Czy powinnaś przyjmować suplementy DHA, jeśli karmisz piersią?

DHA (kwas dokozaheksaenowy) to długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3. Jest ważnym składnikiem odżywczym zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. DHA jest niezbędny dla zdrowia Twojego organizmu, w tym mózgu i układu nerwowego. Przyczynia się do zdrowia psychicznego, wzroku i zdrowego serca. DHA nie jest wytwarzany przez organizm, więc musisz dostarczać ten niezbędny składnik odżywczy poprzez żywność, którą spożywasz.

DHA naturalnie występujący w mleku matki

DHA występuje naturalnie w mleku matek jedzących ryby, jajka i czerwone mięso. Ma to kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka, zwłaszcza że mózg Twojego dziecka rośnie bardzo szybko w pierwszym roku życia i potraja swój rozmiar przed jego pierwszymi urodzinami. Odgrywa również znaczącą rolę w rozwoju oczu dziecka.

DHA jest tak ważny, że firmy produkujące odżywki dla niemowląt dodają teraz DHA do swoich produktów. Nie wiadomo jednak, czy DHA dodany do mieszanki jest tak samo korzystny dla niemowląt jak DHA, który naturalnie występuje w mleku matki.

Czy powinnaś przyjmować suplementy DHA, jeśli karmisz piersią?

Najlepiej byłoby, gdybyś dostawał około 1500 miligramów DHA tygodniowo, najlepiej z pokarmów, które spożywasz. Ale niektóre matki karmiące piersią, co zrozumiałe, mają trudności z zachowaniem dobrze zbilansowanej diety (a także z uzyskaniem wystarczającej ilości kalorii). Może więc być konieczne uzupełnienie diety o dodatkowy DHA.

Twoja prenatalna witamina może już zawierać DHA, ale jeśli tak nie jest, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu DHA w ilości od 200 do 400 miligramów dziennie.

Jak uzyskać DHA z pożywienia?

Aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość tego ważnego kwasu tłuszczowego omega-3, ważne jest, aby w diecie znajdowała się wystarczająca ilość DHA. Możesz uzyskać DHA jedząc:

• Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki i tuńczyk (unikaj ryb bogatych w rtęć, takich jak miecznik)
• czerwone mięso
• Mięso z organów
• Jajka
• Sery z pełnego mleka
• Zielone warzywa

Jak uzyskać wystarczającą ilość DHA, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem?

Jeśli karmisz piersią na diecie wegańskiej lub ścisłej wegetariańskiej, część niezbędnego DHA możesz uzyskać z pokarmów takich jak:

• Siemię lniane mielone i olej lniany (1 łyżka dziennie)
• Olej rzepakowy
• Edamame lub soja
• Orzechy włoskie i brazylijskie
• kiełki pszenicy
• Pestki dyni, nasiona chia i nasiona słonecznika
• Glony i wodorosty

Jednak dietetyczny DHA z tych źródeł pokarmu niezwierzęcego może nie wystarczyć. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu prenatalnej witaminy zawierającej DHA lub o przyjmowaniu oddzielnego dziennego suplementu DHA. Możesz również rozważyć dodanie do diety niektórych produktów mlecznych i jajek właśnie podczas ciąży i karmienia piersią.