Jak zatrzymać przyrost masy ciała w okresie menopauzy?

Zmiany hormonalne zachodzące w okresie menopauzy często przyczyniają się do przybierania na wadze. Wiele badań potwierdziło, że kobiety w okresie menopauzy i po menopauzie prawdopodobnie przybierają na wadze i mają większy brzuch niż kobiety, które nie przeszły menopauzy.Kąt Ale powód, dla którego występuje ten przyrost masy ciała, nie jest jasny.

Jedno z badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology kwestionuje, w jaki sposób różne czynniki, takie jak wiek, menopauza i zmiany stylu życia, wpływają na przyrost masy ciała często doświadczany przez kobiety w średnim wieku. Zbadali poziom aktywności ponad 3000 kobiet w całym kraju. Odkryli, że pozostając aktywnym, wielu zapobiegało przybieraniu na wadze.Kąt

W innym badaniu, w którym przez 20 lat badano zarówno mężczyzn, jak i kobiety, naukowcy odkryli, że ci, którzy utrzymywali bardzo wysoki poziom aktywności fizycznej, doświadczyli mniejszego wzrostu wskaźnika masy ciała (BMI) i obwodu talii.Kąt

Jak zatrzymać przybieranie na wadze?

Więc co tak naprawdę powoduje przyrost masy ciała w wieku średnim? Oprócz zmian hormonalnych, które zachodzą w ciałach kobiet w średnim wieku, rozważ kilka innych zmian życiowych, które często występują:

• Dzieci wyprowadzają się z domu
• Mniejsze obciążenie pracą w domu
• Emerytura
• Zwiększona podróż
• Wzrost zainteresowania zajęciami w czasie wolnym
• Wydłużony czas na zajęcia towarzyskie, takie jak gotowanie/rozrywka/jadanie na mieście
• Zmiana priorytetów życiowych
• Wolniejsze tempo życia

Nie każda osoba odczuje te zmiany, ale wiele z nich skutkuje spadkiem ogólnego poziomu aktywności fizycznej. Kiedy spada poziom Twojej aktywności fizycznej, zmniejsza się również Twój metabolizm. Ten wzorzec skłonił niektórych badaczy do zastanowienia się, czy przyrost masy ciała jest spowodowany zmianą stylu życia, a nie zmianą hormonów.Kąt

Jeśli Twój styl życia zaczyna się zmieniać wraz z wiekiem, staraj się, aby aktywność fizyczna i kontrola porcji znajdowały się na szczycie listy priorytetów:

• Kiedy dzieci wyprowadzają się z domu, wykorzystaj dodatkowy czas na ćwiczenia. Dołącz do siłowni, zorganizuj grupę pieszą lub spacerową lub naucz się nowego sportu. W szczególności trening siłowy poprawia masę mięśniową.
• Jeśli masz więcej czasu na rozrywkę, poznaj kilka wskazówek dotyczących zdrowego gotowania i podziel się niskokalorycznymi, niskotłuszczowymi posiłkami z przyjaciółmi i rodziną.
• Podróże i wypoczynek mogą obejmować ćwiczenia. Wiele biur podróży specjalizuje się w aktywnych wakacjach. Zamiast leżeć na plaży, jeździć na rowerze, wędrować lub wiosłować po ulubionym tropikalnym miejscu.

Korzystanie z hormonalnej terapii zastępczej

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) polega na stosowaniu na receptę estrogenu, progesteronu lub testosteronu w celu zmniejszenia objawów menopauzy. U niektórych kobiet hormonalna terapia zastępcza zapobiega przybieraniu na wadze. Nie jest to jednak leczenie mające na celu zapobieganie przybieraniu na wadze, a także wiąże się ze skutkami ubocznymi, takimi jak zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Jeśli chcesz rozważyć hormonalną terapię zastępczą objawów menopauzy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wspólnie ze swoim lekarzem możesz ustalić najlepsze leczenie konkretnych objawów.