. Większość z nich przyjmie dzieci już w 12. tygodniu – a im szybciej wyjdziesz, tym wygodniej będzie Twoje maleństwo pod ich opieką.

Poznaj oznaki przytłoczenia

Wiele młodych mam opisuje swoje wczesne dni jako „najbardziej magiczny okres w ich życiu” – a słuchanie tych emocji od innych może sprawić, że poczujesz się tak, jakby coś było w tobie wadliwe, jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony.

Zapewniamy, że nie ma z tobą nic złego. Tyle, że ci, którym jest trudniej, nie są tak szczerzy, jak ci, którzy cieszą się każdą chwilą. Jeśli czujesz się przytłoczony stresem związanym z rodzicielstwem i nie znajdujesz wiele radości w codziennym życiu, poszukaj profesjonalnej pomocy.

Depresja poporodowa – a nawet „depresja poporodowa” – są znacznie częstsze, niż ktokolwiek zdaje sobie sprawę. Badania pokazują, że aż 19 procent młodych mam doświadcza depresji po porodzie. Depresja poporodowa może pojawić się nawet rok po urodzeniu dziecka, więc nie odrzucaj tej możliwości, jeśli masz już sześć miesięcy i po prostu zaczynasz odczuwać bóle psychiczne związane z tym wszystkim.

Chociaż właśnie dodałeś nową, ważną rolę w swoim życiu, nie zapomnij, kim byłeś, zanim urodziłeś dziecko. Od czasu do czasu przekaż dziecko współmałżonkowi, rodzicowi, rodzeństwu lub zaufanemu przyjacielowi i poświęć trochę czasu na nawiązanie kontaktu z dzieckiem przed narodzinami — warto.