Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Jak pozostać młodszym

by Dr Witold Jasiński
12/12/2021

Dłuższe życie to świetny cel, ale te dodatkowe lata nie będą wiele znaczyły, jeśli nie będziesz zdrowy i energiczny. Dlaczego więc nie spróbować pomóc swojemu ciału zachowywać się młodziej niż Twój wiek metrykalny, wykonując kilka podstawowych kroków w kierunku długowieczności?

Zobacz, jakie zmiany powinieneś wprowadzić już dziś, aby Twoje ciało funkcjonowało młodo i prężniej, za kilka miesięcy lub lat.

1

Rzuć palenie

łamanie papierosa na pół

Źródło obrazu/cyfrowa wizja

Zaprzestanie tego jednego nawyku prawdopodobnie zrobi więcej dla twojej długowieczności – i ogólnie dla twojego zdrowia – niż jakakolwiek inna zmiana, którą wprowadzisz. Liczne badania wykazały, że tytoń z myta ma wpływ na ogólne samopoczucie i stan zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Mówiąc dokładniej, wykazano, że kontynuowanie ciężkiego nałogu palenia po 40 roku życia może odciąć twoje życie nawet o dziesięć lat. Może pogorszyć wiele chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca i cukrzyca.Palenie powoduje również przedwczesne starzenie się skóry, co sprawia, że ​​wyglądasz starzej.

2

Utrzymuj zdrową wagę

mężczyzna waży się na wadze

Dimitri Vervitsiotis/Photodisc/Getty Images

Chociaż istnieją pewne kontrowersje dotyczące sposobu pomiaru otyłości — za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI), stosunku talii do bioder, grubości fałdu skórnego lub po prostu liczby na skali — większość badaczy długowieczności zgadza się, że zbyt duża ilość tłuszczu na ciele predysponuje do do wielu poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i rak.

Otyłość może również śmiertelnie wpływać na wątrobę, prowadząc do stłuszczenia wątroby. Co więcej, zbyt duża ilość tłuszczu na brzuchu jest związana z zespołem metabolicznym, który obejmuje objawy takie jak wysoki poziom cukru we krwi i podwyższone ciśnienie krwi lub nadciśnienie.

Ustalenie odpowiedniej liczby kalorii, które należy spożywać każdego dnia, oraz podjęcie umiarkowanego i zrównoważonego planu odchudzania pomoże uniknąć chorób, ułatwi pozostanie aktywnym i mobilnym oraz pomoże utrzymać funkcjonalny lub biologiczny wiek organizmu na niskim poziomie możliwe w nadchodzących miesiącach i latach.

3

Pozostań aktywny

kobiety robiące jogę

Obrazy bohaterów/obrazy Getty

Korzyści z bycia aktywnym fizycznie są liczne: lepsze zdrowie układu krążenia, mniejsze ryzyko raka i cukrzycy, lepsze radzenie sobie ze stresem i dłuższa żywotność. Badanie z 2011 r. na ponad 416 000 mężczyzn i kobiet opublikowane w The Lancet wykazało, że osoby, które ćwiczyły średnio 15 minut dziennie z umiarkowaną intensywnością (np. szybki marsz), żyły średnio o trzy lata dłużej niż ci, którzy ćwiczyli niewielka lub żadna aktywność.Inne badania wykazały podobne korzyści w zakresie długowieczności dla tych, którzy są w ruchu. Niezależnie od tego, czy podoba Ci się spacer, pływanie, bieganie, czy inna aktywność, bądź aktywny, aby odeprzeć choroby, zachować mocne kości i długie życie!

4

Stosuj dietę przeciwstarzeniową

sałatka z gruszką orzechową

Stok-Yard Studio/Fotobiblioteka/Getty Images

Spożywanie dobrze zbilansowanej diety opartej na owocach, warzywach, chudym białku, dużej ilości ryb o niskiej zawartości rtęci, produktach pełnoziarnistych i umiarkowanych ilościach zdrowych tłuszczów jest konsekwentnie łączone w badaniach z lepszą długowiecznością.Wszystkie najdłużej żyjące populacje na świecie — w tym mieszkańcy Okinawy w Japonii, mieszkańcy Doliny Hunza w Pakistanie oraz mieszkańcy krajów położonych nad Morzem Śródziemnym— wszyscy konsumują jakąś odmianę tego planu.

