Jak pracujący rodzice mogą radzić sobie w nowej rzeczywistości i pandemicznej niepewności

Kluczowe dania na wynos

Ostatnie kilka miesięcy pandemii koronawirusa było niezwykle trudne dla rodziców i opiekunów, ponieważ musieli zrównoważyć znacznie więcej obowiązków niż zwykle.
Doświadczenie to było szczególnie trudne dla wielu pracujących matek, które musiały nabrać więcej luzu niż ich koledzy płci męskiej.
Gdy biura i firmy ponownie otwierają się, pracujący rodzice muszą poruszać się w nowej pandemicznej rzeczywistości, ponieważ dotyczy ona wspierania ich dzieci, a także dbania o ich własne potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego.

Kiedy świat został zablokowany z powodu pandemii koronawirusa, rodzice na całym świecie nagle stanęli przed trudnym zadaniem żonglowania opieką nad dziećmi, edukacją online swoich dzieci i własną karierą.

Niedawne badanie przeprowadzone przez University of Southern California wykazało, że kobiety z dziećmi – zwłaszcza te bez dyplomu – częściej niż mężczyźni doświadczają zwiększonego stresu i presji z powodu pandemii. Teraz, gdy znikają ograniczenia blokad, pracujący rodzice i opiekunowie muszą wymyślić, jak poruszać się w tym nowym świecie hybrydowej edukacji, a jednocześnie sami wracać do pracy.

Wychodzenie z blokady

Wiele szkół rozpoczyna semestr jesienny zdalnie. Lub przyjmują podejście hybrydowe, w którym uczniowie uczęszczają na zajęcia co drugi dzień lub tylko kilka dni w tygodniu. Oznacza to, że rodzice, zwłaszcza pracujące matki, ponownie starają się znaleźć sposób, aby ich życie zawodowe współgrało z edukacją dzieci.

Cały ten żonglerski akt miał być tymczasowy. Jednak pandemia wciąż trwa i niestety w wielu częściach kraju nie jest pod kontrolą. W związku z tym, mimo że pracujący rodzice wstrzymywali oddech, że szkoła powróci do pewnego poziomu normalności jesienią 2020 r., w wielu miejscach okazało się to niemożliwe.

Pracujący rodzice ucierpieli podczas pandemii

To prawda, że wiele dzieci ma dwóch głównych opiekunów, z których obaj mają za zadanie opiekować się nimi, jednocześnie równoważąc ich życie zawodowe z wyzwaniami, takimi jak uczenie się na odległość.

Jednak podczas pandemii to właśnie mamy były tymi, które najbardziej odczuły te obciążenia i których praca, kariera i zdrowie psychiczne ucierpiały najbardziej, zgodnie z badaniem USC.

Mamom również częściej powierzano opiekę nad dziećmi niż mężczyznom i było to prawdą nawet wtedy, gdy oboje rodzice pracowali. Na przykład, zgodnie z badaniem USC, 1 na 3 pracujące matki określiła się jako główna opiekunka swoich dzieci w porównaniu z 1 na 10 pracujących ojców.

Tego rodzaju rozbieżności zostały zauważone na całym świecie podczas pandemii, a doniesienia o kobietach częściej rezygnują z kariery, aby opiekować się dziećmi, niż mężczyzn. Według niedawnego raportu opublikowanego przez ONZ, eksperci obawiają się, że postępy, jakie kobiety poczyniły w swojej karierze, będą ucierpiały w nadchodzących latach.

„Gdy pandemia zmienia życie zawodowe i domowe, kobiety ponosiły ogromną część tego ciężaru, częściej tracąc pracę i częściej dźwigając ciężar zamkniętych szkół i przedszkoli” – piszą Patricia Cohen i Tiffany Hsu dla The New York. Czasy.

„Wpływ może trwać całe życie, zmniejszając ich potencjał zarobkowy i możliwości pracy” – dodają.

Jak chronić zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie jako pracujący rodzic

Stres związany z pracą jest główną częścią tego, co pracujące matki będą musiały zmierzyć się tej jesieni, gdy ich dzieci wrócą do szkoły – lub jaka szkoła będzie dla nich wyglądać.

Ale to nie tylko stres związany z zatrudnieniem, z którym będą musieli sobie radzić. Będą również musieli stawić czoła stresorom, które wiążą się z zarządzaniem edukacją ich dzieci z domu, równoważeniem pracy i opieki nad dziećmi, zajmowaniem się obowiązkami domowymi – nie wspominając o strachu, jaki niesie ze sobą przeżycie globalnej pandemii.

Niestety pandemia nie zniknie w najbliższym czasie, dlatego przepracowani opiekunowie muszą podjąć proaktywne kroki, aby zarządzać swoim zdrowiem psychicznym w tym trudnym czasie. Oto kilka pomysłów na początek:

Znajdź sposoby na dopasowanie samoopieki do swojego dnia

Dbanie o siebie to znacznie więcej niż luksusowe kąpiele z bąbelkami i masaże. Może to oznaczać siedzenie dzieci przed telewizorem przez dodatkowe 15 minut, podczas gdy bierzesz szybki gorący prysznic. Może to oznaczać oszczędzanie „dobrych” lodów dla siebie i dogadzanie się po tym, jak dzieci pójdą spać. Chodzi o to, aby priorytetowo potraktować potrzebę relaksu i chwile nieprzerwanego „ja”.

