8 sposobów radzenia sobie z przewlekłym bólem

Życie z przewlekłym bólem to ciągła walka. Wpływa na każdy obszar Twojego życia, od zarządzania codziennymi zadaniami po relacje i pracę. To obciąża cię fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Miliony ludzi każdego dnia doświadczają skutków przewlekłego bólu.KątChociaż leki i inne metody leczenia mogą pomóc, często nie wystarczy kontrolować wszystkich objawów i przywrócić życie. Kiedy przewlekły ból nie jest dobrze leczony, życie z nim może być nie do zniesienia.

Skutki przewlekłego bólu

Życie z przewlekłym bólem ogranicza to, co możesz zrobić. W niektórych przypadkach może to prowadzić do tak zwanego syndromu nieużywania, który jest w zasadzie medycznym sposobem powiedzenia „używaj lub strać”.

Ma to jednak sens. Jesteś podłączony do unikania bólu, więc nie robisz rzeczy, które do niego prowadzą. Ale co jeśli większość tego, co robisz, zwiększa ból? W końcu stajesz się słaby i tracisz wytrzymałość, co sprawia, że ​​czynności są trudniejsze i bardziej podatne na ból, a spirala spada.

Twój stan psychiczny odgrywa ogromną rolę w wpływie przewlekłego bólu na twoje życie. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na przewlekły ból, możesz zauważyć drażliwość, złość, depresję i trudności z koncentracją. Psychologiczne skutki uboczne życia z przewlekłym bólem mogą być tak samo wyniszczające jak sam ból.KątTo właśnie sprawia, że ​​przewlekły ból jest tak złożonym stanem.

Osiem opisanych tutaj kroków może pomóc Ci żyć lepiej pomimo przewlekłego bólu.

Krok 1: Rozwiń umiejętności radzenia sobie

Chociaż możesz zobaczyć ponury obraz, gdy myślisz o życiu z przewlekłym bólem, pamiętaj, że są to najgorsze scenariusze. W rzeczywistości wiele osób nadal prowadzi zdrowe, produktywne życie pomimo bólu.

Dzieje się tak, ponieważ znaleźli sposoby radzenia sobie z bólem, często poprzez kombinację leków, alternatywnych metod leczenia, zmiany stylu życia i pozytywne umiejętności radzenia sobie.

Krok 2: Ćwicz

Nie zgub tego; Użyj tego!

Brak ruchu jest szkodliwy dla twojego ciała i może prowadzić do większego bólu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o programie bezpiecznych ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie. Powinien być dostosowany do Twojego aktualnego poziomu sprawności i uwzględniać wszystkie Twoje diagnozy.

Nie myśl też tylko o siłowni. Możesz ćwiczyć w domu samodzielnie lub dzięki strumieniowemu wideo lub DVD, lub możesz znaleźć zajęcia rehabilitacyjne w swojej okolicy.

Kiedy żyjesz z przewlekłym bólem, ćwiczenia pomagają zachować mobilność. Utrzymuje również aktywność mięśni i elastyczność stawów, co może pomóc złagodzić objawy i skutki przewlekłego bólu.

Regularne ćwiczenia zapobiegają również syndromowi nieużywania, w którym mięśnie słabną z powodu braku aktywności. Słabe mięśnie są bardziej podatne na ból i mogą nawet powodować inne urazy.

Zanim jednak zaczniesz, uzyskaj wskazówki od swojego zespołu medycznego. Chcesz się upewnić, że wykonujesz odpowiednie ćwiczenia, aby nie wyrządzić dalszych szkód.

Krok 3: Znajdź odpowiedni lek

Być może będziesz musiał wypróbować kilka leków, zanim znajdziesz najlepszy do radzenia sobie z bólem. Chociaż wypróbowywanie różnych recept może być frustrujące, pobieranie próbek z różnych może ostatecznie doprowadzić do lepszej kontroli bólu.