Chociaż uzupełnianie diety w witaminy i minerały może pomóc zrekompensować brakujące składniki, większość dietetyków zaleca pozyskiwanie składników odżywczych z pożywienia. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych, w odpowiednich ilościach (aby uniknąć otyłości), jest zabezpieczeniem przed chorobami i mądrym sposobem na zachowanie młodego organizmu

5

Zarządzaj spożyciem stresu

Kobieta medytująca

Peathegee Inc/Getty Images

Nawet osoby bardzo pilnie przestrzegające diety i ćwiczeń fizycznych mogą przeoczyć wpływ stresu na ich zdrowie. Faktem jest, że stres ma wiele skutków fizjologicznych, w tym podwyższenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może przyczyniać się do chorób sercowo-naczyniowych, niebezpiecznego tłuszczu z brzucha, depresji i gorszej odporności na choroby.

W badaniu z 2010 roku na 861 starszych osobach, osoby z najwyższym poziomem kortyzolu w moczu miały pięciokrotnie większe ryzyko zgonu z powodu choroby sercowo-naczyniowej, nawet jeśli nie miały historii problemów z sercem.Na szczęście łagodzenie stresu wydaje się przyczyniać do długowieczności, jak sugeruje wiele badań łączących medytację z niższą śmiertelnością. Dlaczego nie spróbować medytacji uważności, autohipnozy, a nawet po prostu więcej się uśmiechać, aby poradzić sobie z codziennym poziomem stresu? Twoje serce i nastrój będą przez to lepsze.

6

Pozostań towarzyski

dwie dojrzałe koleżanki się śmieją

Nick David/Taxi/Getty Images

Innym ważnym aspektem długowiecznego stylu życia jest bycie częścią większej sieci społecznościowej, przy wsparciu przyjaciół i rodziny. W rzeczywistości, w swoich badaniach na 1500 Kalifornijczykach, którzy przeszli od dzieciństwa do starości, psychologowie Howard Friedman i Leslie Martin odkryli, że pozostawanie w kontakcie i integracja ze swoją społecznością są jednymi z najważniejszych predyktorów dłuższej żywotności. Jeśli nie wszyscy członkowie twojego kręgu społecznego są w stanie sprostać zadaniu, wybierz swój zespół: kilku przyjaciół i powierników może pomóc ci przetrwać trudne chwile i łatwiej radzić sobie z trudnościami — czynniki, które pomogą twojemu układowi odpornościowemu utrzymać cię w zdrowiu.

Są szanse, że nie musisz drastycznie zmieniać swoich codziennych nawyków, aby dokonać ulepszeń w tych obszarach. Skoncentruj się na postępie, a nie na perfekcji, a z czasem Twoje ciało będzie zdrowsze i zachowywać się jak młodsza osoba. Wynik? Więcej lat do twojego życia i więcej życia do twoich lat.​

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
Opieka zdrowotna

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

22/10/2025
Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
Opieka zdrowotna

Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

21/10/2025
Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

21/10/2025
Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
Rak

Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

17/10/2025
Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie
Inne choroby

Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

16/10/2025
Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

16/10/2025
Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?
Opieka zdrowotna

Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?

15/10/2025
Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
Inne choroby

Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

14/10/2025

Discussion about this post

Recommended

DermaZinc Spray: wskazania, skutki uboczne, ostrzeżenia

3 lata ago
Informacje o zawiesinie doustnej o przedłużonym uwalnianiu azytromycyny

Informacje o zawiesinie doustnej o przedłużonym uwalnianiu azytromycyny

3 lata ago

Don't Miss

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

22/10/2025
Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

21/10/2025
Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

21/10/2025
Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.