Korzyści zdrowotne suplementów żelaza

Suplementy żelaza, znane również jako „tabletki żelaza”, są powszechnie stosowane w leczeniu anemii (stan charakteryzujący się brakiem zdrowych krwinek czerwonych lub hemoglobiny).

Żelazo odgrywa kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, które transportują cząsteczki tlenu w całym ciele. Żelazo jest również potrzebne do metabolizowania spożywanych przez nas składników odżywczych i przekształcania ich w energię. Ponadto przyczynia się do przekazywania sygnałów nerwowych do iz mózgu.

Chociaż na ogół otrzymujesz wystarczającą ilość żelaza z pokarmów, które spożywasz, mogą wystąpić sytuacje, w których może wystąpić niedobór żelaza. Zdarza się to często podczas ciąży lub ciężkich miesiączek.

Istnieją pewne grupy podatne na niedobór żelaza, w tym wcześniaki, małe dzieci, nastolatki i osoby z przewlekłą niewydolnością serca, chorobą Leśniowskiego-Crohna, celiakią lub wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Suplementy żelaza są również często przepisywane kobietom w wieku rozrodczym w celu zapobiegania anemii.

Korzyści zdrowotne

Suplementy żelaza są stosowane w leczeniu niedoboru żelaza i niedokrwistości z niedoboru żelaza. Zazwyczaj nie stosuje się ich w leczeniu innych rodzajów niedokrwistości (takich jak niedokrwistość z niedoboru witamin, niedokrwistość hemolityczna, niedokrwistość aplastyczna lub niedokrwistość w przebiegu chorób przewlekłych), chyba że zostanie zdiagnozowany niedobór żelaza. Reakcja na doustne suplementy żelaza może się różnić w zależności od przyczyny.

Niedobór żelaza

Niedobór żelaza, znany również jako syderopenia, to stan, w którym organizmowi brakuje żelaza potrzebnego do utrzymania prawidłowego funkcjonowania. Niedobór żelaza jest powszechny w krajach rozwijających się, gdzie może dotyczyć ponad jednej czwartej populacji (głównie z powodu ubóstwa i braku odżywiania). Chociaż jest to mniej powszechne w Stanach Zjednoczonych, nadal występuje.

Niedobór żelaza może również wystąpić z powodu zmian fizjologicznych, które powodują deficyt. Niedobór żelaza może wystąpić na przykład u dzieci, ponieważ ich ciała rosną tak szybko. Począwszy od okresu dojrzewania, zapotrzebowanie kobiety na żelazo wzrośnie ze względu na jej miesięczny cykl menstruacyjny.

Bez względu na przyczynę niedobór żelaza może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, jeśli nie jest leczony. Suplementy żelaza mogą być stosowane nie tylko w leczeniu niedoboru, ale przede wszystkim w zapobieganiu jego występowaniu.

Może to pomóc w zapobieganiu lub leczeniu wielu typowych objawów niedoboru żelaza, w tym:

• Zmęczenie
• Słabość
• Zawroty głowy
• Szybkie bicie serca
• Blada skóra
• Wypadanie włosów
• Łamliwe lub ryflowane paznokcie
• Rany w kąciku ust
• Obolały język
• Twitch
• Drażliwość
• Częste infekcje
• Zespół niespokojnych nóg

Anemia z niedoboru żelaza

Suplementy żelaza stosowane w leczeniu niedokrwistości z niedoboru żelaza są czasami skuteczne i dobrze tolerowane, a w innych przypadkach nie.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej reagują kobiety z niedokrwistością poporodową. Osoby z obfitym krwawieniem miesiączkowym lub osoby z niedokrwistością wywołaną przez przewód pokarmowy zwykle reagują umiarkowanie. Wszystkie inne przypadki są w dużej mierze trafione lub chybione.

Jeśli suplementy żelaza nie są w stanie przynieść ulgi, może być potrzebna dożylna (IV) terapia żelazem lub transfuzja krwi.

Możliwe efekty uboczne

Suplementy żelaza są na ogół bezpieczne i dobrze tolerowane, jeśli są przyjmowane w zalecanej dawce. Suplement może powodować u niektórych osób skutki uboczne, w tym rozstrój żołądka, nudności, biegunkę, omdlenia i wymioty. Często występują również ciemne stolce. Przyjmowanie suplementu z jedzeniem może zwykle złagodzić wiele objawów.

Suplementy żelaza mogą powodować zaparcia w czasie ciąży. Dodanie błonnika do diety lub użycie środka zmiękczającego stolec może zwykle pomóc w radzeniu sobie z objawami. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, zacznij od mniejszej dawki i stopniowo zwiększaj ją zgodnie z tolerowaną dawką.

Nadmierne dawki żelaza mogą prowadzić do zatrucia żelazem. Nawet pojedyncza wysoka dawka (60 miligramów na kilogram masy ciała lub więcej) może doprowadzić do śmierci. Objawy zatrucia żelazem zwykle pojawiają się w ciągu sześciu do 24 godzin po podaniu dawki i mogą obejmować silne wymioty, biegunkę i ból brzucha, często z krwawymi wymiocinami lub stolcem (szczególnie u dzieci).

