Jak chronić postawę dziecka podczas nauki w domu?

Kiedy szkoły na całym świecie przeniosły się na uczenie zdalne, większość rodzin doświadczyła zwiększonego wykorzystania technologii w prowizorycznych przestrzeniach do nauki. Ta kombinacja spowodowała wzrost skarg na ból szyi i pleców u dzieci w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie.

„W praktyce spotykam się od prawie 20 lat z rodzinami i nigdy nie widziałem tak rozległych epizodów silnego bólu, zwłaszcza u młodszych dzieci”. donosi Brandie Nemchenko, DC, kręgarz. „Ponieważ rodziny zostały zmuszone do przekształcenia jadalni, kanapy lub łóżka dziecięcego w prowizoryczne biuro, w połączeniu ze stresem i niepokojem – poziom bólu wzrósł” – dodaje.

Chociaż wiele dzieci wraca do uczenia się osobiście, inne kontynuują naukę na odległość lub w stylu hybrydowym. Każdy stan, szkoła i rodzina będą miały inne potrzeby w zakresie nauki. Niezależnie od tego, jak Twoje dziecko się uczy, zwracanie uwagi na jego postawę jest najważniejsze.

Jennifer Brocker, DC, prezes American Chiropractic Association on Chiropractic Pediatrics, wyjaśnia, że ​​powtarzające się, długotrwałe siedzenie ze słabą postawą powoduje obciążenie kręgosłupa i mięśni. Wyjaśnia, że ​​stres na ciele może z czasem prowadzić do bólu, a w krótkim okresie może powodować niepokój.

„Ten stres na ich ciałach może prowadzić do niepokoju, wiercenia się i nieuwagi”. mówi Brocker: „Dając dzieciom przestrzeń do pracy, która jest dostosowana do ich wielkości, zmniejsza się stres [on the body] i może poprawić uwagę”.

Jak możesz pomóc w zachowaniu postawy dziecka

Ergonomia

Brocker wyjaśnia, że ​​posiadanie ergonomicznej konfiguracji dla dzieci pomoże utrzymać ich postawę, utrzymać uwagę i zmniejszyć ból mięśniowo-szkieletowy. „Dla dzieci oznacza to posiadanie krzesła, które pozwala im oprzeć stopy na sztywnej powierzchni, patrzenie z grubsza prosto przed siebie, aby zobaczyć ekran i wygodne oparcie ramion na blacie bez podnoszenia ramion”.

Dla tych, którzy wracają do osobistej nauki, większość z nich skorzysta z ergonomicznych biurek i krzeseł zaprojektowanych specjalnie dla dzieci. Kupowanie tych przedmiotów do nauki w domu jest dla większości rodzin nierealne i nieopłacalne. Ale możliwe jest wykorzystanie tego, co masz w domu, aby stworzyć ergonomiczną przestrzeń dla swoich dzieci.

„Nie oznacza to, że rodzice muszą wychodzić i kupować nowe meble dla swojego dziecka”, zapewnia Brocker. „Łatwo jest dostosować stół lub biurko dla dorosłych do potrzeb dziecka, umieszczając pod krzesłem pudełko lub skrzynkę, na której mogą oprzeć stopy, i używając twardej poduszki, aby podnieść siedzisko na odpowiednią wysokość dla blatu”, mówi.

Ruch

Brocker przypomina rodzicom, że dzieci często poruszają się w szkole. „Zazwyczaj wstają i poruszają się po klasie, aby zadać pytanie, naostrzyć ołówek, [or to] odzyskać zapasy z drugiego końca pokoju. Mówi: „Próba naśladowania tych małych przerw w ruchu w domu to świetny sposób na wsparcie zdrowia kręgosłupa”.

Ryan Coleman, specjalista od siły i kondycji w Narodowym Centrum Szkoleniowym Orlando Health, zgadza się, że regularny ruch jest niezbędny do zmniejszenia bólu i poprawy postawy u dzieci. Zaleca także regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.

„Wstaw je i ruszaj. Zaplanuj przerwy na 15-20 minut w ciągu dnia. Zwiększ rozciąganie podczas tych przerw” – mówi Coleman, sugerując, że pomoże to w wyrównaniu postawy.

Zaleca również rozciąganie mięśni, które są napięte i obolałe. Często będzie to zaokrąglenie mięśni klatki piersiowej i przedniej części ramion nad ekranem lub książką. Zachęć dziecko do rozciągania tych mięśni, otwierając szeroko ramiona, chwytając ręce za plecami, jeśli to możliwe, i patrząc w niebo.

Coleman mówi również, że ważne jest wzmocnienie przeciwstawnych grup mięśni. Wzmocnienie mięśni pleców, rdzenia i wokół łopatek może pomóc w lepszym wyrównaniu kręgosłupa.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Twoim dzieciom:

• Bird-Dog: Uklęknij w pozycji na czworakach. Wyciągnij jednocześnie prawą nogę i lewą rękę. Wsuń je z powrotem do brzucha. Wysuń je ponownie. Powtórz to 5-10 razy, a następnie zamień strony i powtórz.
• Podbródek: Trzymaj klatkę piersiową prosto. Miej uszy na wysokości ramion. Wsuń podbródek w kierunku szyi. Cały czas wyobraź sobie drut unoszący czubek głowy do nieba.
• Uciskanie Szkaplerza: Siedząc lub stojąc, utrzymuj ramiona rozluźnione i opuszczone. Spróbuj ścisnąć łopatki na środku pleców. Przytrzymaj to ściśnięcie przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz.

Coleman przypomina rodzicom, że najlepiej wykonywać te ćwiczenia z dziećmi. „Daj przykład! Dzieci będą miały tendencję do naśladowania i dopasowywania zachowań, które widzą regularnie”. Doradza. „Bycie doskonałym przykładem dla swoich dzieci nie tylko wytworzy pozytywne zachowania, ale może pomóc złagodzić ich własny ból lub dyskomfort wynikający ze złej postawy”.

Zdrowie emocjonalne

Nemchenko radzi rodzicom, że ból w ciele może być powiązany ze zdrowiem emocjonalnym oprócz złej postawy. Świat odczuwał tak wiele niepokoju w ciągu ostatniego roku i dzieci też to odczuwają, w niektórych przypadkach bardziej niż dorośli.

Jeśli rozpoznajesz ból u swoich dzieci, weź pod uwagę nie tylko ich nawyki fizyczne, ale także emocjonalne.

„Nawyki, których się teraz uczą, są tak ważne dla ich zdrowia, nie tylko fizycznego, ale i psychicznego”, radzi Nemchenko, „To bardzo ważne, aby rodzice bardziej niż kiedykolwiek inspirowali i wybierali, by być odpornymi i uczą dzieci kreatywności i aktywności w ich dobrym samopoczuciu. ”.