Jak zmienić tryb pracy z trybu pracy na tryb rodzica

Rodzice i ich dzieci doświadczyli głębokiej zmiany w swoim codziennym życiu z powodu pandemii koronawirusa. Niegdyś wyraźna separacja między pracownikiem a rodzicem zniknęła w przypadku osób pracujących zdalnie z dziećmi w domu.

Pogodzenie spotkań roboczych i terminów z potrzebami dzieci jest niewątpliwie wyzwaniem. Może sprawić, że w ciągu dnia poczujesz się, jakby były ciągnięte w dwóch różnych kierunkach.

Jeśli pracujesz w domu i opiekujesz się dziećmi, istnieją sposoby na maksymalne wykorzystanie czasu, aby umożliwić płynniejsze przejście z trybu pracy do trybu rodzicielskiego.

Utwórz harmonogram

Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci są młodsze, czy w wieku szkolnym, ważne jest, aby trzymać się ich harmonogramów przez cały dzień. Starsze dzieci, które uczą się zdalnie, mogą logować się do swoich wirtualnych klas i samodzielnie wykonywać zadania, ale młodsi uczniowie często wymagają bardziej zindywidualizowanej uwagi.

Ustalenie spójnej rutyny wzmocni, kiedy będziesz mógł swobodnie pomagać swojemu dziecku, a kiedy będzie musiało skupić się na samodzielnej pracy. Rutyny pomagają również dzieciom poczuć kontrolę nad swoim otoczeniem, czyniąc ich dni bardziej przewidywalnymi.

Jeśli masz młodsze dzieci, postaraj się zaplanować swój harmonogram pracy w oparciu o ich codzienną rutynę. Na przykład wczesne wstawanie może wydawać się zniechęcające, ale bycie pierwszym, który wstanie, może oznaczać sprawdzenie kilku zadań z listy rzeczy do zrobienia, zanim będziesz musiał przejść do trybu rodzicielskiego. Możesz zdecydować, że nadszedł czas na przerwę, kiedy Twoje dziecko budzi się na cały dzień i wznawia swoje zadania związane z pracą na drzemkę.

Wyznaczać granice

Wyznaczanie granic może wydawać się onieśmielające, ale jest to konieczne podczas pracy w domu. Dlatego staraj się ustalić granice zarówno z pracodawcą, jak i dziećmi.

Jeśli Twoje dzieci nieustannie proszą o przekąski, gdy próbujesz wypełnić arkusz kalkulacyjny lub e-maile szefa nadal przychodzą po godzinach, czas wprowadzić w życie pewne zasady.

Dobrze jest powiedzieć starszym dzieciom, że nie wolno ci przeszkadzać, chyba że jest to pilne, lub uczynić dom bardziej dostępnym dla młodszych dzieci, które są w stanie samodzielnie wykonać pewne zadania. Podobnie, poinformowanie szefa, że ​​jesteś dostępny tylko w godzinach pracy, może złagodzić uczucie konieczności odpowiadania na prośby do późnych godzin wieczornych.

To naturalne, że czujesz się przytłoczony, gdy próbujesz jednocześnie wypełniać dwie różne role. Jednak przydzielenie dedykowanego czasu swoim dzieciom i pracodawcy zapobiegnie poczuciu, że rywalizują o twoją uwagę przez cały dzień.

Rób przerwy

Pamiętasz porę lunchu, którą miałeś w pracy i przerwę, którą twoje dzieci robiły w szkole? Te zaplanowane przerwy zapewniają bardzo potrzebne przestoje podczas pracowitego dnia i powinny być również realizowane w domu.

Nie czuj się winny, że wylogujesz się, żeby przygotować lunch i dogonić swoje dzieci, lub wybrać się na wycieczkę na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pomieszczeniu i przed ekranem może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój, więc odczekaj chwilę, aby się wycentrować, kiedy tylko możesz.

Ten czas pozwoli ci również ponownie połączyć się z twoimi dziećmi. Poświęć trochę czasu, aby zająć się wszelkimi obawami, jakie mogą mieć, lub cieszyć się swoim towarzystwem. Ta mała przerwa pomoże wszystkim wrócić do dnia z ożywieniem.

Zachowaj realistyczne oczekiwania

Praca w domu z obecnymi dziećmi wymaga nauki, a niektóre dni będą przebiegać sprawniej niż inne. Więc jeśli masz dzień pełen błędów związanych z pracą lub napadów złości ze strony dzieci, pamiętaj, że nie jesteś sam.

Być może zbliża się ważny termin w pracy, co oznacza, że ​​musisz skupić więcej uwagi na laptopie niż na arkuszach pracy dziecka. I odwrotnie, Twoje dziecko może mieć projekt, który wymaga Twojej pomocy, powodując opóźnienia w odpowiedziach na e-maile. Spróbuj przypomnieć sobie, że jesteś tylko jedną osobą i czasami trzeba odłożyć na bok pewne zadania.

Dążenie do perfekcji w trudnych czasach oznacza nieumyślne narażanie się na niepowodzenie. Staraj się uczyć z trudnych dni, zamiast się nad nimi rozwodzić.

Zostaw pracę w pracy

Porzucenie stresu związanego z pracą na koniec dnia może być trudniejsze, gdy biuro i dom znajdują się w tym samym miejscu. Chociaż posiadanie wirtualnego biura jest kuszące, aby wskoczyć na komputer, aby szybko odpowiedzieć na e-mail po godzinach, ważne jest, aby oprzeć się tej pokusie, jeśli jest to sprawa, która może poczekać do rana.

Pamiętaj, że pracujesz w domu, a nie mieszkasz w pracy. Tak więc pod koniec dnia pracy zamknij wirtualną przestrzeń roboczą i korzystaj z czasu rodzinnego.

Pandemia koronawirusa sprawiła, że ​​rodzice musieli żonglować pracą i obowiązkami związanymi z opieką nad dziećmi z większą intensywnością niż kiedykolwiek wcześniej. Pozornie nieskończona lista zadań może być dość wyczerpująca, pozostawiając wielu rodziców zmagających się z poczuciem nieadekwatności i poczucia winy. To normalne.

Jeśli jednak czujesz, że atak stresu głęboko wpłynął na Twoje zdrowie psychiczne, nie musisz cierpieć sam. Zamiast tego możesz skorzystać z kontaktu z innymi rodzicami znajdującymi się w takiej samej sytuacji lub z pracownikami zdrowia behawioralnego, którzy mogą pomóc ci w radzeniu sobie z twoimi uczuciami.