Jakie są fizyczne skutki braku snu na organizm ludzki?

Brak snu jest powszechny w wielu społeczeństwach, pozornie bez długotrwałych szkód, ale czy to prawda? Czy brak snu ma trwały fizyczny wpływ na organizm człowieka? Co się stanie, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, aby zaspokoić swoje potrzeby w zakresie snu? Dowiedz się o niektórych konsekwencjach dla twojego zdrowia, począwszy od wpływu na układ nerwowy, który wpływa na mózg i ból, zmiany parametrów życiowych wpływające na ciśnienie krwi i zmiany hormonalne, które wpływają na przyrost masy ciała i czynność tarczycy.

Fizyczne skutki braku snu

Pozbawienie snu pojawia się za każdym razem, gdy śpisz mniej niż potrzebuje Twój organizm. Stopień deprywacji snu może wahać się od całkowitej ostrej utraty snu do chronicznej deprywacji spowodowanej skróceniem całkowitego czasu snu. Może to nastąpić w ciągu jednej nocy lub rozciągać się na tygodnie, miesiące, a nawet lata. Jeśli ktoś potrzebuje 9 godzin snu, aby czuć się wypoczętym, może zostać pozbawiony snu przez 8 godzin snu.

Większość fizycznych skutków ubocznych braku snu jest stosunkowo niewielka i na szczęście łatwo odwracalne. A lekarstwo? Prześpij się. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz stanąć w obliczu niezliczonych konsekwencji, w tym:

Neurologiczny wpływ braku snu na mózg i ból

Pozbawienie snu naśladuje skutki picia alkoholu – możesz odczuwać niewyraźną mowę i niekontrolowane odruchowe ruchy oka zwane oczopląsem.

Możesz również odczuwać lekkie drżenie lub drżenie rąk. Niektórzy ludzie mają nawet bardziej wyraźną opadanie powiek, zwane ptozą.

Różne inne odruchy neurologiczne mogą zmieniać się w deprywacji snu. Jest mało prawdopodobne, aby powodowały objawy, które zauważyłbyś. Jednakże, jeśli Twój lekarz miałby je przetestować, możesz mieć spowolnione odruchy rogówkowe, nadpobudliwy odruch wymiotny i nadpobudliwe odruchy ścięgniste głębokie.

Ponadto możesz mieć obniżony próg napadów. W rezultacie osoby z padaczką są bardziej narażone na napady padaczkowe, gdy są pozbawione snu.

Jedną rzeczą, którą możesz od razu zauważyć, jest zwiększona wrażliwość na ból. Badania wykazały, że nasza wrażliwość na ból związany z ciepłem i uciskiem jest szczególnie zwiększona, gdy nie śpimy wystarczająco. Istnieją również doniesienia o zwiększonej wrażliwości na ból przełyku, która może wystąpić w przypadku nocnej zgagi lub choroby refluksowej przełyku (GERD). W dłuższej perspektywie może to prowadzić do rozpoznania fibromialgii lub innych przewlekłych stanów bólowych.

Zmiany parametrów życiowych w deprywacji snu wpływają na ciśnienie krwi

Badania naukowe wykazały, że brak snu może powodować subtelne zmiany parametrów życiowych. Oznaki życiowe są ważnymi markerami fizjologicznymi, które często są śledzone w ramach ogólnej oceny stanu zdrowia. Obejmują one:

• Temperatura ciała
• Ciśnienie krwiKątKąt
• Tętno
• Częstość oddechów

Na przykład brak snu może spowodować niewielki ogólny spadek temperatury ciała. Zmiany w innych parametrach życiowych są stosunkowo łagodne na podstawie różnych badań. Osoby pozbawione przesiąkania, kiedy śpią, mają zwykle dłuższe i częstsze przerwy w oddychaniu, zwane bezdechem.

Zmiany hormonalne w deprywacji snu wpływają na wagę, czynność tarczycy

Pozbawienie snu może mieć znaczący i istotny wpływ na wydzielanie hormonów z gruczołów dokrewnych, zwłaszcza tych, które działają zgodnie z rytmem dobowym. Klasycznym przykładem jest wpływ utraty lub zakłócenia snu u dzieci oraz wpływ na wzrost. Hormon wzrostu jest wydzielany podczas snu wolnofalowego, który u dzieci występuje częściej na początku nocy. Kiedy ten sen jest zakłócony, albo z powodu nieodpowiedniego snu, albo z powodu zaburzeń, takich jak bezdech senny, ilość uwalnianego hormonu wzrostu jest zmniejszona. W rezultacie dzieci mogą nie osiągnąć pełnego potencjału wzrostu, stając się krótsze, niż byłyby w innym przypadku.

Pozbawienie snu wydaje się również wpływać na czynność tarczycy. Uważa się, że zwiększone zapotrzebowanie na energię podczas zbyt długiego pozostawania w stanie czuwania wymaga więcej pracy tarczycy.

Na szczęście badania sugerują również, że wiele innych hormonów (w tym hormonów płciowych) wydaje się nie mieć wpływu na brak snu, w tym:

• Kortyzol
• Adrenalina
• katecholamina
• Hormon luteinizujący
• Hormon folikulotropowy
• Testosteron
• progesteron

Może to przynieść ulgę, ale nadal istnieje ryzyko poważnych skutków zdrowotnych związanych z niewystarczającą ilością snu.

Główne skutki zdrowotne braku snu – w tym śmierć

Ostatecznie troska o te różne fizyczne skutki pozbawienia snu dotyczy roli, jaką może on odgrywać w naszym ogólnym zdrowiu. Rzeczywiście, brak snu może negatywnie wpływać na nasze zdrowie, a w sytuacjach ekstremalnych może nawet prowadzić do śmierci.KątKąt

Co więcej, przewlekła deprywacja snu może niekorzystnie wpływać na nasz metabolizm, prowadząc do upośledzonej tolerancji glukozy (ryzyko cukrzycy) i przybierania na wadze.KątPonadto wydaje się, że istnieją dowody na to, że brak snu osłabia naszą funkcję odpornościową, narażając nas na ryzyko częstych chorób. Istnieje również pewna obawa, że ​​przewlekła deprywacja snu może przyczyniać się do chorób takich jak rak, a nawet problemów z pamięcią, takich jak demencja.

Z tych wszystkich powodów ważne jest, abyśmy przykładali wagę do naszego snu i uzyskiwali taką ilość odpoczynku, jakiej potrzebuje nasz organizm.

Upewnij się, że spełniasz swoje potrzeby w zakresie snu. Przeciętny dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę, aby czuć się wypoczętym. Osoby starsze, powyżej 65 roku życia, mogą potrzebować średnio tylko 7 do 8 godzin snu na dobę. Poza liczbą godzin ważna jest również jakość. Bezdech senny i inne zaburzenia mogą wpływać na jakość snu. Porozmawiaj z certyfikowanym przez deskę lekarzem snu o potrzebie przeprowadzenia testów. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub snem, na przykład w przypadku bezsenności, rozważ udział w programie poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBTI), który może pomóc złagodzić skutki bezsenności. Uzyskaj pomoc, której potrzebujesz, aby uniknąć fizycznych skutków braku snu.