Radzenie sobie ze stresem związanym z karmieniem piersią

Stres jest reakcją twojego ciała i odpowiedzią na zmiany. Jest dobry stres i jest zły stres. Dobry stres lub eustres jest pozytywny i zdrowy. Zły stres lub cierpienie to negatywny stres, o którym prawdopodobnie myślisz, gdy słyszysz słowo stres. Ten rodzaj stresu jest szkodliwy i może powodować problemy zdrowotne. Może nawet wpłynąć na zdolność skutecznego karmienia piersią.

Codzienny stres

Stres jest zawsze obecny w naszym codziennym życiu. Nie można temu zapobiec i może pojawić się, gdy najmniej się tego spodziewamy. Stres, strach i niepokój mogą być spowodowane wieloma sytuacjami i problemami, a dla każdego jest to inne. To, co jest bardzo stresujące dla niektórych kobiet, nie jest tak samo stresujące dla innych — a niektóre osoby po prostu lepiej radzą sobie ze stresem.

Możesz spróbować przygotować się na codzienny stres, myśląc o rzeczach, które Cię stresują i ucząc się, jak używać strategii radzenia sobie, aby pomóc Ci przez nie przejść. Kiedy wiesz, z czym się borykasz, łatwiej jest ograniczyć stres do minimum i nie przeszkadzać w codziennych czynnościach, takich jak karmienie piersią.

Stres a karmienie piersią

Stres może wpływać na karmienie piersią na kilka sposobów. Wysoki poziom stresu u matek karmiących piersią może prowadzić do trudnego odruchu wypuszczania pokarmu i zmniejszać laktację. Zbyt duży stres w życiu codziennym wiąże się również z wczesnym odstawieniem od piersi.

Z drugiej strony karmienie piersią może pomóc w obniżeniu stresu. Hormony uwalniane przez organizm podczas karmienia piersią mogą sprzyjać relaksacji oraz uczucie miłości i więzi.

Przyczyny stresu

Jeśli zapoznasz się z niektórymi najczęstszymi przyczynami stresu, z jakimi borykają się młode mamy, zanim urodzisz dziecko, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nimi, jeśli się pojawią. Oto kilka rzeczy, które mogą zwiększyć poziom stresu matki karmiącej.

Doświadczanie bólu

Zaraz po urodzeniu dziecka możesz odczuwać ból po porodzie. Następnie, gdy zaczniesz karmić piersią, inne problemy, takie jak ból sutków i obrzęk piersi, mogą powodować jeszcze większy dyskomfort. Ból jest stresem dla twojego ciała, więc jeśli twój lekarz przepisuje leki przeciwbólowe, powinieneś je zażyć – tylko upewnij się, że twój lekarz wie, że karmisz piersią, więc przepisuje leki bezpieczne dla ciebie i twojego dziecka.

Ulga w bólu może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres. Kiedy ból fizyczny zostanie opanowany, powinnaś móc wygodniej karmić piersią, a Twoje ciało może skupić się na wytwarzaniu i uwalnianiu mleka zamiast bólu.

Trudne doświadczenie porodowe

Kiedy zaplanowałeś poród naturalny bez leków, ale kończysz z trudnym porodem lub niespodziewanym cesarskim cięciem, może to wywołać stres, poczucie winy i rozczarowanie. Ale jeśli planujesz wszystko, co najlepsze, jednocześnie pamiętając, że istnieje prawdopodobieństwo, że poród może nie przebiegać tak, jak to sobie wyobrażałeś, możesz lepiej przygotować się na elastyczność, która pomoże ci radzić sobie z wyzwaniami.

Radzenie sobie z obawami dotyczącymi prywatności

Jeśli jesteś skrępowana lub zawstydzona odsłonięciem piersi, karmienie piersią może być stresujące. Możesz martwić się odwiedzaniem lub zabieraniem dziecka na zewnątrz.

Wtedy, gdy wyjdziesz, możesz martwić się o późne karmienie dziecka lub o to, dokąd pójdziesz prywatnie karmić piersią. Te obawy są często większe na początku, ale z biegiem czasu prawdopodobnie poczujesz się bardziej komfortowo, gdy nauczysz się karmić piersią poza swoją strefą komfortu.

