Suplementy melatoniny spowalniające starzenie

Melatonina to hormon wytwarzany w organizmie, który według niektórych ma właściwości przeciwstarzeniowe. Pomaga regulować cykl snu. Kiedy rano jesteś wystawiony na światło, poziom melatoniny spada. W nocy, kiedy jest ciemno, poziomy te zwiększają się, powodując senność i senność. Niektórzy twierdzą, że melatonina jest hormonem przeciwstarzeniowym.

Istnieją twierdzenia, że ​​poziom melatoniny spada wraz z wiekiem. Twierdzenia te opierają się na obserwacji, że osoby starsze potrzebują mniej snu. Ta obserwacja jest powszechnym mitem snu. W rzeczywistości starsi ludzie potrzebują tyle samo snu, co młodsi dorośli. Poziom melatoniny u osób zdrowych nie spada z wiekiem.

Rozważania przed użyciem

Zanim nawet pomyślisz o stosowaniu suplementu na sen, poświęć około tygodnia na ponowne przećwiczenie nawyków snu swojego organizmu. Złe nawyki, takie jak czytanie w łóżku, picie zbyt dużej ilości kofeiny i niewystarczająca ekspozycja na światło, mogą powodować problemy ze snem. Naucz się ponownie, jak zasnąć. Jeśli te wskazówki nie działają, możesz mieć schorzenie lub przyjmować leki, które zakłócają sen. Możesz również mieć zaburzenia snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwości zmiany leków lub leczenia problemów ze snem.

Ostrzeżenie dotyczące dawkowania

Wykazano, że niewielkie ilości melatoniny (0,1 do 0,5 miligrama) poprawiają sen u niektórych osób. Melatonina sprzedawana bez recepty może mieć dawki nawet 3 miligramy. Te dawki powodują gwałtowny wzrost poziomu melatoniny w organizmie. Nie ma badań nad długoterminowymi skutkami wysokiego poziomu melatoniny.

Skutki uboczne

Skutki uboczne melatoniny mogą obejmować koszmary senne, zakłócenia normalnego cyklu snu (jeśli są przyjmowane w niewłaściwym czasie), bóle głowy, senność w ciągu dnia, ginekomastię (powiększenie piersi u mężczyzn) i depresję. W szczególności osoby, które cierpią na depresję, powinny omówić stosowanie melatoniny ze swoimi lekarzami przed jej przyjęciem.

Zastosowania

• Jet Lag: Badania wykazały, że melatonina może pomóc zresetować zegar twojego organizmu po jet lag. Około 50 procent osób biorących udział w badaniach było w stanie szybciej zresetować wewnętrzny zegar organizmu za pomocą suplementów melatoniny w niskich dawkach przez kilka dni.

• Syndrom opóźnionej fazy snu: jest to stan, w którym osoba śpi normalnie, ale jej sen jest opóźniony do późnej nocy (nie z powodu telewizji lub innego powodu). Badania pokazują, że melatonina jest obiecująca w leczeniu tego zespołu.

• Bezsenność u osób starszych: badania są również obiecujące (ale nie udowodnione), że suplementacja melatoniną może pomóc w leczeniu bezsenności u osób starszych. Badania pokazują trendy, które wyglądają dobrze, ale badania nie były dobrze zaprojektowane i pozostawiły wiele pytań bez odpowiedzi. Większość badań dotyczyła tylko efektów krótkoterminowych (kilka dni).

• Problemy ze snem u dzieci z zaburzeniami neuropsychiatrycznymi: Istnieją również obiecujące badania, że ​​melatonina może pomóc dzieciom z autyzmem, zaburzeniami psychicznymi lub padaczką poprawić ich sen. To zastosowanie melatoniny jest obecnie badane.
• Poprawa snu u zdrowych ludzi: Istnieją również dobre dowody na to, że melatonina pomaga poprawić sen u zdrowych osób. Badania wykazały, że melatonina przyjmowana doustnie około 30-60 minut przed snem skraca czas zasypiania. Potrzebne są dalsze badania, aby określić długoterminowe skutki suplementacji melatoniny.
• Inne zastosowania: Istnieje wiele doniesień o możliwych korzyściach ze stosowania melatoniny w różnych schorzeniach, ale żadne z nich nie jest poparte konkretnymi badaniami naukowymi ani dowodami. Pomimo braku dowodów, melatoninę stosowano do:
• poprawa snu u osób z chorobą Alzheimera
• stosować jako przeciwutleniacz
• stosowany w leczeniu ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) i problemów ze snem związanych z ADHD
• pomaganie w ograniczaniu (przestawaniu używania) benzodiapepin
• problemy ze snem związane z chorobą afektywną dwubiegunową
• leczenie raka (za mało badań, aby wiedzieć o interferencji z innymi metodami leczenia i ogólnym efekcie)
• leczenie skutków ubocznych chemioterapii
• regulowanie rytmów dobowych u osób niewidomych
• zaburzenia snu związane z depresją
• leczenie jaskry
• aby zapobiec bólom głowy

Dolna linia

Rośnie zainteresowanie stosowaniem melatoniny w wielu warunkach. Jednak niewiele wiadomo o tym, jak wysoki poziom melatoniny może wchodzić w interakcje z innymi terapiami. Na razie należy zachować ostrożność. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem melatoniny (lub jakiegokolwiek suplementu), zwłaszcza jeśli masz istniejący stan zdrowia.