Przegląd porywania rytmów dobowych podczas snu

Rytmy dobowe mogą być trudne do zrozumienia. Przy poznawaniu podstawowych pojęć szczególnie ważna jest jedna: porywanie. Co to jest porywanie rytmów dobowych i jak może wpływać na sen? Dowiedz się, w jaki sposób zachodzi porywanie i jak ekspozycja na światło i melatonina mogą złagodzić bezsenność, wpływając na czas snu.

Rytmy dobowe oraz sen i czuwanie

Rytmy dobowe opisują wzorce funkcji organizmu, które następują po prawie 24-godzinnym cyklu. Należą do nich temperatura ciała, wahania hormonów oraz czas snu i czuwania.

W geny każdej komórki ciała wbudowany jest zegar, który odmierza procesy wewnętrzne w stosunku do środowiska zewnętrznego. Optymalizuje to funkcję pod kątem dostępności zasobów. Praktycznie każdy znany organizm na planecie ma podobne mechanizmy. Chociaż zaprogramowany w naszych genach, ten wewnętrzny zegar może nie odzwierciedlać dokładnie długości dnia geologicznego. Innymi słowy, nasze wewnętrzne zegary są wyłączone.

Zamiast działać w ciągu 24 godzin, większość naszych zegarów wewnętrznych działa w nieco dłuższych odstępach czasu. (Co ciekawe, rzadko zdarzają się ludzie, którzy faktycznie trochę zabraknie.) Wielkość tej różnicy między zegarem wewnętrznym a zewnętrznym czasem dnia i nocy jest różna. Może trwać zaledwie kilka minut dziennie, a czasem nawet dłużej.

Rytm dobowy głęboko wpływa na pragnienie snu i działa jako sygnał ostrzegawczy, aby podtrzymać czuwanie. Wrodzona różnica w synchronizacji z zegarem, który pracuje długo, sprawia, że ​​każda osoba chce wstawać trochę później każdej nocy i budzić się trochę później każdego ranka. Potrzebne jest coś, aby zresetować tę tendencję i tu właśnie pojawia się porywanie.

Porywanie

Wciąganie to synchronizacja lub wyrównanie wewnętrznego rytmu zegara biologicznego, w tym jego fazy i okresu, do zewnętrznych wskazówek czasowych, takich jak naturalny cykl ciemno-światło. Mówiąc prościej, jest to sposób, w jaki nasze wewnętrzne zegary są resetowane, aby odzwierciedlały naturalne okresy dnia i nocy, które występują w naszym środowisku. Porywanie może wpływać na ogólny czas snu i czuwania. Może również odgrywać rolę w ograniczaniu całkowitej długości epizodów snu.

Jak zachodzi porywanie i dlaczego może nie być?

Porywanie następuje najczęściej poprzez ekspozycję na światło oddziałujące na jądro nadskrzyżowaniowe mózgu. Po przebudzeniu poranne światło słoneczne może mieć ogromny wpływ na rozpoczęcie procesu ciągłego czuwania i zakończenie okresu snu. Ponadto może zresetować czas snu, przesuwając go nieco wcześniej. W rezultacie pragnienie snu przesuwa się nieco wcześniej, co może łagodzić bezsenność.

Bez percepcji światła, jak to ma miejsce u osób całkowicie niewidomych, mogą rozwinąć się zaburzenia okołodobowe. Melatonina może być pomocna w tej populacji jako zewnętrzny sygnał do inicjowania procesów promujących sen. Niestety melatonina może być stosunkowo słabym środkiem ułatwiającym zasypianie wśród osób widzących, a ekspozycja na światło może odgrywać ważniejszą rolę.

Zaburzenia związane z utratą popędu

Gdy ulegnie zaburzeniu porywanie procesów wewnętrznych do środowiska zewnętrznego, mogą wystąpić pewne zaburzenia rytmu dobowego snu. Obejmują one:

• Zespół opóźnionej fazy snu
• Zespół zaawansowanej fazy snu
• Nie-24
• Nieregularny rytm snu i czuwania

Ponadto niektórzy ludzie doświadczają objawów jet lag, gdy podróżowanie przez wiele stref czasowych powoduje desynchronizację rytmów wewnętrznych ze środowiskiem zewnętrznym.

W zależności od czasu wystąpienia wewnętrznej tendencji do snu lub czuwania, często może wystąpić bezsenność i senność w ciągu dnia.

Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na objawy zaburzeń rytmu dobowego, postaraj się zachować regularny harmonogram snu i po przebudzeniu wypocznij od 15 do 30 minut światła słonecznego. Unikaj drzemki w ciągu dnia i idź spać, gdy poczujesz się śpiący. Postaraj się uzyskać wystarczającą ilość godzin odpoczynku, dla większości dorosłych oznacza to od 7 do 8 godzin snu na dobę.

Jeśli nadal będziesz się zmagać, porozmawiaj z lekarzem snu o dodatkowych opcjach leczenia.