Brak pewności siebie podczas karmienia piersią

Możesz martwić się o możliwość karmienia piersią ze względu na rozmiar piersi, dietę, harmonogram pracy lub z wielu powodów. Porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem, lokalną grupą karmienia piersią, internetową grupą wsparcia lub członkiem rodziny lub przyjacielem, który karmił piersią. Mogą pomóc odpowiedzieć na Twoje pytania i złagodzić stres związany z takimi sytuacjami. Może pomóc Ci poczuć się lepiej i pewniej.

Problemy z karmieniem piersią

Problemy z karmieniem piersią we wczesnym stadium, takie jak trudności z przystawianiem dziecka i obolałe sutki, mogą być frustrujące i stresujące. Aby zapobiec niepotrzebnemu stresowi, dowiedz się jak najwięcej o karmieniu piersią przed urodzeniem dziecka i uzyskaj pomoc w prawidłowym ssaniu dziecka już od pierwszego karmienia po porodzie.

Czuć się wykończonym

Opieka nad noworodkiem jest męcząca. To całodobowa opieka: 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Dodaj do tego inne obowiązki w twoim życiu, a łatwo się przytłoczyć i wyczerpać.

Aby zwalczyć zmęczenie, staraj się spać, gdy dziecko śpi i odłóż na jakiś czas prace domowe i inne obowiązki. I nie bój się prosić o pomoc partnera, rodziny i przyjaciół.

Radzenie sobie ze zmianami w swoim ciele

Twoje ciało i hormony zmieniają się tak bardzo podczas ciąży, porodu i karmienia piersią. Możesz martwić się o to, jak bardzo przybrałeś na wadze lub jakie zmiany zaszły w piersiach.

Ale te zmiany nie nastąpiły od razu. Odbywały się powoli przez dziewięć miesięcy, kiedy twoje ciało nosiło rosnące dziecko. Więc bądź cierpliwy i daj sobie i swojemu ciału trochę czasu na regenerację.

Obawy związane z mlekiem z piersi

Niektóre z głównych obaw nowych matek karmiących piersią obejmują pytanie, czy wytwarzają wystarczającą ilość mleka matki, czy ich dziecko otrzymuje wystarczającą ilość mleka z piersi i czy ich mleko jest wystarczająco dobre. Chociaż te obawy są z pewnością zrozumiałe, często są niepotrzebne.

Większość kobiet wytwarza pożywne mleko z piersi niezależnie od diety i sytuacji, więc są szanse, że Twoje mleko będzie w porządku. I tak długo, jak Twoje dziecko ssie prawidłowo i bardzo często karmi piersią, najprawdopodobniej będziesz w stanie zapewnić pełną, zdrową podaż mleka matki.

Radzenie sobie z temperamentem dziecka

Niektóre noworodki są łatwe. Dobrze jedzą i śpią między karmieniami. Są też tacy, którzy mają trudniejsze usposobienie. Jeśli Twoje dziecko rzadko śpi lub dużo płacze, może to być dla Ciebie trudniejsze i bardziej stresujące, zwłaszcza jeśli nie masz dużej pomocy lub wsparcia. Jeśli możesz, uzyskaj dodatkową pomoc.

Radzenie sobie z problemami w związku i rodzinie

Jeśli Twój partner nie zgadza się na karmienie piersią, ale uważasz, że jest to najlepsze dla Twojego dziecka, jest to stresujące. Postaraj się rozpoznać obawy i obawy partnera, aby oboje mogliście być na tej samej stronie, gdy urodzi się dziecko.

Przyniesienie nowego dziecka do domu zmienia również rutynę dla wszystkich domowników. Możesz odczuwać duży stres, gdy robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc wszystkim się dostosować. Separacja i rozwód są również głównymi stresorami, zwłaszcza dla młodej mamy.

Doświadczanie zmartwień finansowych

Pieniądze są dużym źródłem stresu dla wielu osób, nie tylko dla młodych matek. Ale jeśli weźmiesz wolne od pracy na bezpłatny urlop macierzyński lub zdecydujesz się zostać mamą w domu, może to mieć ogromny wpływ na dochody Twojej rodziny. Dodatkowo musisz teraz doliczyć do budżetu koszty pieluch i innych artykułów dla niemowląt.

