Problemy ze snem u osób z zapaleniem stawów

Ból stawów może zakłócać sen, a zły sen może pogorszyć ból stawów. Jeśli możesz poprawić jakość snu, możesz również odczuwać mniejszy ból.

Pomimo tego związku, sen jest czasami pomijany przy rozważaniu leczenia i leczenia zapalenia stawów.

Artretyzm dotyka 54,4 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Słowo zapalenie stawów oznacza zapalenie stawów. Jest to ogólny termin obejmujący około 100 schorzeń, które wpływają na:

• Stawy
• Tkanki wokół stawów
• Inne tkanki łączne

W tym artykule przyjrzymy się problemom ze snem w głównych postaciach zapalenia stawów oraz sposobom lepszego snu dzięki lepszym nawykom, lekom i nie tylko.

Rodzaje snu i zapalenia stawów

Choroby stawów powodują ból, ból, sztywność i obrzęk wokół stawów. Najczęstsze rodzaje zapalenia stawów to:

• Zapalenie kości i stawów
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Łuszczycowe zapalenie stawów
• Dna

Wszystkie te stany mogą wpływać na sen i powodować wysoki poziom zmęczenia.

Większość osób z zapaleniem stawów twierdzi, że boryka się z problemami ze snem i zmęczeniem. Jednak te dwa objawy często pozostają niezdiagnozowane i nieleczone.

Sen i ból mają złożony, dwukierunkowy związek. Kiedy śpisz, twój mózg uwalnia hormony, które pomagają ci poczuć się lepiej. Kiedy nie odpoczywasz wystarczająco długo, twoja równowaga hormonalna może być zaburzona.

To może prowadzić do większego bólu, zmęczenia i innych objawów. Te objawy z kolei mogą dodatkowo zakłócać sen.

Sen i choroba zwyrodnieniowa stawów

Według badań nawet 31% osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (OA) zgłasza problemy z zasypianiem. A 81% miało problemy z zasypianiem.

Nie chodzi tylko o to, że ból utrudnia sen. Zły sen w OA jest również powiązany z obniżonym nastrojem i niepełnosprawnością funkcjonalną.

Ból, sen i depresja pogarszają dwa pozostałe. To zwiększa stopień niepełnosprawności, którą masz.

W jednym z badań osoby z bezsennością częściej cierpiały na przewlekły ból, a osoby z bólem były szczególnie narażone na bezsenność w następnym roku. Leczenie problemów ze snem może obniżyć poziom bólu i pomóc złagodzić depresję.

Sen i reumatoidalne zapalenie stawów

Badanie z 2018 r. dotyczyło jakości snu osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów i jego związku z:

• Zapalenie
• Ból
• Niepełnosprawność funkcjonalna

Około 57% uczestników badania – głównie kobiet – przyznało, że mają problemy ze snem. Zgłaszali również wysoki poziom bólu i niepełnosprawności funkcjonalnej.

Wcześniejsze badanie wykazało, że osoby z RZS i problemami ze snem mają niski próg bólu. To jest punkt, w którym doznanie staje się bolesne. Więcej bólu oznacza więcej problemów ze snem i cykl trwa.

Problemy ze snem mogą wywołać zaostrzenia RZS – okresy wysokiej aktywności objawów i bólu. Nawet jeśli nie masz zaostrzenia, zły sen utrudnia radzenie sobie z chorobą i codzienne czynności.

Sen i łuszczycowe zapalenie stawów

W badaniu z 2019 r. 68% osób z łuszczycowym zapaleniem stawów zgłosiło słabą jakość snu. Prowadziło to do niskiej jakości życia i silnego zmęczenia w ciągu dnia.

Osoby z ŁZS często mają problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub budzeniem się wypoczętym. ŁZS może nie być bezpośrednią przyczyną problemów ze snem. Ale główne objawy choroby, w tym ból stawów i problemy skórne, mogą nie pozwalać Ci spać.

Ponadto ŁZS często wiąże się z dwoma konkretnymi zaburzeniami snu:

• Bezdech senny: Okresowe przerwy w oddychaniu podczas snu, które zakłócają głęboki sen.

• Zespół niespokojnych nóg: niekontrolowana chęć poruszania nogami podczas relaksu lub snu.

Sen i podagra

W badaniu z 2019 r. przyjrzano się częstym zaburzeniom snu i innym komplikacjom snu u osób z dną moczanową. Prawie 25% uczestników zostało wcześniej zdiagnozowanych z zaburzeniami snu.

Najczęstsze problemy ze snem to:

• bezdech senny – 17%

• Objawy bezdechu sennego bez diagnozy – 45%

• Chrapanie – 86%

W badaniach z 2015 roku naukowcy korzystający z brytyjskiej bazy danych zdrowia stwierdzili, że bezdech senny zwiększa prawdopodobieństwo ataku dny moczanowej o 50%. Nie byli pewni dlaczego, ale spekulowali, że może to być spowodowane:

• Nadwaga: jest to wspólny czynnik ryzyka dny moczanowej i bezdechu sennego. Podejrzewa się związek fizjologiczny, ale jeszcze nieznany.

• Niedotlenienie: powikłanie bezdechu sennego, niedotlenienie powoduje spadek poziomu tlenu podczas snu. Powoduje to uszkodzenie tkanek i rozpad komórek, co może zwiększyć poziom kwasu moczowego i prowadzić do ataków dny moczanowej.

