Jakie są witaminy prenatalne?

Jakie są witaminy prenatalne?

Witamina prenatalna to multiwitamina, która ma dostarczać kobietom kluczowych składników odżywczych, których potrzebują podczas poczęcia, podczas ciąży i podczas karmienia piersią po porodzie.

Dlaczego witaminy prenatalne są ważne

Witaminy prenatalne są jak siatka bezpieczeństwa żywienia, która pomaga utrzymać witaminy i minerały, których organizm potrzebuje, aby urodzić zdrowe dziecko i utrzymać ciążę. Nie zastępują jednak zdrowej diety i działają najlepiej, gdy są wspierane dobrym odżywianiem.

W czasie ciąży twoje ciało ma inne potrzeby, wymaga więcej żelaza, wapnia, witamin z grupy B, witamin A i C oraz DHA (który jest kwasem tłuszczowym omega-3).

Jednak te potrzeby nie dotyczą wyłącznie dziewięciu miesięcy ciąży, więc najlepiej byłoby zacząć przyjmować witaminy prenatalne na kilka miesięcy przed próbą zajścia w ciążę. Przyjmowanie ich, gdy przestaniesz stosować antykoncepcję i zaczniesz próbować na poważnie, byłoby korzystne.

Ponieważ około połowa wszystkich ciąż jest nieplanowana, multiwitamina – a w szczególności kwas foliowy – jest zalecana wszystkim kobietom w wieku rozrodczym, nawet jeśli nie starają się zajść w ciążę.

Stwierdzono również, że oprócz zapobiegania wadom cewy nerwowej, witaminy prenatalne zmniejszają ryzyko:

• Niedobór wapnia
• Rozszczep wargi i rozszczep podniebienia, które są wadami wrodzonymi, które występują, gdy warga i/lub usta nie tworzą się prawidłowo we wczesnej ciąży

• Niedokrwistość z niedoboru żelaza, stan chorobowy spowodowany niskim poziomem żelaza w organizmie

• Niska waga po urodzeniu

• Stan przedrzucawkowy, powikłanie ciąży, które wpływa na ciśnienie krwi i inne układy narządów

• Przedterminowa dostawa

Rodzaje witamin prenatalnych

Witaminy prenatalne mogą występować w wielu postaciach (tabletki, kapsułki, żelki i płyny) i mogą być organiczne lub wegańskie, jak również na receptę lub bez recepty.

Chociaż nie ma specyficznej, standardowej formuły witamin prenatalnych (porozmawiaj z lekarzem lub położną, która jest najlepsza dla Ciebie), większość witamin prenatalnych zawiera pewną formułę następujących kluczowych składników odżywczych dla Ciebie i Twojego dziecka:

• Wapń: Jest mało prawdopodobne, aby witamina prenatalna zawierała cały potrzebny wapń. Kobiety w ciąży potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie ze wszystkich źródeł (żywności i suplementów), gdy dziecko rozwija kości, zęby i mięśnie.

• DHA (kwas dokozaheksaenowy): Uważa się, że ten kwas tłuszczowy omega-3 chroni przed wieloma powikłaniami związanymi z ciążą.

• Kwas foliowy: Kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 400 do 800 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, aby zapobiec wadom wrodzonym znanym jako wady cewy nerwowej, w tym rozszczepowi kręgosłupa.

• Żelazo: Twoje ciało potrzebuje podczas ciąży dwa razy więcej żelaza niż zwykle (27 miligramów dziennie), aby budować czerwone krwinki i dostarczać tlen rosnącemu dziecku.

Inne witaminy i minerały znajdujące się w różnych rodzajach witamin prenatalnych mogą obejmować:

• Witamina A: pomaga w kształtowaniu zdrowej skóry i oczu — zbyt dużo witaminy A może powodować wady wrodzone, więc upewnij się, że używasz witaminy prenatalnej lub multiwitaminy o wartości poniżej 10 000 jednostek międzynarodowych (IU)

• Witamina C: pomaga w naprawie tkanek i gojeniu ran, a dziecku w rozwoju kości i zębów

• Witamina D: pomaga organizmowi przyswajać wapń oraz pomaga budować kości i zęby dziecka

• Jod: wspomaga rozwój mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka

• Cynk: pomaga w ograniczaniu porodów przedwczesnych

Wskazówki dotyczące przyjmowania witamin prenatalnych

W zależności od wybranej prenatalnej witaminy, możesz ją przyjmować raz dziennie lub kilka razy dziennie. Postępuj zgodnie z podanymi instrukcjami, aby uzyskać maksymalne korzyści. Na przykład wiele witamin działa najlepiej, gdy przyjmuje się je z wodą i na pusty żołądek. Możesz zostać zalecony, aby nie jeść przez około godzinę po zażyciu witaminy.