Chociaż idealnie jest zaplanować swoje finanse przed zajściem w ciążę, nie zawsze jest to możliwe. Porozmawiaj więc ze swoim partnerem o budżecie i problemach finansowych, gdy jesteś w ciąży, abyś mogła zaplanować, jak sobie poradzić ze zmianami po narodzinach dziecka. Pomoże to złagodzić stres po porodzie.

Radzenie sobie z krytyką

Chociaż karmienie piersią staje się coraz bardziej popularne i „znormalizowane”, wciąż są osoby, które nie mogą powstrzymać się od wygłaszania komentarzy lub wyrażania opinii, nawet jeśli nie są one pożądane. Czasami ci ludzie to rodzina i przyjaciele.

Ale spróbuj skupić się na tym, co wiesz o karmieniu piersią i przypomnij sobie, dlaczego zdecydowałeś się to zrobić. Możesz nawet nauczyć swoją rodzinę i przyjaciół kilku rzeczy i być może zmienić niektóre z ich opinii, kiedy to robisz.

Spełnianie standardów mediów społecznościowych

Jest tak duża presja, aby być idealną mamą, zwłaszcza w mediach społecznościowych. Jeśli porównujesz się z innymi mamami, które publikują zdjęcia wszystkich swoich najlepszych momentów rodzicielskich, może to naprawdę sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie dorównywał. Staraj się pamiętać, że posty w mediach społecznościowych to tylko migawka w czasie, a często ludzie publikują tylko swoje najlepsze momenty (a czasami strategicznie wybrane i powiązane niedoskonałe momenty).

Nie widzisz ich rzeczywistości. Nikt nie jest doskonały, nawet jeśli na to wygląda. Tak więc, jeśli nie możesz całkowicie wyłączyć mediów społecznościowych, postaraj się, aby posty „idealnej mamy” do ciebie dotarły i po prostu rób wszystko, co w twojej mocy. Możesz także spojrzeć w górę i śledzić niektóre z niesamowitych kobiet, które zachęcają i wspierają inne mamy, a także publikują o realiach rodzicielstwa.

Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem

Stresu nie da się uniknąć, ale można nauczyć się jak sobie z nim radzić w zdrowy sposób. Posiadanie umiejętności radzenia sobie ze stresem może pomóc w zmniejszeniu stresu i zapobieganiu mu przeszkadzać w udanym karmieniu piersią. Możesz zacząć od dbania o siebie.

Staraj się jeść zdrową żywność i mieć wystarczająco dużo snu. To trudne do zrobienia, gdy jesteś młodą mamą, ale kiedy czujesz się dobrze i jesteś wypoczęta, może to mieć wpływ na to, jak radzisz sobie z rzeczami, które rzucają się na ciebie każdego dnia. A w tych chwilach, kiedy czujesz narastający stres, możesz:

• Odejdź od sytuacji, jeśli jest to bezpieczne. Wyjdź na spacer lub przejdź do innego pokoju i poświęć kilka chwil dla siebie.

• Weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Koncentracja na wdechu i wydechu może pomóc Ci się uspokoić.

• Porozmawiać z kimś. Jeśli możesz podzielić się swoimi uczuciami z przyjacielem, partnerem lub innym członkiem rodziny, możesz poczuć się lepiej. Możesz również porozmawiać o swoich uczuciach z lekarzem lub terapeutą.

• Poćwicz trochę. Ćwiczenia mogą złagodzić stres, a także uwalniają endorfiny do organizmu. Endorfiny to naturalne, poprawiające samopoczucie substancje chemiczne, które mogą zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.

• Trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu. Narkotyki i alkohol mogą pogorszyć sytuację, a ponadto mogą przenikać do mleka matki i przenosić się na dziecko.

Baby Blues i depresja poporodowa

Pewna ilość stresu, strachu i niepokoju jest normalna po porodzie, gdy przyzwyczajasz się do życia z nowym dzieckiem (szczególnie w pierwszych kilku tygodniach, kiedy wiele młodych mam doświadcza „baby blues”). Jednak ekstremalny smutek, poczucie winy lub niepokój, które utrzymują się, mogą być oznaką depresji poporodowej. Inne objawy to gniew, beznadziejność, utrata zainteresowania lub przyjemności z zajęć, wahania nastroju lub ataki paniki.

Poczucie nadmiernego stresu lub depresji nie ma się czego wstydzić, a jeśli czujesz się w ten sposób, nie jesteś sam. Poproś o pomoc, aby jak najszybciej wrócić do siebie.