Jak radzić sobie z samotnością jako nowa mama?

Zostanie nową mamą może być jednocześnie ekscytujące i przytłaczające. Jest niesamowite szczęście, radość i uniesienie z powodu pierwszego dziecka, połączone z niepewnością, niepokojem i zmartwieniem, że coś schrzanisz. Dodaj do tego fakt, że powrót do zdrowia fizycznego i emocjonalnego po porodzie – niezależnie od tego, czy jest to droga pochwowa, czy cesarskie – jest wyzwaniem i nie powinno dziwić, że wiele młodych mam ma trudności z przetrwaniem czwartego trymestru.

Ale to, co najbardziej zaskakuje młodych mam całkowitym i całkowitym zaskoczeniem, to intensywna – a czasem mroczna – otchłań samotności, którą czują, mimo że mają przy sobie noworodka przez cały dzień, każdego dnia. I ta samotność dotyka znacznie więcej mam, niż można by się spodziewać.

Według wspólnego badania przeprowadzonego przez Mom Central Consulting i Gather Moms, 60% matek z dziećmi poniżej piątego roku życia doświadcza samotności. Co więcej, aż 68% młodych mam czuje się odciętych od rodziny i przyjaciół, według brytyjskiego badania przeprowadzonego przez Action for Children.

Tymczasem badania przeprowadzone przez Brytyjski Czerwony Krzyż wskazują, że 82% matek poniżej 30. roku życia czuje się czasami samotne, podczas gdy 4 na 10, czyli 43%, czuje się samotne często lub zawsze.

Dlaczego nowe mamy doświadczają samotności

Nic dziwnego, że hormony odgrywają dużą rolę w pojawieniu się samotności. Poziom estrogenu i progesteronu gwałtownie spada po porodzie, wywołując szereg wzlotów i upadków. Ale te problemy nie są jedynymi przyczynami.

Młode mamy przyzwyczajają się do swojego życia jako matek i do tego, co to dla nich oznacza. Oprócz spędzania godzin na opiece nad dzieckiem – w tym wielu nieprzespanych nocy i niezliczonych zmian pieluch – próbują również dowiedzieć się, kim są teraz.

W międzyczasie jest bardzo mało czasu na myślenie o czymkolwiek innym niż o dziecku. Nie mają czasu na kontakt z przyjaciółmi, spędzanie czasu ze swoimi partnerami, a nawet na zwykłą filiżankę kawy ze współpracownikiem. Zamiast tego ich czas jest zdominowany przez opiekę nad dzieckiem, dopóki wszystko, co przypomina ich dawne życie, nie zostanie w zasadzie wyeliminowane.

Kiedy członkowie rodziny wracają do domu i sprawy zaczynają układać się z dzieckiem, młode mamy nagle uświadamiają sobie, że ich nowa rola jest niesamowicie samotna. Dni są długie i spędzane bez interakcji z człowiekiem, poza czasem z dzieckiem.

Chociaż mogą być otoczone przez ludzi w ciągu dnia, każdy wolny czas, jaki mają, spędzają na opiece nad dzieckiem, sprawdzaniu stanu dziecka, odciąganiu pokarmu (jeśli karmi piersią) i myśleniu o jego potrzebach.

Konsekwencje przewlekłej samotności

Poczucie więzi i wsparcia przez innych ma kluczowe znaczenie dla każdego w radzeniu sobie z wyzwaniami życia, a jeszcze ważniejsze dla młodych matek.

W rzeczywistości badania wykazały, że mamy, które mają odpowiednie wsparcie społeczne, zgłaszają wyższy poziom samooceny i pewności siebie. Zgłaszają również, że czują się szczęśliwsi i mają bardziej pozytywne nastawienie do macierzyństwa. Z drugiej strony, przewlekła samotność może wpływać na zdrowie młodej mamy na wiele sposobów.

Oprócz poczucia braku motywacji do prawidłowego odżywiania, ćwiczeń i praktykowania dobrej higieny, przewlekła samotność może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym problemów ze snem, nadciśnienia i problemów ze zdrowiem psychicznym.

Samotność może również prowadzić do chorób takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, a nawet zapalenie stawów. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez Ohio State University wykazało, że samotność może nawet osłabić układ odpornościowy i prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego w ciele.

Jak walczyć z samotnością w swoim życiu?

Jeśli chodzi o samotność w swoim życiu, ważne jest, aby zająć się problemami, gdy tylko zdasz sobie z nich sprawę. Nie musisz dokonywać wielkich zmian w swoim życiu, po prostu wybierz jedną lub dwie rzeczy, którymi możesz zarządzać i spróbuj je wdrożyć. Gdy już to osiągniesz, możesz rozważyć dodanie większej liczby pomysłów do swojego repertuaru.

Ale do tego czasu zrób to powoli i bądź cierpliwy dla siebie. Dopóki będziesz się starał, przekonasz się, że twoja samotność w końcu ustąpi. Oto kilka sugestii, jak radzić sobie z samotnością w swoim życiu.

Uznaj swoje uczucia

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z samotnością jest uznanie, jak się czujesz.

Próba zaprzeczania, że jesteś samotny lub przybierania szczęśliwej twarzy, gdy jesteś kimś innym, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Bądź szczery co do tego, jak się czujesz. Nie ma wstydu w samotności. To nie jest oznaka słabości ani nie jest oznaką twoich zdolności rodzicielskich.