Interakcje leków

Przyjmowanie suplementów żelaza zawierających 25 miligramów lub więcej pierwiastkowego żelaza może wpływać na wchłanianie cynku i prowadzić do niedoboru cynku. (Żelazo pierwiastkowe to nie to samo, co dawka suplementu żelaza. Sprawdź etykietę produktu lub porozmawiaj ze swoim farmaceutą, który może pokazać różnicę.)

Suplementy żelaza mogą również wchodzić w interakcje z następującymi lekami:

• Lewodopa stosowana w leczeniu choroby Parkinsona

• Inhibitory pompy protonowej, w tym Prevacid (lansoprazol) i Prilosec (omeprazol)

• Synthroid (lewotyroksyna) stosowany w leczeniu chorób tarczycy

W niektórych przypadkach rozdzielenie dawek o dwie godziny może wystarczyć, aby uniknąć interakcji. W innych przypadkach może być konieczne dostosowanie dawki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli zamierzasz stosować suplementy żelaza i przyjmować te lub inne przewlekłe leki.

Dawkowanie i przygotowanie

Suplementy żelaza są zwykle formułowane w postaci tabletek lub kapsułek. Dawka może się różnić w zależności od poziomu niedoboru, a także przyczyny. Twój lekarz zaleci dawkę opartą w dużej mierze na zalecanej diecie (RDA) na żelazo dla twojego wieku, płci i stanu ciąży, w następujący sposób:

• Od urodzenia do sześciu miesięcy: 0,27 mg
• Siedem do 12 miesięcy: 11 mg
• Rok do trzech lat: 7 mg
• Cztery do ośmiu lat: 10 mg
• Od 9 do 14 lat: 8 mg
• Chłopcy od 14 do 18 lat: 11 mg
• Dziewczęta od 14 do 18 lat: 15 mg
• Mężczyźni w wieku od 19 do 50 lat: 8 mg
• Kobiety w wieku od 19 do 50 lat: 18 mg
• Kobiety w ciąży 14-18: 27 mg
• Kobiety karmiące piersią od 14 do 18 lat: 10 mg
• Kobiety w ciąży od 19 do 50: 27 mg
• Kobiety karmiące piersią od 19 do 50 lat: 9 mg

Wypij pełną szklankę wody lub soku pomarańczowego z każdą dawką. Mówi się, że witamina C w soku pomarańczowym zwiększa wchłanianie. Woda pomaga rozproszyć żelazo dla lepszej absorpcji.

W przypadku stosowania w leczeniu niedokrwistości z niedoboru żelaza czas trwania terapii może wynosić nawet sześć miesięcy. To wymaga zaangażowania z Twojej strony. Po rozpoczęciu będziesz musiał kontynuować leczenie, nawet jeśli czujesz się lepiej i nie masz już objawów.

Czego szukać

Suplementy witaminowe i mineralne nie podlegają rygorystycznym testom w Stanach Zjednoczonych i mogą różnić się w zależności od marki. Aby zapewnić jakość i bezpieczeństwo, wybierz suplementy, które zostały przetestowane i zatwierdzone przez niezależną jednostkę certyfikującą, taką jak Farmakopea USA (USP), ConsumerLab lub NSF International.

Suplementy żelaza mogą ulegać degradacji pod wpływem nadmiernych temperatur i promieniowania UV. Aby tego uniknąć, trzymaj suplementy w oryginalnym, odpornym na światło pojemniku i przechowuj w suchym, chłodnym pomieszczeniu. Zawsze sprawdzaj datę przydatności do spożycia i wyrzuć wszelkie przeterminowane, przebarwione lub uszkodzone suplementy.

Inne pytania

Jakie pokarmy zawierają najwięcej żelaza?

Większość ludzi nie potrzebuje suplementów żelaza, jeśli utrzymują zdrową, zbilansowaną dietę. Zamiast sięgać po pigułki, zacznij od dodania do planu posiłków produktów bogatych w żelazo, z których najwyższa to:

• Płatki śniadaniowe wzbogacone żelazem: 18 mg na filiżankę
• Ostrygi: 8 mg na porcję 3 uncji
• Fasola biała (z puszki): 8 mg na filiżankę
• Ciemna czekolada: 7 mg na 3-uncjową porcję
• Wątroba wołowa: 5 mg na porcję 3 uncji
• Soczewica (gotowana): 3 mg na ½ szklanki porcji
• Szpinak (gotowany): 3 mg na ½ szklanki porcji
• Tofu: 3 mg na ½ szklanki porcji
• Fasola nerkowata (z puszki): 2 mg na ½ szklanki porcji
• Sardynki w puszkach w oleju: 2 mg na ½ szklanki porcji
• Ciecierzyca (z puszki): 2 mg na ½ szklanki porcji
• Duszone pomidory: 2 mg na ½ szklanki porcji
• Duszona okrągła wołowina: 2 mg na 3-uncjową porcję
• Pieczone ziemniaki: 1 mg na średniej wielkości ziemniak
• Orzechy nerkowca: 1 mg na 1 uncję porcji
• Fasolka szparagowa (gotowana): 1 mg na ½ szklanki porcji
• Pieczony kurczak: 1 mg na 3-uncjową porcję