Witaminy i suplementy dla dzieci

Wszystkie dzieci potrzebują witamin i minerałów, aby być zdrowym i odpowiednio się rozwijać. Witamina D, żelazo, wapń, fluor i wiele innych witamin i minerałów muszą stanowić regularną część diety każdego dziecka, w przeciwnym razie w końcu wystąpi niedobór. Zazwyczaj nie ma potrzeby, aby dzieci stosujące dobrze zbilansowaną dietę przyjmowały suplementy witaminowe.

Kiedy dziecko ​może potrzebować witamin

Według American Academy of Pediatrics zdrowe dzieci powinny być w stanie otrzymywać ze swojej diety zalecane dzienne spożycie wszystkich potrzebnych im witamin i minerałów. Ale niektóre dzieci nie jedzą „normalnej, dobrze zbilansowanej diety”. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może potrzebować suplementu witaminowego, najpierw porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko:

• Jest bardzo wybrednym zjadaczem (suplement multiwitaminowy i mineralny)
• Brakuje jednej lub więcej grup żywności, takich jak warzywa lub mięso (multiwitamina)
• Nie pije wystarczającej ilości mleka ani nie je innych produktów mlecznych (witamina D i wapń)
• Pije za dużo mleka i za mało innych pokarmów (żelaza)
• Spożywa dietę wegańską (może potrzebować witaminy B12, witaminy D, żelaza, wapnia i cynku, jeśli nie spożywają wystarczającej ilości poprzez wzbogaconą żywność)
• Spożywa dużo fast foodów (suplement multiwitaminowy i mineralny)
• Nie pije fluoryzowanej wody (fluorek)
• ma schorzenie, takie jak zespół krótkiego jelita, złe wchłanianie lub mukowiscydoza, które mogą prowadzić do problemów z wchłanianiem witamin i minerałów ze spożywanych pokarmów (suplementy multiwitaminowe i/lub mineralne)
• przyjmuje pewne leki przeciwpadaczkowe (witamina D)
• Jest na ograniczonej diecie z powodu wielu alergii pokarmowych lub schorzenia

Jak wybrać witaminę dla dzieci

Większość multiwitamin dla dzieci zawiera zalecane dzienne spożycie wszystkich witamin i minerałów, których mogą potrzebować, w tym witaminy A, C, D i K, witaminy z grupy B, żelazo i wapń. Niemniej jednak, jeśli zdecydujesz się podać dziecku suplement witaminowy, upewnij się, że faktycznie zawiera on wszystkie potrzebne mu witaminy i minerały.

Pamiętaj też, że nie wszystkie multiwitaminy zawierają nawet te same witaminy i minerały. Na przykład Centrum Kids Chewables Multivitamin zawiera 23 różne witaminy i minerały; inne multiwitaminy, zwłaszcza żelki, mogą mieć tylko dziewięć.

Myślenie poza multiwitaminami

Multiwitamina to tylko jeden element układanki. Dostępnych jest wiele witamin i suplementów dla dzieci.

Olej rybny

Piramida żywieniowa zaleca dzieciom spożywanie „ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś, pstrąg i śledź”, ponieważ olej rybi może pomóc w zapobieganiu chorobie wieńcowej. Ponieważ wiele dzieci nie je ryb, a olej rybi może również sprzyjać rozwojowi mózgu i zapobiegać chorobom, wielu rodziców podaje swoim dzieciom suplementy z olejem rybim omega-3 z DHA i EPA. Chociaż olej z ryb nie jest uważany za szkodliwy dla dzieci, jest on nieco kontrowersyjny, ponieważ nie wszystkie badania wykazały, że przynosi on jakiekolwiek korzyści.

Witamina D

Witamina D jest niezbędną witaminą, która pomaga dzieciom rozwijać mocne kości i chroni dorosłych przed rozwojem osteoporozy (słabe kości, które łatwo pękają). To sprawia, że ​​niezwykle ważne jest, aby dzieci przyjmowały suplement witaminy D zawierający 400 jm witaminy D, jeśli ich dieta nie zawiera wystarczającej ilości produktów wzbogaconych witaminą D. Większość dzieci nie potrzebuje jednak większych dawek witaminy D. , a Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby ci, którzy potrzebują witaminy D, sprawdzali jej poziom.

Gumowate Witaminy

Rodzice często podają swoim dzieciom gumiaste witaminy, ponieważ są to jedyne witaminy, które ich dzieci będą przyjmować. Łatwo zrozumieć, dlaczego tak wiele „żelek” jest jak cukierki. W rzeczywistości jedna gumowata witamina ma smak Jolly Rancher.

Ważne jest, aby tego rodzaju witaminy były poza zasięgiem dzieci, aby nie przyjmowały więcej niż zalecana ilość i nie przedawkowały witamin. Pamiętaj, że gumowate witaminy nie zawierają żelaza, ważnego minerału, którego zwykle potrzebuje wiele dzieci przyjmujących suplementy, a większość nie zawiera wapnia.

