9 sposobów na poprawę postawy i wyrównania

Co to jest idealne wyrównanie?

Dobra postawa wynika z bycia wyprostowanym wbrew sile grawitacji, dzięki czemu kości są odpowiednio dopasowane do siebie w odpowiednich stawach (miejscach, w których kości łączą się). Sposób, w jaki kości dopasowują się do siebie i do całego ciała, określa się mianem wyrównania.

Klinicznie lub inaczej, idealne wyrównanie postawy występuje w stawach, przy czym dwie kości spotykają się w ich centrach. Idealne ustawienie postawy powoduje najmniej bólu i napięcia mięśniowo-szkieletowego.

Joga dla wyrównania

Przewlekły ból pleców i szyi często można złagodzić za pomocą jogi, o ile podchodzisz do tego we właściwym nastroju. To starożytny holistyczny system oparty na pozach i osiągnięciu spokoju ducha.

Jeśli przyjdziesz na jogę uzbrojony w informacje o swoim stanie i rodzaju jogi, który wykonujesz, prawdopodobnie zrobisz cuda dla swoich pleców. W celu leczenia kontuzji i radzenia sobie z bólem, postaw na niekonkurowanie.

Wybierz zajęcia, które są prowadzone na poziomie pozwalającym na przebywanie w pozach bez bólu czy poczucia destabilizacji. Porozmawiaj ze swoim instruktorem, aby sprawdzić, czy ma doświadczenie w pracy z ludźmi, którzy cierpią na ból pleców. Początkujący nauczyciele jogi mogą być potencjalnie szkodliwi dla osób z bólem pleców lub szyi.

Chiropraktyka w celu wyrównania kości kręgosłupa

Chiropraktyka to dyscyplina medycyny alternatywnej, która postrzega zdrowie ludzkie jako wynik wyrównania stawów kręgosłupa. Jeśli lekarz chiropraktyki (DC) oceni cię i stwierdzi podwichnięcie lub niewspółosiowość jednego lub więcej stawów kręgosłupa, dostosuje cię.

Korekty chiropraktyczne są zwykle wykonywane rękami, chociaż niektóre techniki wykorzystują narzędzia, takie jak metoda aktywacyjna.

Terapia masażem

Jeśli rutynowo wykonujesz codzienne czynności ze słabą mechaniką ciała, żyjesz w dużym stresie i napięciu lub doznałeś kontuzji, Twoje mięśnie mogą być tak napięte, że jeden lub więcej kręgów przestaje odpowiadać. Mięśnie są bardzo silne i mogą odgrywać dużą rolę w stopniu swobody układu mięśniowo-szkieletowego.

Wiele osób radzi sobie z tym rodzajem bólu pleców poprzez masaż. Masaż jest alternatywną terapią zdrowotną i dlatego powinieneś dokładnie zbadać swoje kwalifikacje, doświadczenie, poziom wykształcenia i techniki stosowane w praktyce swojego terapeuty.

Po znalezieniu wykwalifikowanego terapeuty, z którym poczujesz się komfortowo, może się okazać, że rozluźnienie mięśni za pomocą masażu znacznie przyczyni się do przywrócenia prawidłowej postawy ciała.

Pilates dla wzmocnienia rdzenia

Pilates to system ćwiczeń, który reguluje całe ciało, z naciskiem na użycie mięśni brzucha.

Wprowadzony do Stanów Zjednoczonych w latach 20. XX wieku przez kilkadziesiąt lat był dobrze strzeżoną tajemnicą, używany głównie przez osoby wykonujące zawody wymagające fizycznie, takie jak tancerze. Później eksplozja sprawności, wraz z badaniami naukowymi dotyczącymi postawy i poparciem słynnych gwiazd, szybko wprowadziła Pilates na światło dzienne.