Wybór suplementu

Niezależnie od tego, czy próbujesz zajść w ciążę, jesteś w ciąży, czy karmisz piersią, ważne jest, aby współpracować z lekarzem lub położną, aby ustalić, która prenatalna jest najlepsza dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.

Być może największym wyznacznikiem powinno być to, jak dobrze tolerujesz witaminę. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rodzajów, zanim znajdziesz taki, który nie ma niepożądanych skutków ubocznych, takich jak nudności lub zaparcia.

Witaminy prenatalne na receptę często mają wyższe dawki niż wersje bez recepty. Może to ułatwić uzyskanie potrzebnych ilości składników odżywczych, przyjmując mniej tabletek, ale może również zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Możliwą wadą witamin dostępnych bez recepty jest to, że nie są one tak ściśle regulowane, więc dawki podane na etykiecie mogą nie być tak dokładne.

Koszt

Innym czynnikiem może być koszt. Receptę na prenatalną witaminę można otrzymać od większości lekarzy lub położnych, ale wystarczające mogą być również marki dostępne bez recepty. Jeśli masz receptę, Twoje ubezpieczenie może być bardziej skłonne do zapłaty, ale sprawdź swój plan, ponieważ niektórzy ubezpieczyciele pokrywają również witaminy dostępne bez recepty.

Nawet jeśli ubezpieczenie nie obejmuje wersji bez recepty, zastanów się, czy dopłata za witaminę na receptę nie przekracza pełnego kosztu witaminy z półki.

Pieczęć zatwierdzenia

Jednym z zabezpieczeń zapewniających czystość, siłę i tożsamość suplementów są niezależne testy przeprowadzane przez osoby trzecie. Poszukaj pieczęci zatwierdzenia od tych organizacji:

• ConsumerLab.com
• NSF Międzynarodowy
• Farmakopea USA

Organizacje te zapewniają testy jakości, a jeśli produkt przejdzie pomyślnie, mogą posiadać pieczęć zapewnienia jakości, która wskazuje, że produkt zawiera składniki wymienione na etykiecie i nie zawiera szkodliwych poziomów zanieczyszczeń.

Możliwe efekty uboczne

Wiele kobiet doświadcza prenatalnych skutków ubocznych witamin, choć czasami są to również skutki uboczne ciąży. Poniżej przedstawiono niektóre często zgłaszane działania niepożądane.

Zaparcie

Przejście na niższą dawkę żelaza może zmniejszyć zaparcia. Jeśli musisz pozostać przy specjalnej marce lub dawce w przypadku konkretnego problemu, takiego jak anemia, Twój lekarz może poprosić Cię o wykonanie następujących czynności, aby przenieść rzeczy i zapobiec zaparciom:

• Pij więcej wody.
• Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik.
• Uzyskaj więcej aktywności fizycznej.

Zmiany skórne

W zależności od mieszanki składników odżywczych zawartych w prenatalnej witaminie, niektóre kobiety mogą odczuwać zmiany skórne, w tym:

• Łatwo się siniaczy
• Skóra sucha lub łuszcząca się
• Swędzenie skóry
• Wysypka na skórze

Rozstrój żołądka

Niektóre kobiety stwierdzają, że ich dolegliwości żołądkowe są spowodowane raczej witaminami prenatalnymi niż porannymi nudnościami, lub że ich witaminy pogarszają poranne mdłości. Biegunka, ciemne stolce, niski apetyt i skurcze żołądka to również skutki uboczne witamin prenatalnych.

Jeśli zauważysz, że twój żołądek jest niespokojny podczas przyjmowania witamin, możesz rozważyć:

• Przecięcie prenatalnej witaminy na pół i przyjmowanie jednej porcji rano, a drugiej wieczorem
• Przyjmowanie prenatalnej o innej porze dnia (np. przed snem)
• Próbowanie innej prenatalnej witaminy

Czy muszę brać witaminy prenatalne?

Niektóre matki rezygnują z przyjmowania witamin prenatalnych. Mogą trzymać się poprzednich multiwitamin, co należy zrobić po oczyszczeniu ich z lekarzem. Przykładem rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jest ilość witaminy A w twoim suplemencie. Chociaż dowody nie są rozstrzygające, niektórzy badacze uważają, że zbyt dużo witaminy A może potencjalnie powodować wady wrodzone.

Inne matki uważają, że przejście na witaminy dla dzieci łagodzi niektóre dolegliwości związane z witaminami prenatalnymi. Mogą również występować w różnych stylach. Opcjonalnie dostępne są witaminy do żucia lub żelki.

Niezależnie od przyjmowanych witamin, zaleca się dostarczanie co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego.

Chociaż przyjmowanie witamin prenatalnych nie może zastąpić korzyści płynących z dobrze zbilansowanej diety, może pomóc w zapewnieniu, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze przed, w trakcie i po ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną, aby ustalić, jaki rodzaj prenatalnej witaminy będzie najbardziej odpowiedni dla Ciebie i Twojego dziecka.