Więc chociaż problemy ze snem nie są bezpośrednio związane z dną moczanową, te konsekwencje bezdechu sennego mogą pogorszyć stan.

Lepiej śpij z zapaleniem stawów

National Sleep Foundation definiuje zdrowy sen jako:

• Zasypianie w ciągu 20 minut od pójścia spać
• Regularnie dostajesz siedem do dziewięciu godzin dziennie
• Śpię nieprzerwanie przez całą noc
• Budząc się odświeżony
• Czuję się rozbudzony i produktywny w ciągu dnia
• Spanie bez chrapania, przerwy w oddychaniu i niepokój przez całą noc

Jeśli to nie opisuje typowego snu w nocy, nie odrzucaj tego jako nieuniknionego objawu zapalenia stawów. Dostępne są opcje leczenia.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem. Mogą ci najlepiej pomóc, jeśli możesz podać szczegółowe informacje na temat tego, w jaki sposób zapalenie stawów może nie pozwalać ci spać w nocy.

Przygotuj się na wizytę, prowadząc przez chwilę dziennik snu, aby mogli zobaczyć, jakie są twoje wzorce snu. Zapisz szczegóły, takie jak:

• Co wydaje się zakłócać twój sen
• Ile śpisz
• Jak często jest przerywany
• Jak się czujesz rano

Dołącz wszystkie rzeczy, które próbowałeś pomóc ci lepiej spać i jak długo to robiłeś. Zapisz również wszelkie pytania i przynieś listę swoich leków, zwłaszcza środków nasennych lub suplementów nasennych.

Popraw nawyki snu

Dobre nawyki dotyczące snu lub „higiena snu” mogą pomóc w poprawie snu. Możesz poprawić higienę snu poprzez:

• Ograniczanie alkoholu: może pomóc ci zasnąć, ale przeszkadza w utrzymaniu snu.

• Ograniczenie kofeiny: Obejmuje to napoje gazowane, kawę, herbatę, czekoladę i napoje energetyczne.

• Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu/budzenia: Pomaga regulować wewnętrzny zegar, który informuje, kiedy nadszedł czas na sen.

• Eliminowanie zakłóceń: Utrzymuj sypialnię w ciemności, ciszy i wolną od urządzeń elektronicznych, w tym telewizora.

• Lekka przekąska na noc: niewielkie zjedzenie po obiedzie może zapobiec budzeniu się z głodu w środku nocy

• Unikanie nadmiernego pobudzenia przez 2-3 godziny przed snem: ciężkie posiłki, forsowne ćwiczenia, kłótnie, płacenie rachunków i pełne akcji filmy mogą wprowadzić Cię w „tryb podniecenia”.

Leki nasenne

Jeśli Twój lekarz uważa, że ​​pomoc w zasypianiu może Ci pomóc, może przepisać:

• Ambien (zolpidem)

• Restoril (temazepam)

• Halcion (triazolam)

• Rozerem (ramelteon)

• Sonata (zaleplon)

Znalezienie najlepszego leku na sen może zająć trochę czasu.

Naturalne Suplementy

Niektóre naturalne suplementy mogą również poprawić Twój sen. Obejmują one:

• Melatonina: Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez szyszynkę. Produkty z melatoniną to syntetyczne wersje naturalnego hormonu.

• Korzeń kozłka: produkty ziołowe waleriany są wytwarzane z korzeni lub łodyg waleriany. Suszone korzenie są często przygotowywane jako herbaty lub umieszczane w kapsułkach lub tabletkach.

Wiele osób uważa, że ​​naturalne suplementy nasenne działają lepiej niż leki nasenne na receptę i pomagają im obudzić się z uczuciem odświeżenia i regeneracji.

Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu. Zapytaj o korzyści i ryzyko, jak go przyjmować, jak długo i na jakie skutki uboczne i interakcje leków należy zwrócić uwagę.

Streszczenie

Ból stawów zakłóca sen, a zły sen nasila ból stawów. Zmęczenie i depresja są częstymi objawami zarówno przewlekłego bólu, jak i zaburzeń snu.

W chorobie zwyrodnieniowej stawów ból i zły sen są powiązane z wyższymi wskaźnikami depresji i niepełnosprawności funkcjonalnej. Zły sen obniża próg bólu w reumatoidalnym zapaleniu stawów.

Łuszczycowe zapalenie stawów jest związane z bezdechem sennym i zespołem niespokojnych nóg. Objawy skórne mogą również zakłócać sen.

Bezdech senny jest powszechny w dnie moczanowej. Może prowadzić do przyrostu masy ciała i niedotlenienia, co może prowadzić do ataków dny moczanowej.

Każdy przewlekły ból może wpływać na sen, a zły sen zwiększa ból i problemy z nastrojem. Większość ludzi nie śpi zalecanych od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.

Poprawa higieny snu oraz odkrywanie leków i suplementów pomagających zasnąć może sprawić, że poczujesz się bardziej wypoczęty i zmniejszysz obciążenie objawami. Zawsze angażuj swojego dostawcę opieki zdrowotnej w decyzje dotyczące leczenia.

Nie pozwól, aby problemy ze snem zwiększały ból i obniżały jakość życia. Jeśli wczesne próby poprawy snu nie powiodą się, poproś swojego lekarza o wizytę u specjalisty od snu. Mogą pomóc w znalezieniu odpowiednich metod leczenia, dzięki czemu będziesz mieć więcej snu, mniej bólu i wszystkie korzyści, które z nimi związane.