Dwanaście ciał rośnie błyskawicznie i potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby wspomóc ten rozwój. Niestety, wiele nastolatków nie otrzymuje wystarczającej ilości niektórych witamin i minerałów lub dostaje za dużo złego.
Mają niedobór wapnia
:max_bytes(150000):strip_icc()/mixed-race-boy-flexing-his-muscle-and-drinking-glass-of-milk-532030815-599c33fc68e1a2001051647d.jpg)
Szacuje się, że większość nastolatków otrzymuje tylko połowę zalecanej dziennej ilości wapnia. Pomóż dziecku wybrać pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, jogurt i ser. Tofu jest również bogate w wapń, podobnie jak wzbogacony w wapń sok pomarańczowy i mleko sojowe. Koktajle na bazie jogurtu to świetny sposób na zachęcenie dziecka do spożywania wapnia i owoców, a większość nastolatków doskonale radzi sobie z blenderem pod Twoim nadzorem.
Aby zrobić koktajl bogaty w wapń, połącz 1 szklankę jogurtu naturalnego lub waniliowego z 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka, 1/2 szklanki owoców (banany, truskawki lub jagody) i 1/4 szklanki lodu. Miksuj do uzyskania gładkości.
Spożywają za dużo kalorii
Winowajcą jest tu sok, czyli słodkie, słodkie napoje. W rzeczywistości słodzone napoje są największym źródłem dodatku cukru w diecie amerykańskich dzieci. Zamiast tego zaoferuj swojej nastolatce zimną wodę lub mleko. Udostępniaj świeże owoce i ograniczaj przekąski, które mają niewiele wartości odżywczych, takich jak frytki, ciasteczka i ciasta. Dzieciaki potrzebują kalorii, zwłaszcza gdy zbliżają się do okresu dojrzewania lub przygotowują się do gwałtownego wzrostu, więc nie powstrzymuj się od odżywiania. Tylko upewnij się, że żywność, którą dostarczasz, jest bogata w składniki odżywcze i unikaj dodawania cukrów.
Nie jedzą całych ziaren
W supermarketach rządzi biały chleb. Przejdź na kupowanie pieczywa pełnoziarnistego i unikaj rafinowanych ziaren, takich jak płatki kukurydziane, makarony, precle, biały ryż i inne wyrafinowane produkty z białego pieczywa. Produkty pełnoziarniste, które powinieneś kupić, obejmują dziki ryż, jęczmień i płatki owsiane. Włącz do codziennego gotowania produkty pełnoziarniste. Spróbuj brązowego ryżu zamiast białego lub zdecyduj się na makaron pełnoziarnisty lub spaghetti. Obecnie dostępnych jest wiele opcji przekąsek pełnoziarnistych i są one również całkiem dobre. Oferuj prażone płatki owsiane jako przekąskę lub spróbuj pełnoziarnistych chipsów przekąskowych.
Jedzą w biegu
Kiedy jesteś zajęty i głodny, nie możesz nie popełniać błędów żywieniowych. Nastolatki, które biegają od aktywności do aktywności, prawdopodobnie złapią pierwszą przekąskę, którą zobaczą, a ta przekąska może nie być zdrowa. Zaopatrz swoją spiżarnię w zdrowe przekąski i upewnij się, że Twoje dziecko może je łatwo znaleźć. Upewnij się również, że wybrane owoce i warzywa są umyte i gotowe do użycia. Zdrowe przekąski obejmują owoce, orzechy, jogurt, ciastka ryżowe, pełnoziarniste płatki zbożowe, suszone owoce, laski marchewki, laski selera, masło orzechowe i niskotłuszczowy popcorn. Pomóż swojemu dziecku stworzyć harmonogram, który pozwoli na przestoje i regularne spotkania z resztą rodziny. Jedzenie to funkcja społeczna i rodziny powinny jak najlepiej wykorzystać ten czas.
Nie wiedzą, czego potrzebują
To może być największy błąd ze wszystkich. Dzieciaki powinny wiedzieć, jakie pokarmy powinny jeść, a jakich unikać. Poinformuj swoją animowaną osobę o dokonywaniu dobrych wyborów i wspólnie pracujcie nad planowaniem menu lub tworzeniem rodzinnej listy zakupów. Ogólnie rzecz biorąc, Twoje dziecko powinno spożywać około 1800 kalorii dziennie i powinno jeść 6 uncji zbóż (najlepiej pełnoziarnistych), 2 1/2 szklanki warzyw, 1 1/2 szklanki owoców, 3 szklanki mleka lub nabiału i 5 uncji fasoli lub mięsa. Preteens są znane z tego, że są wybrednymi konsumentami, dlatego często trudno jest wprowadzić zalecane ilości jedzenia do jego codziennej diety. Jeśli uważasz, że dieta Twojego dziecka jest niewystarczająca, zapytaj swojego pediatrę o suplementy diety.
Discussion about this post