Ćwiczenia z obciążeniem i ich korzyści zdrowotne

Twój lekarz mógł zalecić ćwiczenia z obciążeniem lub być może przeczytałeś, że takie ćwiczenia są niezbędne dla zdrowych kości. Ale czym dokładnie są ćwiczenia z obciążeniem i jak pomagają poprawić stan zdrowia?

Regularne ćwiczenia na zapalenie stawów

Ważne jest, aby zacząć od stwierdzenia, że ​​regularne ćwiczenia pomagają osobom z zapaleniem stawów. Może nie tylko zmniejszyć ból i sztywność stawów, ale może pomóc Ci pozostać tak silnym i zdrowym, jak to tylko możliwe. Osoby z zapaleniem stawów, które regularnie ćwiczą, nie tylko odczuwają mniejszy dyskomfort, ale aktywność fizyczna może również poprawić:

• Balansować
• Siła mięśni
• Elastyczność
• Sprawność serca
• Wytrzymałość
• Kontrola wagi
• Ogólne poczucie dobrego samopoczucia

Podsumowując, osobom z zapaleniem stawów może być trudno trzymać się regularnego programu ćwiczeń ze względu na ich fizyczne ograniczenia. Konsultacje z lekarzem i fizjoterapeutą mogą pomóc w ustaleniu osobistych celów w ramach tych ograniczeń oraz zrozumieniu rodzajów ćwiczeń i korzyści z każdego z nich.

Rodzaje ćwiczeń i ich role zdrowotne

Często mówimy o ćwiczeniach, ale w rzeczywistości istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń i każdy z nich może mieć określony cel poprawy zdrowia fizycznego. Obejmują one:Kąt

Zakres ćwiczeń ruchowych: Przykładem zakresu ćwiczeń ruchowych jest codzienne poruszanie każdym stawem w pełnym zakresie ruchu.

Ćwiczenia wzmacniające: Ten rodzaj ćwiczeń pomaga zarówno w budowaniu siły, jak i poprawie ruchomości stawów. Ćwiczenia wzmacniające ponownie dzielą się na:

• Ćwiczenie obciążeniowe
• Ćwiczenia oporowe

Ćwiczenia wytrzymałościowe: Ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają tętno i są ważne dla poprawy sprawności układu krążenia.

Korzyści z ćwiczeń z obciążeniem

Ćwiczenia z obciążeniem są niezbędne do budowania i utrzymywania zdrowych kości i obejmują każdą czynność, którą wykonujesz, aby przeciwdziałać grawitacji mięśniom i kościom.Kąt

Podczas ćwiczeń z obciążeniem kość dostosowuje się do wpływu ciężaru i siły mięśniowej, budując więcej komórek kostnych. W konsekwencji kość staje się mocniejsza i gęstsza. Oprócz poprawy siły i ruchomości stawów, ćwiczenia z obciążeniem mogą zmniejszyć ryzyko złamań, a także ryzyko chorób takich jak osteopenia i osteoporoza.

Aby utrzymać wzmocnienie związane z ćwiczeniami z obciążeniem, intensywność, czas trwania i ilość stresu wywieranego na kości powinny z czasem wzrastać. Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej może stanowić wyzwanie dla osób z zapaleniem stawów, które mają ograniczenia fizyczne i ważne jest, aby znaleźć równowagę między zbyt dużą a zbyt małą ilością ćwiczeń.

Przykłady ćwiczeń z obciążeniem

Teraz, gdy wiesz już, jak ważne są ćwiczenia z obciążeniem, jakie konkretnie ćwiczenia należą do tej kategorii? Przykłady obejmują:KątKąt

• Pieszy
• Jogging
• Turystyka piesza
• Taniec
• Step aerobik
• Piłka nożna
• Baseball
• Koszykówka
• Tenis
• Rakieta
• Kręgle
• Golf
• Wchodzenie po schodach

Przykładami ćwiczeń, które nie są uważane za ćwiczenia z obciążeniem, są pływanie i jazda na rowerze.

Tworzenie planu ćwiczeń

Wielu pacjentów z zapaleniem stawów z umiarkowanymi i poważnymi ograniczeniami fizycznymi przyjrzy się liście ćwiczeń obciążających i niestety będzie w stanie uczestniczyć tylko w kilku z nich.

Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc Ci przeprowadzić trochę kreatywnej burzy mózgów na temat innych sposobów wykonywania ćwiczeń z obciążeniem przy Twoich szczególnych ograniczeniach. Jeśli żyjesz z zapaleniem stawów, ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich środkach ostrożności lub konkretnych ćwiczeniach, które mogą pogorszyć Twoje zapalenie stawów.

Dla tych, którzy nie są w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń z obciążeniem, alternatywy bez obciążenia są z pewnością lepsze niż brak ćwiczeń w ogóle. Konsekwentne wykonywanie pewnych regularnych ćwiczeń jest niezbędne dla osób z zapaleniem stawów, aby pozostać i czuć się tak zdrowym, jak to tylko możliwe.

Środki stylu życia w celu poprawy zapalenia stawów

Tak jak regularne ćwiczenia są ważne w radzeniu sobie z niepełnosprawnością i bólem związanym z zapaleniem stawów, inne środki stylu życia również mogą mieć znaczenie. Dieta przeciwzapalna może łagodzić objawy zapalenia stawów.

Wiele osób z zapaleniem stawów ma niewystarczający sen, a poświęcenie trochę czasu na odświeżenie odpowiedniej higieny snu może pomóc na więcej niż jeden sposób. Na koniec poświęć chwilę, aby przejrzeć naszą listę kontrolną dotyczącą dobrego życia z zapaleniem stawów, aby dowiedzieć się o innych pozytywnych środkach stylu życia, które możesz podjąć, aby żyć jak najlepiej pomimo zapalenia stawów.