Prawidłowo wykonywany pod okiem wykwalifikowanego, doświadczonego instruktora Pilates może być doskonałym sposobem na zmniejszenie bólu związanego z problemami z postawą i wyrównaniem. Może również pomóc w leczeniu urazów pleców. Z każdym ćwiczeniem Pilates rozwija siłę, elastyczność, koordynację i równowagę. Wykorzystuje podejście umysł-ciało.

Feldenkrais, aby poruszać się wydajnie

Feldenkrais to system ruchu, który pomaga mózgowi uwolnić nawyki ruchowe, które powodują napięcie i ból, i zastępują je tymi, które są zgodne z naturalną konstrukcją ciała.

W przeciwieństwie do większości odmian jogi, pilatesu lub terapeutycznych ćwiczeń pleców, które wymagają wspólnego wysiłku, Feldenkrais dotyczy mikroruchów. Nacisk kładziony jest na sposób, w jaki mózg interpretuje instrukcje wykonywania określonego ruchu, a nie na przyjmowanie pozy lub wykonywanie ruchu „właściwie”.

Metoda Franklina

Metoda Franklina dotyczy relacji między myśleniem a twoim ciałem. Wykorzystuje obrazy, które są skoordynowane z projektem poruszającego się ciała, aby wywołać zmiany w ustawieniu i codziennych czynnościach.

Metoda Franklina kładzie duży nacisk na stanie się ekspertem w tym, co robisz najczęściej: siedzenie, stanie, leżenie lub chodzenie. W Metodzie Franklina uczysz się, jak kości poruszają się podczas codziennych czynności, takich jak schylanie się lub chodzenie, a następnie stosujesz obrazy, aby poprawić łatwość ruchu.

Metoda Franklina postrzega obrazowanie jako kreatywne, co oznacza, że ​​efekty każdego obrazu będą się różnić w zależności od osoby. Tak więc proces może być otwarty – znajdujesz obrazy, na które reagujesz, zauważając zmiany, które wprowadzają.

Medycyna manualna

Medycyna manualna to użycie rąk do mobilizacji (i stabilizacji) kręgosłupa. Możesz uznać to za korektę chiropraktyczną, chociaż jest to tylko jedna forma. Medycyna manualna ma długą historię, a w mniej terminologii medycznej nazywana jest czasem „nakładaniem rąk”.

Akademia Edukacji Chiropraktyki wydała wytyczne dla praktyków medycyny manualnej.KątOkreślają, czego można się spodziewać, gdy spotkasz się z kręgarzem, osteopatą, fizjoterapeutą, masażystą lub innym alternatywnym lekarzem zajmującym się problemami z wyrównaniem postawy.

Tai Chi

Tai chi łączy wyrównany ruch z medytacją, aby pomóc Ci się uspokoić i spowolnić oraz rozciągnąć stawy. Tai chi rzuca wyzwanie równowadze i uczy, jak wyjść z miednicy. Pomaga również rozwijać koncentrację.

Chociaż niektórym może się wydawać, że tai chi jest po prostu prostym, swobodnym tańcem, istnieje forma, której należy się nauczyć, aby uświadomić sobie korzyści zdrowotne dla pleców i stawów.

Technika Aleksandra

Nawet British Medical Journal przyznaje, że technika Alexandra przynosi dobre rezultaty, gdy jest stosowana do kontrolowania bólu pleców. Jeśli nie słyszałeś o Aleksandrze, jest to holistyczna terapia, która jest raczej lekcją dekompresji kręgosłupa.

Forma lekcji jest bardzo podobna do sesji coachingowej i ma na celu zmianę kierunku, w którym podąża twoja głowa i szyja, kiedy o tym nie myślisz. Podczas lekcji Aleksandra uczestnicy na nowo (poprzez działanie) uczą się przechodzenia z siedzenia do stania. Ale uwaga cały czas pozostaje na szyi

Nauczyciel Alexander jest po to, aby poprowadzić i przypomnieć ci, aby wydłużyć szyję w kierunku „do przodu i do góry”, co skutkuje subtelnym ruchem, który ma pozytywnie wpłynąć na cały kręgosłup.