Witamina C

Prawie wszystkie witaminy dla dzieci, niezależnie od tego, czy są to multiwitaminy do żucia, czy gumowate witaminy, zawierają witaminę C. Większość dzieci, nawet najbardziej wybrednych jedzących, otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie, ponieważ większość soków owocowych zawiera 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C w diecie. jedna porcja.

Ale co z megadawkami witaminy C dla dzieci? Chociaż niektórzy rodzice stosują dodatkową witaminę C jako środek zapobiegawczy na przeziębienie, jest to kontrowersyjne i większość ekspertów nie zaleca tego.

Przeciwutleniacze (witaminy A, C i E)

Podobnie jak w przypadku witaminy C, niektórzy rodzice podają swoim dzieciom inne przeciwutleniacze – witaminy A i E – jako wzmacniacze odporności. Te również nie mają udowodnionych korzyści. Pamiętaj też, że wiele produktów spożywczych jest teraz wzbogaconych witaminami A, C i E.

Inne suplementy dla dzieci

Istnieją inne suplementy, które nie są witaminami ani minerałami, które wielu rodziców podaje swoim dzieciom.

Błonnik

Wiele dzieci, zwłaszcza tych, które nie jedzą owoców i warzyw, prawdopodobnie nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie. Najnowsze zalecenia mówią, że dzieci powinny spożywać około 14 gramów błonnika na każde 1000 spożywanych kalorii. Osoby stosujące dietę ubogą w błonnik często mają problemy z zaparciami i bólami brzucha.

Jeśli Twoje dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika poprzez spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, może skorzystać z suplementu błonnika, takiego jak Benefiber, Citrucel lub Metamucil. Istnieją nawet żelki z błonnikiem dla młodszych dzieci.

Probiotyki

Innym popularnym suplementem dla dzieci są probiotyki, takie jak Culturelle for Kids i Florastor Kids. Uważa się, że probiotyki, które znajdują się również w wielu rodzajach jogurtów, działają poprzez zwiększanie liczby pożytecznych bakterii jelitowych żyjących w przewodzie pokarmowym oraz zapobieganie wzrostowi i przerostowi szkodliwych bakterii.

Należy pamiętać, że z wyjątkiem stosowania u dzieci z ostrą biegunką, na przykład z powodu wirusa żołądkowego, probiotyki nie przynoszą jak dotąd żadnych udowodnionych korzyści, więc warto poczekać, aż przeprowadzone zostaną dalsze badania, zanim zaczniesz regularnie podawać probiotyki swoim dzieciom.

Porozmawiaj z lekarzem przed podaniem dziecku jakichkolwiek witamin, minerałów lub innych suplementów.

Na wynos

Czy powinieneś podawać swoim dzieciom dodatkowe witaminy i minerały lub inne suplementy? Jeśli ich potrzebują, to na pewno. Na przykład małe dzieci, które są tak wybredne, że całkowicie tracą niektóre grupy żywności, prawdopodobnie potrzebują multiwitaminy, nastolatki, które nie piją mleka, potrzebują suplementów witaminy D i wapnia, a dzieci z zaparciami skorzystają z dodatkowych suplementów błonnika.

Korzyści płynące z wielu innych suplementów, takich jak probiotyki, przeciwutleniacze, olej rybny i dodatkowa witamina C, są mniej oczywiste, ale pomagają one zapewnić rodzicom, że robią coś zdrowego. Aby podjąć świadomą decyzję o suplementach, pamiętaj również, że:

• Witaminy w żelu, które są bardzo popularne wśród rodziców i dzieci, zwykle nie zawierają żelaza ani wapnia – dwóch minerałów, których tak naprawdę potrzebuje wiele dzieci.
• Wiele witamin dla dzieci, nawet „kompletne” multiwitaminy z wapniem, nie zawiera zbyt dużo wapnia (zwykle 10% do 20% dziennego zapotrzebowania). Bardziej konkretny suplement wapnia, taki jak suplement zobojętniający kwas / wapń Tums Kids, byłby bardziej pomocny, jeśli twoje dzieci nie jedzą lub nie piją wystarczającej ilości pokarmów bogatych w wapń.
• Duże ilości niektórych witamin, w tym witaminy A, C i D, mogą prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli myślisz o podaniu swoim dzieciom dodatkowych dawek witamin lub minerałów.
• Niektóre mieszanki napojów w proszku, takie jak Goździk Instant Breakfast Mix, mogą dodać do szklanki mleka dodatkowy wapń, żelazo i inne ważne witaminy i minerały, a także zapewnić dzieciom dodatkowe białko i kalorie. Mogą być dobrą alternatywą dla dzieci, które potrzebują suplementów witaminowych, ale nie przyjmują witamin regularnie.
• Chociaż istnieje wiele witamin oraz soków warzywnych i owocowych, które twierdzą, że zapewniają dzieciom pełną porcję warzyw w tabletce, żelku lub szklance, zwykle nie zawierają one błonnika. Rozważ suplementację błonnikiem, jeśli są to główne źródła owoców i warzyw, które Twoje dzieci otrzymują, chyba że piją 100% błonnikowy sok warzywny i jedzą inne produkty bogate w błonnik.