Zaangażuj rodzinę

Dystans społeczny nadal będzie ważny przez jakiś czas, ale to nie znaczy, że nie możesz zaangażować dalszej rodziny w naukę i opiekę nad dziećmi. Poproś matkę, aby pomogła drugiej klasie w odrabianiu lekcji nad Zoomem. Umów się z dziadkami na zamaskowane, zdystansowane społecznie randki w parku.

Jeśli czujesz się komfortowo, stwórz „klasę rodzicielską” z dalszą rodziną – po prostu upewnij się, że wszyscy rozumieją zasady i nie spotykają się poza kapsułą.

Jeśli możesz, zatrudnij pomoc z zewnątrz

Tej jesieni więcej nauczycieli i korepetytorów będzie dostępnych do korepetycji online. Możesz wynająć korepetytora, który poprowadzi uczniów na lekcjach lub zapewni dodatkową pomoc. Jeśli czujesz się komfortowo i możesz zapewnić odpowiednie środki ostrożności, zatrudnij osobistego nauczyciela lub opiekuna.

Rozważ pandemiczną kapsułę edukacyjną

Wielu rodziców rozważa tworzenie kapsułek z innymi dziećmi, które nie chodzą do szkoły osobiście. Te strąki, zwykle prowadzone przez certyfikowanych nauczycieli, mogą zapewnić Twojemu dziecku pomoc szkolną i społeczność – w ten sposób do pewnego stopnia zdejmując z Ciebie ciężar nauki. Po raz kolejny ważne jest, aby upewnić się, że przestrzegane są protokoły bezpieczeństwa.

Połącz się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego

Każdy zasługuje na miłego terapeutę, który bez osądu wysłucha obaw i stresów. Obecnie terapia może odbywać się poprzez zdrowie telementalne za pośrednictwem platform internetowych, czatów wideo, a nawet dobrych, staromodnych rozmów telefonicznych. To wspaniała opcja, zwłaszcza dla zapracowanych rodziców pracujących w domu podczas pandemii.

Puść swój pomysł na doskonałość

Teraz nie czas na zbytnie przejmowanie się naczyniami w zlewie lub niechlujnym salonem. Musisz także uwolnić się od myśli, że Twoje dziecko musi mieć „normalny” rok akademicki, aby dobrze się rozwijać.

Pamiętaj, że to kryzys zdrowia publicznego, a sprawy po prostu nie są normalne. Wszyscy musimy sobie pozwolić na dużo luzu, a odtąd mottem musi być wystarczająco dobre.

Bądź uczciwy i szczery w stosunku do swojego pracodawcy

Wielu pracodawców rozumie problemy, z jakimi borykają się obecnie pracujący rodzice, ponieważ wielu z nich znajduje się w takiej samej sytuacji. Ale ważne jest, abyś wiedział, co się z tobą dzieje.

Jeśli twoje dzieci są w domu w godzinach pracy, wyjaśnij, jak planujesz wykonać swoją pracę – i że może się to zdarzyć o innych porach dnia niż zwykle. Proś o łaskę i zrozumienie. Najprawdopodobniej to dostaniesz.

Nie pozwól swojemu partnerowi otrzymać darmowej przepustki na obowiązki domowe lub opiekę nad dziećmi

Wielu naszych partnerów ma dobre zamiary, ale nadal mogą po prostu nie zdawać sobie sprawy z tego, ile dodatkowej opieki nad dziećmi i obowiązków wykonujesz. Często wystarczy usiąść z nimi i wszystko rozłożyć. Tak czy inaczej, nie pozwól mu się poślizgnąć. To niesprawiedliwe, że jesteś obciążony większością tego rodzaju pracy, zwłaszcza jako pracujący rodzic.

Nie poświęcaj snu

To może być kuszące, aby nie spać przez całą noc, aby dokończyć pracę, a czasami jest to konieczne. Jednak utrata snu jest nie tylko wyczerpująca, ale także szkodliwa dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Więc staraj się to ograniczyć tak bardzo, jak to możliwe.

Pamiętaj, że nie jesteś sam

To taki trudny czas, a sytuacja każdego jest wyjątkowa. Ale pamiętaj, że nie jesteś tutaj sam. Prawie każdy rodzic zmaga się z pogodzeniem pracy i powrotu dzieci do domu ze szkoły.

Nie ma łatwych rozwiązań i pod wieloma względami wyzwań nie da się w pełni rozwiązać. Łączenie się z innymi rodzicami, którzy doświadczają tych samych rzeczy, może być bardzo pomocne – a wszyscy potrzebujemy bezpiecznego miejsca, w którym możemy się wyładować.

Co to oznacza dla Ciebie

To burzliwy, przerażający czas dla wszystkich. Rodzice w szczególności stają przed wyzwaniem żonglowania pracą i opieką nad dziećmi oraz wszystkimi przerażającymi niewiadomymi dotyczącymi śmiertelnego wirusa. Jednak ważne jest, aby zachować perspektywę. Pandemia w końcu się skończy. Chociaż nikt nie może tego wiedzieć na pewno, przejdziesz przez to, podobnie jak twoje dzieci.

Do tego czasu wszystko sprowadza się do robienia wszystkiego, co możliwe, w danych okolicznościach i dbania o zdrowie psychiczne swoje i swoich dzieci. Kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, może się okazać, że twoja rodzina faktycznie wychodzi z tego z większą siłą i odpornością, niż mogłeś sobie wyobrazić.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.