Możesz martwić się przyjmowaniem leków do końca życia, a także życiem z ich skutkami ubocznymi. Możesz również martwić się uzależnieniem od środków przeciwbólowych.

Chociaż większość leków przeciwbólowych jest bezpieczna i skuteczna, jeśli jest przyjmowana prawidłowo, o wszelkich obawach należy poinformować lekarza. Pomoże Ci porównać zalety z wadami, a także w pełni wyjaśnić ryzyko związane z ich podjęciem.

Jeśli masz problemy z lekami, poproś swojego lekarza o zmianę. Nagłe odstawienie lub zmiana leków przeciwbólowych może mieć nieoczekiwane skutki uboczne, które mogą być gorsze, a nawet niebezpieczne.

Krok 4: Wypróbuj leczenie uzupełniające i alternatywne

Stosowana samodzielnie lub w połączeniu z lekami, medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) może być potężnym narzędziem w nauce życia z przewlekłym bólem.

Przykłady powszechnie stosowanego CAM w przypadku bólu przewlekłego obejmują:

• Terapia masażem
• Terapia magnetyczna
• Medycyna energetyczna, taka jak Reiki
• Akupunktura
• Medycyna ziołowa
• Uważność
• Bańki

Krok 5: Naucz się relaksować

Stres powoduje napięcie mięśni, co może zwiększyć odczuwany ból. Umożliwienie rozluźnienia mięśni zmniejsza napięcie i zmniejsza odczucia bólu. Nauka relaksacji ciała może pomóc w kontrolowaniu bólu bez stosowania dodatkowych leków.

Relaks to narzędzie do radzenia sobie z bólem, które można stosować samodzielnie lub w połączeniu z innymi metodami leczenia. Podejścia, które mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie mięśni, co może zwiększyć intensywność przewlekłego bólu, obejmują:

• Joga
• Tai Chi
• Qigong
• Medytacja
• Zdjęcia z przewodnikiem

Dodatkową korzyścią jogi, tai chi i qigong jest to, że wykonują podwójny obowiązek: łagodzą stres, zapewniając umiarkowane, łagodne ćwiczenia.

Krok 6: Uzyskaj pomoc

Nie próbuj wszystkiego robić sam. Nie zaszkodzi otrzymać od czasu do czasu małą pomoc, zwłaszcza w najtrudniejsze dni.

Zostań dobrym delegującym. Pozwól sąsiadowi odebrać coś ze sklepu, niech twoja mama opiekuje się dziećmi lub poproś dzieci, aby pomogły w pracach domowych. Poświęć trochę czasu na odpoczynek lub wykonanie drobnych prac, które nie pogłębią Twojego bólu.

Krok 7: Poszukaj wsparcia

Dwóch na 10 Amerykanów cierpiało w pewnym momencie swojego życia na przewlekły ból.KątSą szanse, że ktoś bliski dokładnie rozumie, jak wygląda życie z przewlekłym bólem. Oboje możecie odnieść korzyści, rozmawiając o swoich zmaganiach i dzieląc się nimi.

Grupy wsparcia też mogą być świetne. Twoi rówieśnicy nie tylko mają porady i wskazówki, jakie techniki i produkty się dla nich sprawdziły, ale mogą też być życzliwym uchem, gdy musisz porozmawiać.

Krok 8: Przeprowadź własne badania

Kilka stron internetowych istnieje wyłącznie po to, by dostarczać informacji na temat bólu przewlekłego, a wiele innych jest związanych z konkretnymi chorobami i urazami. Witryny te są doskonałym źródłem ogólnych informacji, a także wiadomości o lekach i metodach leczenia. Wiele witryn oferuje również recenzje książek.

Informowanie i edukowanie się na temat swojego stanu zdrowia może pomóc w utrzymaniu dobrej jakości życia podczas życia z przewlekłym bólem.

Oto kilka dobrych miejsc na początek:

• Bardzo dobrzeZdrowie
• Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC)
• Fundacja Artretyzm
• Krajowe Stowarzyszenie Fibromialgii i Przewlekłego Bólu