Istnieje duża presja, aby być wypełnionym radością z powodu nowego dziecka i chociaż możesz doświadczać tej radości w niektóre dni, to normalne, że czujesz się samotny. Wiele się zmieniło w twoim życiu, a część twojej samotności może być związana z tęsknotą za starym życiem.

Dbaj o siebie

Samotność idzie w parze z odpuszczaniem sobie. Jeśli skupisz się na dbaniu o siebie, w tym na prysznicu, ćwiczeniach i prawidłowym odżywianiu, będziesz lepiej przygotowany do walki z uczuciem przygnębienia. Będziesz także mieć więcej energii, by zrobić coś z twoją samotnością. Łatwo jest skupić całą swoją uwagę na swoim nowym dziecku, ale musisz pamiętać, że kiedy czujesz się dobrze ze sobą, Twoje dziecko na tym skorzysta. Nie jesteś samolubny, jeśli poświęcisz trochę czasu na opiekę nad sobą.

Wyjdź z domu

Nawet jeśli po prostu idziesz na spacer, musisz upewnić się, że opuściłeś cztery ściany swojego domu. Świeże powietrze i światło słoneczne mogą zdziałać cuda dla Twojego nastroju i zdrowia psychicznego. Gdy już opanujesz wychodzenie na zewnątrz, spróbuj zaplanować małe wycieczki z dzieckiem.

Wycieczka do sklepu spożywczego lub do Target może pomóc złagodzić poczucie samotności po prostu dlatego, że jest to zmiana scenerii i kontakt z innymi ludźmi. Uśmiechnij się do osoby skanującej Twoje zakupy i przywitaj się z drugą mamą w sklepie. Prosty kontakt międzyludzki może wiele zdziałać, aby złagodzić negatywne uczucia, takie jak samotność i poczucie przytłoczenia.

Zbuduj krąg wsparcia

Wpuść rodzinę i przyjaciół do swojego życia. Potrzebujesz ich miłości i wsparcia już teraz, zwłaszcza jeśli mieszkają w pobliżu. Potrzebujesz w swoim życiu ludzi, którzy będą Cię wspierać. Proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości. Niech wiedzą, przez co przechodzisz. Pozwól im pomóc. I jak najbardziej, jeśli zadzwonią lub wyślą wiadomość, upewnij się, że odpowiesz.

Radzenie sobie z samotnością może wydawać się przytłaczające, ale jeśli podejmiesz małe kroki w celu rozwiązania tego problemu, z każdym dniem poczujesz się lepiej.

Dotrzyj do innych

Otaczaj się innymi mamami przechodzącymi to samo, co ty. Nie ma nic bardziej wzmacniającego niż to, że kobiety dzielą się swoimi doświadczeniami i wspierają się nawzajem.

Dołącz do lokalnej grupy mamy lub grupy zabaw, jeśli nie znasz innych mam w Twojej okolicy. Następnie pamiętaj, aby wspólnie wygospodarować czas. Nawet jeśli jest to tylko szybka filiżanka kawy lub zaimprowizowane spotkanie w lokalnym parku, rozmowa z innymi mamami i dzielenie się swoim sercem i doświadczeniami może zdziałać cuda w złagodzeniu samotności.

Korzystaj z Internetu, mediów społecznościowych i FaceTime

W przeciwieństwie do swojej babci i poprzednich pokoleń masz świat na wyciągnięcie ręki. Tylko upewnij się, że go używasz. Skorzystaj z Internetu, aby znaleźć grupy dla mam, grupy przedszkolne, programy dni mamy i lokalne grupy wsparcia. Przewiń media społecznościowe, szukając tego samego. A jeśli masz kilku najlepszych przyjaciół lub członków rodziny, którzy mieszkają poza miastem, użyj Skype lub FaceTime, aby się połączyć.

Rozmowa, nawet jeśli dotyczy technologii, może zdziałać cuda w usuwaniu poczucia samotności. Jeśli po prostu nie możesz wyjść z domu lub nie jesteś gotowy do przyłączenia się do grup poza domem, korzystanie z technologii jest kolejną najlepszą rzeczą w zapewnianiu kontaktu z ludźmi.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli twoja samotność po prostu nie zniknie lub jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieje prawdopodobieństwo, że doświadczasz depresji poporodowej. Jeśli przy pierwszych oznakach problemu zaczniesz działać szybko, możesz od razu otrzymać leczenie i pomoc, której potrzebujesz.

Nie bój się być całkowicie szczerym co do swoich uczuć. Lekarze widzą tego typu rzeczy cały czas i są po to, aby Ci pomóc. Nie ma wstydu w tym, co myślisz, czujesz lub doświadczasz.

Uczucie bombardowania samotnością może mieć wpływ nawet na najbardziej pewne siebie i pewne siebie mamy. Więc nie rozpaczaj, jeśli zmagasz się z poczuciem samotności i izolacji. Więcej matek doświadcza samotności, niż mogłoby się wydawać. Kluczem jest nie dopuścić, aby się zaogniło. Każdego dnia rób małe kroki, aby połączyć się z innymi dorosłymi, a wkrótce poczujesz się szczęśliwszy i bardziej związany z otaczającym Cię światem.