Radzenie sobie ze stresem w fibromialgii i zespole przewlekłego zmęczenia

Stres jest wrogiem, gdy masz fibromialgię (FMS) lub zespół przewlekłego zmęczenia (ME/CFS). Większość osób z tymi chorobami zgadza się, że stres pogarsza objawy, czasami nawet wywołując wyniszczające ataki.

Niektórzy lekarze uważają, że FMS i ME/CFS mogą być wynikiem przewlekłego stresu lub że stres znacząco przyczynia się do ich wystąpienia. Badania sugerują, że może dojść do rozregulowania systemów stresowych organizmu (oś HPA) i nieprawidłowego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. W przypadku tych zespołów ludzie są szczególnie narażeni na nakładanie się stanów lęku i depresji, które mogą być wywoływane lub pogarszane przez stres.

Nie da się pozbyć całego stresu w swoim życiu, ale możesz zmniejszyć poziom stresu i nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem, którego nie możesz wyeliminować. Radzenie sobie ze stresem w twoim życiu może pomóc złagodzić objawy i uniknąć wyniszczających ataków. Ponieważ te choroby mają tendencję do przyciągania sceptycyzmu i niechcianych porad, a także mogą niszczyć relacje, warto dowiedzieć się więcej o radzeniu sobie z ludźmi i związkami.

Podstawy stresu

Nie zawsze zdajesz sobie z tego sprawę, kiedy czujesz się zestresowany. Musisz nauczyć się rozpoznawać objawy stresu, zanim będziesz w stanie sobie z nim poradzić. Różnią się one w zależności od osoby, ale niektóre z nich to napięciowe bóle głowy, częste przeziębienia, problemy ze snem, uogólniony niepokój, wysoki poziom frustracji i obniżone libido.

Jeśli patrzysz na rzeczy ze zniekształconym poglądem, zwanym zniekształceniem poznawczym, może to powodować większy stres w twoim życiu. Typowe formy zniekształceń poznawczych obejmują myślenie „wszystko albo nic”, nadmierne uogólnianie, skupianie się na negatywach, dyskontowanie pozytywów i rozumowanie emocjonalne. Można je rozwiązać za pomocą terapii poznawczej.

Zdrowotne skutki stresu

Stres może zrobić o wiele więcej niż tylko nasilenie objawów FMS lub ME/CFS. Znajomość ogromnego wpływu, jaki stres może mieć na zdrowie, może zapewnić dodatkową motywację do lepszego radzenia sobie ze stresem. Stres jest powiązany z takimi stanami jak depresja, cukrzyca, choroby serca, nadczynność tarczycy i inne.

Radzenie sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem wymaga czegoś więcej niż tylko powiedzenia: „Nie będę się już o to martwić”. Znajdź nowe sposoby radzenia sobie ze stresem w swoim życiu. Skuteczne zarządzanie czasem może pomóc złagodzić stres.

Kiedy pieniądze są napięte, stres jest na ogół wysoki. Jeśli masz FMS lub ME/CFS, koszty leczenia lub utracone zarobki (jeśli nie możesz pracować tak, jak kiedyś) mogą przyczynić się do poważnych problemów finansowych. Być może będziesz musiał znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem finansowym i radzenia sobie z kryzysem finansowym.

Stres i relacje

Relacje rzadko są pozbawione konfliktu, a przewlekła choroba może powodować zupełnie nowy zestaw problemów. Dowiedz się, jak lepiej radzić sobie z konfliktami, unikać konfliktów i radzić sobie z trudnymi ludźmi.

Czasami najlepiej jest zakończyć stresujący związek, chociaż powoduje to swój własny rodzaj stresu. Być może będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z samotnością, która może być częścią życia z przewlekłą chorobą.

Bycie rodzicem nigdy nie jest łatwe, a może być szczególnie trudne, gdy masz przewlekłą chorobę. Stres rodzicielski może przyczyniać się do depresji.