6 sposobów na relaks przed snem i poprawę snu

Sen to książka wymagająca prologu. Konsekwentna rutyna przed snem może poprawić przejście do snu i złagodzić bezsenność. Jakie są najlepsze sposoby na relaks przed snem? Poznaj kilka opcji, które mogą ułatwić przejście w stan uśpienia.

Znaczenie rutyny przed snem

Zasypianie może być niezwykle trudne, jeśli nie przygotowałeś swojego ciała i umysłu na tę zmianę. Jeśli „idź idź idź” na kilka godzin przed pójściem spać, a potem wskoczysz do łóżka, czy powinno być zaskoczeniem, że twój umysł nadal pracuje, kiedy wolisz zasnąć? Zamiast tego, przyjęcie regularnej i relaksującej rutyny może być niezwykle pomocne.KątKąt

Dzieci są doskonałym przykładem tego, jak ważne są te rutynowe czynności przed snem. Małe dziecko może zjeść przekąskę, wziąć kąpiel i czytać bajki przed zgaszeniem światła. Pora snu jest często bardzo regularna, prawie o tej samej porze każdego dnia tygodnia. Dzieci budzą się bez budzika i wyskakują z łóżka odświeżone. Niewiele razy w życiu śpimy tak dobrze, jak w dzieciństwie. Być może jest lekcja dla nas wszystkich z przestrzegania tych rutyn.

Zalecane czynności przed snem

Bardzo ważne jest, aby zachować ostatnie 30 do 60 minut przed snem, aby przejść do czynności przejściowych i wspomóc sen.KątW naszym zabieganym życiu może być trudno odłożyć na bok pracę lub przyjemność, aby zachować sen. Jest to jednak niezwykle ważne. Lepiej czujemy się i funkcjonujemy oraz poprawiamy ogólny stan zdrowia poprzez unikanie braku snu.

Niektórzy ludzie odnoszą korzyść z ustawienia sztucznego zamknięcia dnia. W pewnym sensie wyznaczasz termin zakończenia pracy i zasypiania. Może to chronić całkowity czas snu i złagodzić bezsenność. Może pomóc w ustaleniu strefy buforowej między pracą w ciągu dnia i zoptymalizować nocny odpoczynek.

Jakie czynności najlepiej zrelaksować przed snem? Zależy to w dużym stopniu od osobistych preferencji i mocnych stron. Wybierz coś, co Cię uspokaja. To nie jest czas na płacenie rachunków, walkę ze współmałżonkiem lub angażowanie się w inne stresujące czynności. Zamiast tego zrób coś, co uważasz za relaksujące, a oto kilka pomysłów.

Czytanie

Wiele osób czyta przed snem. Najlepiej byłoby, gdyby nie doszło do tego w łóżku, ponieważ może przyczynić się do bezsenności.KątJednak wielu ludziom uchodzi to na sucho bez konsekwencji. Czasopisma to fajna opcja z krótkimi artykułami, które można odłożyć na bok, gdy nadejdzie senność. Przyjemne czytanie książek jest idealne, a nie jakiekolwiek materiały związane z pracą. Kiedy zaczynasz czytać w kółko to samo zdanie, bo się nie zapada, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zgasić światło i iść spać.

Modlitwa lub medytacja

Zaangażowanie się w rutynowe modlitwy lub medytacyjne mantry może uspokoić umysł.KątMogą one być specyficzne dla twoich preferencji religijnych. Niektórzy ludzie używają kierowanych obrazów, aby się zrelaksować. W książkach i Internecie dostępne są zasoby zawierające dalsze zalecenia.

Słuchać muzyki

Słuchanie muzyki przed snem może być cudownie relaksujące.KątWybór gatunku powinien zależeć od osobistych preferencji, ale muzyka klasyczna działa kojąco i uspokajająco dla wielu osób. Istnieje również wiele płyt CD z dźwiękami natury i aplikacji, z których można korzystać.

Oglądanie telewizji lub filmu

Na koniec dnia miło jest zrelaksować się leżąc na kanapie lub siedząc w wygodnym fotelu i oglądając telewizję. Nie wybieraj programu, który jest zbyt ekscytujący lub trwa zbyt późno w nocy. Jeśli oglądasz ulubiony film, prawdopodobnie będziesz mniej zachwycony ze względu na jego znajomy charakter, co ułatwi przejście do łóżka, gdy nadejdzie czas. Najlepiej unikać ekspozycji na światło z ekranów znajdujących się blisko oczu.KątKąt

Kąpiel lub prysznic

Istnieją dowody na to, że ciepła kąpiel lub prysznic przed snem może pomóc w zasypianiu.KątJeśli chodzi o dzieci, może to być częścią zdrowej rutyny przed snem. Temperatura ciała może mieć istotny wpływ na sen, a kąpiel może mieć na to wpływ wieczorem.

Rozciąganie

Na koniec rozważ ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak rozciąganie lub joga przed pójściem spać.KątNie powinno być przesadnie aerobowe. Jeśli się pocisz, prawdopodobnie robisz za dużo. Delikatne ruchy mogą złagodzić ból i wspomóc sen.

Istnieje niezliczona ilość innych sposobów na relaks przed snem. Poświęć trochę czasu na burzę mózgów nad listą własnych pomysłów. Po zidentyfikowaniu odpowiednich czynności wykonuj je każdej nocy w ciągu ostatnich 30 do 60 minut dnia, a przekonasz się, że lepiej śpisz.